Daglig sundhed

Til hverdagen vil jeg bruge så få penge som muligt. D-vitamin om vinteren er det eneste, jeg selv tager, og B12 er det tilskud, jeg ville købe, hvis jeg spiste plantebaseret. Resten, fra multivitamin til greens, regner jeg på, men jeg køber det sjældent, så længe maden er varieret.

Her har jeg samlet alle mine test af basistilskuddene og af alt det, der sælges som en slags forsikring: multivitamin, omega-3, jod, selen, kalium og mange flere. Hver test siger, hvem Sundhedsstyrelsen anbefaler det til, og hvor grænsen for for meget ligger.

Sådan prioriterer jeg

Start med det, Sundhedsstyrelsen faktisk anbefaler. De fleste voksne skal have 5 til 10 µg D-vitamin om dagen fra oktober til april, og efter de 70 er det 20 µg hele året sammen med calcium, som du kan regne efter i artiklen om hvor meget D-vitamin du skal have. Planlægger du graviditet eller er du gravid, er der egne råd, blandt andet 400 µg folsyre. Spiser du plantebaseret, anbefaler Fødevarestyrelsen et dagligt B12-tilskud. Det er hele listen, og den er kort.

Et multivitamin er en forsikring, de fleste ikke har brug for. Den amerikanske USPSTF skrev i 2022, at der ikke er nok evidens til at sige, om multivitaminer forebygger hjerte-kar-sygdom eller kræft hos raske voksne, og DTU Fødevareinstituttet har skrevet, at de fleste danskere får nok vitaminer og mineraler fra kosten. Alligevel har jeg testet dem, fordi de sælges i stor mængde, og i testen af multivitamin er det kun ét produkt, der holder sig under Fødevarestyrelsens maksimum for alle stoffer.

Mere er ikke bedre. Selen har en grænse, der ligger tæt på behovet, og joderet salt dækker allerede meget af jodbehovet, som jeg skriver i testene af selen og jod. Omega-3 kommer først og fremmest fra fed fisk, og hvor meget du skal have, står i artiklen om omega-3 om dagen. Hylden af urter og pulvere her, som moringa, chlorella og resveratrol, har tynde forsøg, og jeg skriver det på hver side.

Tager du fast medicin, så fortæl lægen eller apoteket om alle dine tilskud. K-vitamin kan modvirke blodfortyndende medicin som warfarin, kalium kan være farligt ved nyresygdom eller visse blodtryksmedicin, og jod passer ikke til alle med stofskiftesygdom. Jern skal du ikke tage uden en blodprøve først. Har du symptomer, så find årsagen med lægen. Et multivitamin retter ikke op på træthed, hårtab eller en urolig mave.