D-vitamin beregner: IE til µg og din dosis

IE og mikrogram er det samme stof

Danske anbefalinger og de fleste danske etiketter bruger mikrogram, skrevet µg eller mcg. Amerikanske produkter og mange forsøg bruger internationale enheder, IE på dansk og IU på engelsk. Det er den samme mængde D-vitamin, bare målt på to måder, og omregningen er fast. Jeg byggede beregneren fordi det er her de fleste taber tråden, når de sammenligner en dansk dåse med en fra et udenlandsk webshop.

Hvor meget du skal have

Sundhedsstyrelsen anbefaler de fleste voksne og børn over fire år 5 til 10 µg om dagen fra oktober til april. Er du gravid eller ammer, har mørk hud, går tildækket om sommeren eller sjældent kommer udenfor, er det 10 µg hele året. Efter de 70 er det 20 µg hele året sammen med calcium. Hele tabellen og begrundelserne står i min gennemgang af hvor meget D-vitamin du skal have.

Beregneren slår tallet op for dig ud fra den gruppe du vælger, og viser hvor mange gange anbefalingen du ligger på. Den regner kun med tilskud. Maden giver de fleste danskere få mikrogram om dagen, mest fra fed fisk, æg og berigede produkter, og det er derfor anbefalingen om tilskud findes.

Tjek hvad tallet på etiketten er regnet per, før du taster det ind. Kapsler oplyser næsten altid per kapsel, men D-dråber oplyser ofte per dagsdosis på flere dråber, og så kan du ramme forkert med en faktor fem. Feltet til andre tilskud er der, fordi D-vitamin gemmer sig i flere produkter end man tror: multivitaminer, fiskeolie og calciumtabletter har det ofte med.

Den øvre grænse, og hvorfor dåserne ligger tæt på den

EU har sat en øvre grænse for hvor meget D-vitamin man kan tage hver dag i lang tid uden risiko. For voksne og børn fra 11 år er den 100 µg, og for børn fra et til ti år er den 50 µg. EFSA gennemgik grænsen igen i 2023 og holdt den på 100 µg for voksne. Grænsen gælder det samlede indtag, så en multivitamin og en fiskeolie med D-vitamin tæller med.

Mange dåser på hylden ligger langt over anbefalingen. Det skyldes især det amerikanske marked, hvor 2.000 og 5.000 IE er almindelige styrker. En kapsel på 5.000 IE er 125 µg, altså over grænsen i en enkelt kapsel.

Grænsen er sat med en sikkerhedsmargin, og forgiftning ses først ved langt højere doser over lang tid. Men jeg kender ingen gode forsøg der viser en gevinst ved at ligge over den, og så ser jeg ingen grund til at gøre det.

Hvornår beregneren ikke gælder

Børn under fire år skal have D-dråber med 10 µg hele året, og der er det sundhedsplejersken der vejleder. Har du fået en høj dosis ordineret af lægen efter en blodprøve, gælder lægens tal og ikke beregnerens. Det samme gælder hvis du har en nyresygdom, sarkoidose eller en sygdom i biskjoldbruskkirtlen, hvor kroppen styrer calcium og D-vitamin anderledes.

Vil du se hvad D-vitamin koster, når det er regnet om per mikrogram, har jeg sammenlignet produkterne i testen af D3 og K2.