Led og knogler

Til knogler er der ét tilskud jeg vil bruge penge på, og det er D-vitamin, om vinteren for de fleste og hele året efter de 70. Calcium tager jeg kun, hvis maden ikke giver nok. Til ømme led sælges kollagen, MSM og gurkemeje med store ord, men forsøgene er få og effekterne små.

Her har jeg samlet alle mine test, der handler om led og knogler: D- og K-vitamin, calcium, kollagen, MSM, gurkemeje, hyaluronsyre og fiskeolie. Doserne på pakkerne ligger tit langt fra dem forsøgene brugte, og hvor et forsøg bruger mere, end etiketten må indeholde, siger jeg det.

Sådan prioriterer jeg

Knoglerne først. Sundhedsstyrelsen anbefaler de fleste voksne 5 til 10 µg D-vitamin om dagen fra oktober til april, og efter de 70 er det 20 µg hele året sammen med calcium. Hvad der gælder for dig, står i artiklen om hvor meget D-vitamin du skal have, og du kan regne din egen dosis ud med D-vitaminberegneren. Priserne for tabletterne ligger i testen af D-vitamin. Calcium fylder jeg kun hullet med, hvis kosten ikke når op, og så regner jeg på 500 mg rent calcium om dagen. K2 sælges til knogler, men forsøgene er blandede, og det står i testen af K2.

Ledene er sværere. Kollagen har de bedste forsøg på huden, og ved slidgigt er billedet tyndere, med små effekter i få forsøg. Det forklarer jeg i testen af kollagen. Danske eksperter kan kun stå inde for en brøkdel af den dosis MSM, som forsøgene brugte, og i forsøgene med gurkemeje er dosen af curcumin typisk højere end de 210 mg, som er den danske grænse. Jeg ville ikke købe nogen af dem i forventning om, at ledene bliver bedre, men hvis du vil prøve, har jeg regnet på MSM og gurkemeje.

Hyaluronsyre i kapsler og de øvrige produkter her har små forsøg bag sig og er dem, jeg ville vente med. Giver en pille ikke en mærkbar forskel efter tre måneder, så stop. Kollagen i pulver er billigst per gram, så vil du alligevel prøve noget, er det der, jeg ville starte.

Hævede, varme led, stivhed om morgenen der varer mere end en halv time, eller smerter der vækker dig om natten, hører ikke til et tilskud. Det kan være en betændelsestilstand, som skal behandles, og slidgigt og leddegigt behandles forskelligt. Har du brækket noget ved et lille fald, er du over 50 og er blevet mindre, eller har du taget binyrebarkhormon i lang tid, så spørg lægen om en knogletæthedsscanning. Osteoporose behandles med medicin, og et tilskud kan højst være en del af det.