Bedste jodtilskud 2026

Jod er et mineral, som kroppen bruger til at lave skjoldbruskkirtlens hormoner. Jeg fandt tre jodtilskud hos Bodystore, og to af dem har en dansk pris. Det er en kort test, og jeg vil hellere sige det ligeud end at fylde den ud. Det vigtigste spørgsmål er, om du overhovedet har brug for et, og hvis du har, hvor meget du kan tåle. Begge produkter er tang, og tang er den kilde til jod, der er sværest at dosere.

Skal du overhovedet tage jod?

Som regel ikke. Siden 2019 skal husholdningssalt og salt i brød og almindeligt bagværk i Danmark tilsættes 20 mg jod per kg. Det er 20 µg i hvert gram salt, så 7,5 g jodsalt bærer de 150 µg, der er referenceindtaget for voksne. Det er ren regning og ikke det, du spiser: pligten gælder ikke salt i andre fødevarer end brød og bagværk, og salt kan være importeret fra et land med andre regler. Men jod findes også i mælk, yoghurt, æg og havfisk, og de nordiske anbefalinger regner med netop de kilder.

Hvem er det så for? DTU har regnet på, hvad de danskere, der får mest jod fra maden, ligger på, inklusive jodsalt: 323 µg om dagen for kvinder og 407 µg for mænd mellem 25 og 34. Det er en høj kost, men det er kosten, der sætter grænsen for, hvor meget et tilskud må give. Dem, der kan komme til kort, er dem, der ikke spiser de kilder: veganere (et dansk studie fra 2015 fandt, at veganerne ikke nåede de nordiske anbefalinger for jod), folk der hverken drikker mælk eller spiser fisk, og folk der bruger salt uden jod. Er du plantebaseret, har jeg skrevet om, hvad du ellers skal tænke på, på siden om B12. Og er du gravid eller ammer, står det længere nede.

Sådan regnede jeg

Her kan jeg ikke gøre, som jeg plejer. På de andre sider holder jeg alle produkter op mod én fælles dosis, men jeg kan ikke holde to jodtilskud op mod 150 µg. Helhetshälsa Jodikelp giver 100 µg i en kapsel, så to kapsler giver 200 µg, og det er over Fødevarestyrelsens maksimum på 193 µg. En kapsel er under. Great Earth Kelp 225 mcg giver 225 µg i en tablet, så en hel tablet er allerede over maksimum. Derfor holder jeg hvert produkt til dets egen etiketdosis, én enhed om dagen, og rangerer på kroner per 100 µg jod i pakken.

Ovenpå ligger den regel, jeg bruger på selen og i multivitamintesten: giver en dagsdosis mere end Fødevarestyrelsens vejledende maksimum, står produktet efter dem, der holder sig under, også når det er billigere. En af to gør det. Great Earth Kelp 225 mcg er faktisk den billigste per 100 µg, men den står alligevel nummer 2. Resten af metoden er den samme som på resten af siden.

Tre produkter, to tilbage

Jeg søgte hos Bodystore på jod, kelp, tang, jodid, kaliumjodid, alger og skjoldbruskkirtel. Helhetshälsa EKO-Jod, 100 kapsler faldt fra, selv om det ligner et godt produkt: 150 µg jod i en kapsel, lavet af knoltang og chlorella, så en kapsel giver 100 procent af referenceindtaget og er under maksimum. Men butikken viser ingen dansk pris, så det kan ikke købes, og jeg rangerer ikke noget, jeg ikke kan sende dig hen til. Kommer det tilbage med en pris, ville jeg se på det først.

Chlorella er ikke en vej uden om. I testen af chlorella er der kun ét produkt, der oplyser jod, og det giver 3,75 µg per kapsel, så ingen af dem er et jodtilskud. Og otte af de otte multivitaminer, jeg har testet, har jod i, hvor vinderen Olimp giver 150 µg.

Tang er ikke bare tang

Begge produkter her er tang, og jeg har lagt vægt på den mængde, der står på etiketten. Men tang er ikke ét stof. DTU Fødevareinstituttet skrev i 2011 om tang som fødevare og nævnte, at myndighederne har sat grænser for jod i kosttilskud med tang, men ikke for tang, der sælges som mad. Så en pose tørret tang, et pulver eller en snack kan have et indhold af jod, som ingen har sat en grænse for, og som producenten ikke skal oplyse.

Det er også derfor, jeg læser etiketterne her så nøje. Helhetshälsa Jodikelp oplyser 100 µg i en kapsel, og det er et tal, jeg kan regne på. Great Earth Kelp 225 mcg oplyser 225 µg i en tablet, men kaliumjodid står på ingredienslisten, og jeg kan ikke se, hvor stor en del af de 225 µgder er tang, og hvor stor en del der er tilsat salt. I begge tilfælde er tangen en naturvare, og indholdet varierer fra høst til høst, så etikettens tal er det producenten oplyser, ikke noget jeg har fået analyseret.

Gravid eller ammende

Her er jeg forsigtig. Sundhed.dk skriver, at mange gravide får for lidt jod, og at fostrets udvikling kræver jod. Samme side skriver også, at man formoder, at gravide og ammende har brug for lidt mere end andre, men at der ikke er fastlagt en konkret dosis. Gennemgangen til de nordiske anbefalinger 2023 skriver, at de nordiske myndigheder anbefaler 175 µg til gravide og 200 µg til ammende. Jod indgår i de fleste multivitaminer til gravide, og et rent kelptilskud er ikke det første, jeg ville bede en gravid om at prøve. Spørg din jordemoder, og læs folsyresiden for det, der gælder, før man bliver gravid.

Hvad jeg selv ville gøre

Spiser jeg fisk og mejeriprodukter og bruger almindeligt jodsalt i køkkenet, ville jeg ikke købe et jodtilskud. Spiser jeg plantebaseret og bruger salt uden jod, ville jeg først se på etiketten på det multivitamin, jeg ellers tager, og derefter overveje Helhetshälsa Jodikelp: én kapsel om dagen til 1,09 kr, 100 µg jod og 52 procent af Fødevarestyrelsens maksimum. Ikke to. To kapsler ville give 200 µg, og så er jeg over det, jeg selv bruger som grænse. Jeg ville ikke købe Great Earth Kelp 225 mcg, selv om den er billigere per 100 µg, fordi en enkelt tablet er over grænsen.

Er du i tvivl om, om du mangler jod, er en samtale med lægen bedre end et glas kelp. Jeg kan regne på priser, men jeg kan ikke se, hvad der mangler i din krop.