Bedste kosttilskud til mænd 2026

Sådan har jeg rangeret

Jeg starter med det, myndighederne siger. Sundhedsstyrelsen anbefaler D-vitamin til næsten alle voksne om vinteren, og Fødevarestyrelsens kostråd siger 350 g fisk om ugen, heraf 200 g fed fisk. Derefter spørger jeg, hvad der er lagt oven på med forsøg på mænd, og hvad der kun gælder den, der mangler noget.

Hvert stof får en evidens. Stærk betyder en officiel dansk anbefaling, en godkendt EU-påstand ved den dosis eller flere gode forsøg på mennesker. Moderat betyder nogle få eller blandede forsøg, eller en virkning, der kun kommer, hvis du mangler stoffet. Svag betyder lidt eller intet i mennesker, og et stof med svag evidens får ikke et kort. Inden for hvert trin rangerer jeg på kroner per dag ved en dosis, der giver mening for stoffet. Pris per gram ville ikke sige noget her, for et gram kreatin og et gram zink er ikke det samme.

Til hvert stof tager jeg ét produkt fra den test, jeg allerede har lavet af det, så pris, pakke og etiket er de samme som der: D-vitamin, kreatin, zink, fiskeolie, multivitamin og proteinpulver. Dosis er den samme som i testen: 20 µg D3, 5 g kreatin, 250 mg EPA og DHA, 10 mg zink og 30 g protein. Multivitamin regner jeg på den dosis, etiketten selv anbefaler, og det er 2 kapsler. Alle seks ligger under Fødevarestyrelsens vejledende værdier ved den dosis. Det, der kan gå over, er at tage flere sammen, og det står ved kortene. Resten af metoden er den samme som på resten af siden.

Sorteret først efter evidens og derefter efter kroner per dag. De to første har stærk evidens, de fire sidste moderat. Karakteren vægter evidensen tungest, så prisen, og så hvor godt produktet passer til en mand.

Hvad myndighederne siger til mænd

Der er ingen officielle råd, der gælder mænd som mænd. De gælder alder, hud og hvor meget man kommer udenfor. Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne 5 til 10 µg D-vitamin om dagen fra oktober til april, og efter de 70 er det 20 µg hele året sammen med calcium. Har du mørk hud eller kommer sjældent udenfor, er det 10 µg hele året. Hele tabellen står i hvor meget D-vitamin du skal have, og du kan lægge dine tilskud sammen i D-vitaminberegneren.

Om fisk siger kostrådene 350 g om ugen, og de nævner ikke kapsler. Om protein siger de nordiske anbefalinger fra 2023, at ældre voksne bør have 1,2 til 1,5 g per kg om dagen mod 0,83 for andre voksne. For en mand på 80 kg er det 96 til 120 g, mod 66 g for en yngre. Det er kost og ikke tilskud, og et pulver har kun en plads for den, der ikke kan nå det med mad. Hvor meget protein du skal bruge, kan du regne ud i proteinberegneren, og i en gennemgang fra 2018 af protein sammen med styrketræning blev effekten på muskelmassen mindre med alderen.

Kreatin og styrketræning

Kreatin er det tilskud, jeg ville tage mest alvorligt, hvis jeg løftede vægte. EU har godkendt, at kreatin øger præstationen ved gentagne korte serier med høj intensitet, men det er forsøgene på ældre, der overbeviser mig mest. 22 forsøg med 721 ældre voksne, som styrketrænede, gav omkring 1,4 kg mere fedtfri masse med kreatin end med placebo. Det er ikke meget, men det er en forskel, der kommer oven på træningen og ikke i stedet for den. Hvornår på dagen du tager det, står der om i hvornår du skal tage kreatin.

Det jeg ville springe over

Det meste, der er markedsført til mænd, handler om testosteron. Jeg har regnet på fire slags af det i egne tests: testosteronboostere, D-asparaginsyre, ZMA og shilajit. Ingen af dem får et kort her, for jeg har ikke kunnet finde belæg for, at de hæver testosteron hos en rask mand med normalt niveau. Jeg siger ikke, at du ikke må købe dem. Jeg siger, hvad de koster, og hvad forsøgene viste.

I 2023 gennemgik en gruppe 52 forsøg med 27 stoffer, der sælges som testosteronbooster, og de fleste havde ingen virkning på det samlede testosteron. Den billigste af de otte boostere, jeg regnede på, koster 3,82 kr om dagen. Alle otte er blandinger, så du kan ikke se, hvilket stof der skulle gøre noget.

D-asparaginsyre er en aminosyre, der sælges alene, og i et forsøg på 22 mænd, der trænede med vægte, ændrede 6 g om dagen i 12 uger ikke testosteronet. ZMA, blandingen af zink, magnesium og B6, blev prøvet på 42 mænd i 8 uger uden at hæve hormonerne eller styrken. Den billigste ZMA koster 0,83 kr om dagen ved 10 mg zink, og zink alene koster 0,35 kr i kortet ovenfor.

Shilajit er den eneste af dem med et forsøg, der gik den rigtige vej. I Pandits forsøg fik 75 raske mænd mellem 45 og 55 år 500 mg oprenset shilajit om dagen i 90 dage, og deres testosteron steg mere end med placebo. Det er ét lille forsøg, og ingen af de fire produkter, jeg har set på, oplyser en test for tungmetaller. Den billigste koster 5,97 kr om dagen.

Det tætteste, Bodystore kommer på en multivitamin til mænd, er Vitaprana Vita-Male. Den har 300 mg bukkehornsekstrakt, 10 mg PQQ og 5 mg bor sammen med D-vitamin, zink og B-vitaminer i én kapsel til 6,63 kr om dagen. Det er 2,9 gange prisen på Olimp-multivitaminen. Boret hæfter jeg mig ved. Fødevarestyrelsens vejledende værdi er 0,14 mg per daglig dosis, så 5 mg er 36 gange så meget. I testen af multivitamin har jeg ikke regnet bor med i rangeringen, og Olimp har også bor, så det gælder flere end Vita-Male. For bukkehorn fandt en gennemgang fra 2026 en lille stigning i testosteron, men med meget lav tillid til resultatet.

Jeg fandt ingen prostataprodukter med dansk pris hos Bodystore. Det, der ellers sælges til formålet, er oftest sagpalme. Cochrane gennemgik 27 forsøg i 2023 og fandt, at sagpalme efter tre til seks måneder ændrede symptomerne med under et point på en skala fra 0 til 35, og ved et års tid ingen forskel. Et stort amerikansk forsøg med 369 mænd, hvor dosis blev hævet til tre gange den sædvanlige i 72 uger, gjorde heller ikke bedre end placebo.

Hvis du tror, du har lavt testosteron

Så få det målt hos lægen. Endocrine Society kræver både symptomer og et lavt testosteron i blodprøver, taget om morgenen på flere dage, før man stiller diagnosen. Træthed og lav lyst kan have mange andre årsager, som søvn, vægt, alkohol og depression, og en pille fra en hylde ændrer ikke på dem. Er niveauet lavt, har lægen bedre redskaber end et tilskud.

Medicin og sygdom

Hvad jeg selv ville gøre

Jeg ville tage D-vitamin fra BioSalma om vinteren. Træner jeg med vægte, ville jeg tilføje kreatin fra SmartSupps, og spiser jeg sjældent fisk, fiskeolie fra BioSalma. Det er tre produkter til 2,34 kr om dagen tilsammen. De tre andre ville jeg kun købe med en grund: zink, hvis kosten er lav på det, multivitaminen, hvis jeg hellere vil have ét glas end to, og proteinpulver, hvis jeg var ældre og spiste for lidt. Resten ville jeg lade stå. Og mærkede jeg noget, som jeg troede hang sammen med mit testosteron, ville jeg ringe til lægen og ikke åbne en webshop.

Vil du vide mere om et enkelt stof, har kreatin sin egen test i kreatinmonohydrat, og fiskeolie har en side om hvor meget du skal have. Hvem der har brug for jern, står på jernsiden.