Bedste kaliumtilskud 2026

Kalium er et mineral, danskerne får næsten alt af fra maden. Den gennemgang, der ligger bag de nordiske anbefalinger fra 2023, regner med et gennemsnitligt indtag på 3,9 g om dagen for mænd og 3,2 g for kvinder. Det passende indtag er 3,5 g, så kvinderne mangler i gennemsnit omkring 300 mg, og mændene er over. En kaliumkapsel rummer 250 mg til 288 mg, så den kan ikke erstatte maden, kun lægge lidt oveni. Jeg fandt 5 kaliumkapsler hos Bodystore og regnede fire af dem om til kroner per dag. Den billigste, Fairing, koster 1,98 kr, og den dyreste, Helhetshälsa, 6,98 kr.

Jeg er ikke sikker på, at du skal købe nogen af dem. Maden giver langt mere kalium end en kapsel, og for nogle mennesker er kalium i tilskudsform farligt. Det står der mere om nederst, men du skal vide det, før du bestiller: har du nyresygdom eller tager du blodtryksmedicin, skal du tale med din læge først.

Sådan regnede jeg

Jeg holder alle fire produkter op mod 500 mg kalium om dagen. Det er, hvad to af etiketterne selv giver for to kapsler, og de øvrige giver lidt mere. Det er et tilskud, ikke en kur. Jeg regner på kaliumlinjen i tabellen, aldrig på vægten af saltet. Et kaliumsalt vejer mere end det kalium, det indeholder, og producenter kan blande de to tal sammen. Kapsler kan ikke deles, så antallet rundes op. Det er to kapsler til alle fire, og jeg rangerer på, hvad de to koster om dagen. Resten af metoden kan du læse her.

Oveni har jeg en regel, den samme som i testen af selen og zink: Fødevarestyrelsen anbefaler, at et tilskud højst giver 3 g kalium per anbefalet daglig dosis til voksne. Giver en enkelt kapsel mere end det, står produktet efter alle dem, der holder sig under, også selv om det er billigere. Ingen af kapslerne her gør det. Den største rummer 288 mg, og det højeste, en etiket viser for en dag, er 1,1 g (Fairing, fire kapsler), så reglen ændrer ikke på rækkefølgen.

5 produkter, fire tilbage

Jeg søgte hos Bodystore på kalium, potassium, kaliumcitrat og kaliumklorid. Det meste, der kom op, var ikke kaliumtilskud, men elektrolytpulvere, gummier, en birkeasketinktur, BCAA og proteinpulver med kalium på etiketten. De har jeg sorteret fra. Elektrolytpulverne har deres egen test i bedste elektrolytpulver, og der giver de kalium som en lille del af en drik, ikke som et tilskud.

En kaliumkapsel fik jeg ikke på listen: G&G Vitamins Kalium, 120 kapsler. Bodystores tabel skriver 1,3 g kalium for fire kapsler, 67 procent af referenceindtaget. På samme side står der, at hver kapsel er 334 mg kaliumglukonat. Det er vægten af saltet, ikke af kaliummet. Producentens egen tabel skriver 334 mg for de samme fire kapsler, og kaliumglukonat er kun omkring 17 procent kalium efter vægt. Går jeg ud fra Bodystores tal, er det to kapsler og 2,32 kr om dagen. Går jeg ud fra producentens, er det seks kapsler og 6,95 kr. Jeg kan ikke vælge, og så rangerer jeg den ikke.

Hvor meget kalium får du fra maden

Kogte kartofler giver 328 mg kalium per 100 g, bananer 348 mg og spinat 449 mg, ifølge DTU Fødevareinstituttets database. Det er ikke usædvanligt høje tal. Det, der gør maden til den største kilde, er mængden. Du spiser flere hundrede gram kartofler, frugt og grøntsager om dagen, mens kapslerne er et par hundrede milligram stykket.

De nordiske anbefalinger og EFSA nåede begge frem til 3,5 g om dagen som passende indtag for voksne. EFSA bygger tallet på blodtryk og slagtilfælde: lodtrukne forsøg viste en gavnlig virkning på blodtrykket ved 3,5 g, og kohortestudier viste højere risiko for slagtilfælde ved lavere indtag. Tallene gælder hele kosten, ikke tilskud. Skal du hæve dit indtag, er det altså mad, der er svaret: flere kartofler, bælgfrugter, frugt og grønt. Det gælder også, hvis du sveder meget. Jeg har skrevet om det i testen af elektrolytpulver, og der er det natrium, der mangler mest.

Det bedste, jeg kan henvise til, er en gennemgang fra BMJ i 2013. Den fandt, at et højere kaliumindtag sænkede det systoliske blodtryk med 3,5 mm Hg og det diastoliske med 2,0 mm Hg hos voksne, og at risikoen for slagtilfælde var 24 procent lavere. Det er gennemsnit af mange forsøg og undersøgelser, og de beskriver indtag, ikke kapsler, der giver 500 mg. Jeg har ikke fundet et forsøg, der viser, at en kapsel på den størrelse gør det samme.

Hvem skal lade være

Kalium er det tilskud på hylden, hvor risikoen ligger hos en bestemt gruppe, og ikke hos alle. Nyrerne udskiller kaliummet, og når de ikke kan, hober det sig op. Lægehåndbogen nævner nedsat nyrefunktion som den almindeligste årsag til for højt kalium i blodet og peger på ACE-hæmmere, angiotensin II-receptorblokkere og kaliumbesparende vanddrivende midler, som gør det værre.

Tager du ingen medicin og har raske nyrer, er 500 mg ikke noget, jeg ville være bekymret over, når det ligger under Fødevarestyrelsens grænse på 3 g. Men den grænse er et maksimum og ikke en anbefaling.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville ikke købe kalium i kapsler. Maden giver mere, og de gevinster, forskerne har fundet, bygger på indtag fra kosten. Vil du købe, så tag Fairing. To kapsler giver 540 mg til 1,98 kr om dagen, og glasset rækker 50 dage. Har du fået at vide, at du har lavt kalium i blodet, er det din læge, der skal sætte dosis, og så er min tabel uden betydning. Vil du dække hullet i din kost med andre mineraler, har jeg også regnet på magnesium og calcium.