Energi og fokus

Træthed har mange årsager, og de to ting jeg vil bruge penge på her, er koffein og, men kun efter en blodprøve, jern eller B12. Koffein virker og er billigt. Jern og B12 hjælper den, der mangler dem, og næsten ingen andre.

Her har jeg samlet alle mine test, der sælges til energi og koncentration: B-vitaminer, jern, koffein, Q10, lion's mane, rosenrod, tyrosin, taurin, NAD+ og shilajit. Jeg regner prisen per dag og siger, hvor beviset holder op.

Sådan prioriterer jeg

Koffein er det eneste i gruppen, jeg ville forvente mærkbar effekt af. EFSA regner op til 200 mg i en enkelt dosis og 400 mg om dagen fra alle kilder som uden bekymring for raske voksne, og 200 mg tæt på sengetid kan forstyrre søvnen hos nogle. Den billigste måde at købe koffeinen på er en koffeintablet, og en energidrik er den dyre vej, som jeg regner på i testen af energidrikke.

Jern er det eneste tilskud på hele siden, jeg vil bede dig tage en blodprøve før. Jernmangel kan give træthed, også uden at du er blevet blodfattig, og så hjælper en jerntablet, men kun dem der mangler. Pasricha og kolleger skriver i The Lancet i 2021, at tabletter er første valg i de fleste tilfælde. Har du nok, giver mere dig ikke mere energi og kan gøre skade, især hvis du har hæmokromatose. Symptomerne og hvad blodprøven måler, står i artiklen om jernmangel, og priserne i testen af jern. B12 følger samme logik: mangler du det, eller spiser du plantebaseret, er et B12-tilskud det mest sikre køb, og Fødevarestyrelsen anbefaler et dagligt tilskud til vegetarer og veganere. Et B-vitaminkompleks giver ikke ekstra energi, og nogle giver mere B6, end EFSA mener er sikkert.

Resten har få og små forsøg. Lion's mane er undersøgt i en håndfuld mindre studier på hukommelse og humør, og rosenrod har gennemgange, der kalder forsøgene dårligt lavede. Q10 har forsøg på statinsmerter, hvor resultaterne er blandede. Shilajit er ikke noget, jeg ville tage: lovligheden i EU er uklar, og der kan være tungmetaller i. Jeg ville vente med dem alle, til jern, B12 og søvnen var på plads.

Er du træt i mere end nogle uger uden grund, så er det en lægesamtale og en blodprøve, ikke et tilskud: hæmoglobin, ferritin, B12, stofskifte og blodsukker. Det samme gælder, hvis træthed kommer sammen med vægttab, nattesved, åndenød, bleg hud eller hjertebanken. Snorker du højt og er søvnig hele dagen, kan det være søvnapnø. Og er du træt og tungsindig i mere end to uger, kan det være depression, som skal behandles, ikke fodres med kapsler.