Bedste D-vitamin 2026

D-vitamin er det eneste tilskud Sundhedsstyrelsen anbefaler til næsten alle danskere om vinteren, og det er også et af dem, hvor etiketterne skyder længst over. De fleste voksne skal have 5 til 10 µg om dagen fra oktober til april, men den mindste tablet eller kapsel jeg fandt hos Bodystore, giver 20 µg, og seks af dem giver mere end Fødevarestyrelsen mener et kosttilskud bør give på en dag. Jeg regnede derfor på hvad en fornuftig dagsdosis koster, ikke på pris per mikrogram. Så vandt en lille tablet fra BioSalma til 0,42 kr om dagen, og den dyreste på listen kostede 8 gange så meget.

Sådan regnede jeg

Alle produkter er holdt op mod 20 µg D3 om dagen, den samme dosis som i min test af D3 med K2. Det er den højeste officielle anbefaling: Sundhedsstyrelsen siger 20 µg hele året efter de 70, og de nordiske næringsstofanbefalinger fra 2023 siger det samme fra 75 år. De fleste har brug for mindre, og anbefalingerne for hver gruppe har jeg gennemgået for sig. For regnestykket gør det ingen forskel, for ingen tablet eller kapsel her giver under 20 µg. Du betaler for en hel om dagen, uanset om du skal bruge 10 eller 20 µg.

Jeg rangerer på kroner per dag ved det mindste hele antal tabletter eller kapsler der giver mindst 20 µg. Pris per mikrogram ville belønne de store doser. Vitapranas kapsel med 100 µg koster 0,72 kr per 100 µg, mens BioSalma koster 2,10 kr, men du kan ikke dele en kapsel.

Oveni har jeg en regel, den samme som i testen af selen. Fødevarestyrelsen sætter et vejledende maksimum på 97 µg D-vitamin i den daglige dosis af et kosttilskud til voksne, lidt under EFSA's øvre grænse på 100 µg for alt hvad du får på en dag. Giver en enkelt kapsel mere end 97 µg, står produktet efter alle dem der holder sig under, også selv om det er billigere. Der var elleve produkter under grænsen, så ingen af de seks over den nåede de otte kort. Resten af metoden kan du læse her.

17 produkter, otte på listen

Jeg søgte hos Bodystore på D-vitamin, D3, dråber, spray, olie og vegansk og gik det norske produktfeed igennem. Alt med K2 har jeg sorteret fra, fordi det har sin egen test. Det samme gælder blandinger med gurkemeje, zink eller calcium. Pharma Nords D-Pearls, Puori og Thorne findes ikke på Bodystores danske side, og Solgar og en D3-spray fra Helhetshälsa har ingen dansk pris. En vegansk D3 fra Holistic var udsolgt. Tilbage var sytten rene D3-tilskud med en dansk pris.

Seks giver over Fødevarestyrelsens maksimum i en enkelt kapsel: Vitaprana Vitamin D3 4000 IE med 100 µg til 0,72 kr om dagen, Pureness Premium D-Vitamin med 100 µg til 1,13 kr om dagen, Now Foods Vitamin D-3 5000 IU med 125 µg til 1,33 kr om dagen, Vitaprana Vegansk Vitamin D3 5000 IE med 125 µg til 1,35 kr om dagen, Pureness Premium D3-Vitamin 4000 IE med 100 µg til 1,45 kr om dagen og Holistic D3-vitamin 5000 IE med 125 µg til 3,88 kr om dagen. Den billigste af dem ville have ligget på tredjepladsen. Now Foods og Holistic skriver selv på etiketten, at kapslen skal tages hver anden dag, og så er gennemsnittet 62,5 µg om dagen. Det ændrer ikke at du hver anden dag tager 125 µg på en gang, og det har jeg ikke lyst til at anbefale som fast vane.

Tre produkter lå under grænsen, men var dyrere end de otte. Helhetshälsa D3-vitamin 3000 IE 75 µg er tvillingen til nummer 8, med D3 fra uldfedt i stedet for lav, og koster det samme, 3,49 kr om dagen. VitaYummy sælger D3 som vingummier med 15 µg per stk, og 2 vingummier om dagen koster 5,30 kr. Glukosesirup og sukker er de første ingredienser, så det er slik med D-vitamin i.

Endelig er der Holistics D3-vitamin droppar i olivenolie til 349 kr. Bodystore skriver 7,5 µg per dråbe, Holistic selv skriver 10 µg, og ingen af dem oplyser hvor mange dråber der er i flasken. Så kan jeg hverken regne dosis eller pris per dag, og den får ikke et kort. Vil du have dråber, er der en flaske med D3 og K2 der vandt testen af D3 med K2.

Med eller uden K2

Den billigste D3 med K2 i min anden test, Nature Provides, koster 0,65 kr om dagen ved de samme 20 µg. BioSalma er 23 øre billigere om dagen og giver præcis den dosis, mens K2 kommer oveni hos den anden. Sundhedsstyrelsen anbefaler ikke K2, og jeg kender ingen gode forsøg der viser at kombinationen gør en forskel for raske. Det er D3 du skal bruge.

D3 fra fåreuld, alger eller lav

Alle otte på listen er D3, også kaldet kolekalciferol. Ingen af dem bruger D2, og det er godt, for en metaanalyse fra 2012 fandt at D3 hævede niveauet i blodet mere end D2 ved samme dosis. D3 laves oftest af lanolin, fedtet fra fåreuld, og det er det BioSalma bruger. Den veganske D3 kommer fra alger eller fra lav, og det er det samme molekyle.

Spiser du vegansk, er Vitaprana med D3 fra alger og Helhetshälsa med D3 fra lav de to bud på listen. Vitaprana koster 0,90 kr om dagen, og kapslen er af pullulan. Mange af de andre kapsler er lavet af gelatine fra kvæg, så tjek kapslen og ikke kun D-vitaminet. Er du vegansk, er D-vitamin dog ikke det tilskud der haster mest: B12 er det du ikke kan undvære.

Tør tablet eller olie

Flere af kapslerne, blandt andet Elexir Pharma, har D3 opløst i olie, og producenterne skriver at det giver bedre optagelse. Der er lidt om det i forskningen, men ikke meget. Det vigtigste er at D-vitamin kommer ned sammen med noget fedt, og det sørger et almindeligt måltid for. I et forsøg fra 2015 steg niveauet mere hos dem der tog D3 til et måltid med fedt end hos dem der fik et fedtfrit måltid. Tager du din tablet til morgenmaden med lidt smør, mælk eller æg, er du dækket.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville købe BioSalma. En tablet giver 20 µg, glasset rækker 100 dage, og en hel vinter fra oktober til april kræver tre glas, i alt 126 kr. Hører du til de mange, der kun skal have 10 µg, kan du dele tabletten og få dobbelt så mange dage ud af glasset. Vil du have en kapsel med lav dosis, så tag Elexir Pharma med 25 µg, og spiser du vegansk, så tag Vitaprana.

Tager du flere tilskud, så læg D-vitaminet sammen i D-vitaminberegneren. En fiskeolie eller en multivitamin kan sagtens have 10 µg med, og så behøver du måske slet ikke en tablet mere. Morgenmaden er et fint sted at tage den, også hvis du har andre tilskud, og et eksempel på en dag med fire tilskud står i artiklen om hvornår man skal tage magnesium. Er du over 70, så tag D-vitaminet hele året sammen med calcium, og tal med lægen, hvis du får medicin mod knogleskørhed. Tror du at du mangler D-vitamin, er det en blodprøve hos lægen der skal afgøre det, ikke en kapsel på 100 µg.