Immunforsvar

Til immunforsvaret vil jeg bruge penge på D-vitamin om vinteren. Det er det eneste her, Sundhedsstyrelsen anbefaler, og store gennemgange peger på lidt færre luftvejsinfektioner hos dem, der tager det. C-vitamin og zink kan gøre en forkølelse en smule kortere, men de forebygger den ikke.

Her har jeg samlet alle mine test, der sælges til immunforsvaret: C-vitamin, D-vitamin, zink, selen, mælkesyrebakterier, NAC, L-lysin og svampe. Ingen af dem gør immunforsvaret stærkere i almindelig forstand, og det skriver jeg, hvor et produkt lover det.

Sådan prioriterer jeg

D-vitamin først. Martineau og kolleger samlede i 2017 data fra 25 forsøg og fandt, at tilskud sænkede risikoen for en akut luftvejsinfektion lidt, mest hos folk med lave værdier og ved daglig dosering. Den dosis, Sundhedsstyrelsen anbefaler, er 5 til 10 µg om dagen fra oktober til april, og hvem der skal have mere, står i artiklen om hvor meget D-vitamin du skal have. Tabletterne er regnet i testen af D-vitamin.

C-vitamin dernæst, men med realistiske forventninger. Cochrane fandt i 2013, at et dagligt tilskud ikke forebygger forkølelse hos almindelige mennesker, men gør den omkring 8 procent kortere hos voksne og 14 procent hos børn. På en uges forkølelse er det under et døgn, og jeg har regnet det ud i artiklen om C-vitamin og forkølelse. Zink gjorde ifølge Cochrane i 2024 lidt eller ingen forskel for risikoen, og taget efter symptomerne er begyndt, forkortede det måske forkølelsen med omkring to dage, men sikkerheden er lav, og kvalme er almindeligt. Mange forsøg brugte høje doser sugetabletter, ikke den daglige tablet, som testen af zink handler om.

Resten har et tyndere grundlag. Mælkesyrebakterier virker for bestemte stammer mod bestemte ting, som antibiotikadiarré, og ikke som en generel styrkelse, og det står i testen af mælkesyrebakterier. L-lysin mod forkølelsessår forebygger ifølge Cochrane i 2015 ingenting. Chaga og svampeblandinger mangler forsøg på mennesker, og chaga har i enkelte tilfælde givet nyreskade, som jeg skriver i testen af chaga. Selen har jeg også regnet på i selentesten, men grænsen ligger tæt på behovet, så jeg tager det ikke uden grund.

Er du syg oftere end andre, bliver forkølelser ved med at hænge, eller har du feber, der varer mere end nogle få dage, så er det en samtale og en blodprøve hos lægen, og ikke en ny pakke tilskud. Mangel på jern eller D-vitamin, dårlig søvn og andre sygdomme kan alle ligge bag. Har du en sygdom, der påvirker immunforsvaret, eller tager du immundæmpende medicin, så spørg lægen, før du prøver svampe eller urter, fordi nogle kan påvirke medicinen.