Bedste E-vitamin 2026

E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, og i kapsler sælges det som regel som ester af alfa-tokoferol. Jeg fandt to rene E-vitamintilskud hos Bodystore med en dansk pris, og begge har jeg regnet på. Solgar har også en kapsel med 400 IE, men den har ingen pris i Danmark. Begge produkter indeholder naturlig E-vitamin, men de ligger langt fra hinanden. Helhetshälsa E-vitamin giver 50 mg i en kapsel, og Great Earth E-vitamin giver 268 mg. Det er dosen, der afgør valget her, ikke prisen per mg.

Den ærlige del kommer tidligt. Du mangler formentlig ikke E-vitamin. Voksne danskere fik i gennemsnit 9,1 mg om dagen i DTU's kostundersøgelse fra 2011 til 2013, og omkring 15 procent lå under det estimerede behov. DTU vurderer alligevel, at kostens indhold af E-vitamin er acceptabelt, og de nordiske anbefalinger fra 2023 skriver, at mangel på grund af for lidt mad ikke er beskrevet hos raske voksne. De fleste multivitaminer har allerede E-vitamin med, og hvor meget, står i testen af multivitamin. Jeg kan ikke sige, at du har brug for et separat tilskud, og de store forsøg, jeg gennemgår nedenfor, har ikke fundet nogen gevinst.

Sådan regnede jeg

Jeg holder begge produkter op mod 50 mg E-vitamin om dagen. Det er godt 4 gange referenceindtaget på 12 mg, en sjettedel af EFSA's loft og den dosis, den mindste kapsel giver. Jeg har ikke valgt den for at passe til nogen af dem. Great Earth E-vitamin giver 5,4 gange så meget i en kapsel, og den kan ikke deles. Derfor rangerer jeg på kroner om dagen ved den mindste hele kapsel, der når dosen, og ikke på kroner per mg. Samme tankegang brugte jeg i testen af selen, hvor en lav pris per enhed også kunne belønne en for stor dosis.

Per mg er rækkefølgen den modsatte. Great Earth E-vitamin koster 2,17 kr per 100 mg og Helhetshälsa E-vitamin 6,98 kr, altså 3,2 gange så meget. Om dagen koster Helhetshälsa E-vitamin 3,49 kr og Great Earth E-vitamin 5,82 kr. Har du lyst til at gå efter den mængde, Great Earth E-vitamin giver, er den den billigste måde. Jeg ville ikke, af grunde jeg kommer til.

IE og mg er ikke det samme for de to former

På amerikanske glas står dosis i IE, internationale enheder, og omregningen afhænger af formen. Begge mine produkter står i mg, og Great Earth har 400 IE på forsiden af glasset, hvilket giver 268 mg, som tabellen på siden også siger. Siden har desuden en dansk tekst om en anden Great Earth-pakke, 90 tabletter med "omtrent 300 mg", der ikke passer med kapseltabellen. Jeg bruger tabellen, fordi det er den, der hører til kapslerne.

De to første tal er Institute of Medicines og NIH's, og de tæller kun de former, kroppen bruger. Det sidste tal er EFSA's eget regnestykke i opinionen fra 2024: loftet gælder alle stereoisomere former af alfa-tokoferol, så 400 IE syntetisk tæller 364 mg mod loftet på 300 mg. Det er en forskel, der er nem at overse på et glas fra USA. Fødevarestyrelsen regner i alfa-tokoferolækvivalenter, hvor 1 α-TE er 1 mg naturligt alfa-tokoferol.

Loftet og hvad der sker, når en kapsel ligger tæt på det

EFSA satte loftet på 300 mg om dagen for voksne og begrundede det med blodets evne til at størkne. Fødevarestyrelsen anbefaler højst 291 mg i en daglig dosis af et tilskud, og den værdi er loftet minus det, maden normalt giver. Ingen af kapslerne her går over nogen af tallene, så ingen rykkes ned på den konto. Great Earth E-vitamin ligger dog på 89 procent af loftet i en kapsel.

Hvad forsøgene viser

De store forsøg med E-vitamin blev lavet for at se, om det forebygger hjerte-kar-sygdom og kræft. Det gør det ikke. I HOPE-forsøget fik 9.541 patienter med høj risiko for hjerte-kar-sygdom 400 IE naturlig E-vitamin om dagen i gennemsnit 4,5 år, og der var ingen forskel på hjerte-kar-hændelser. Great Earth E-vitamin giver præcis den dosis, 268 mg, i en kapsel.

SELECT-forsøget gav mænd 400 IE syntetisk E-vitamin, selen, begge eller placebo, og hverken E-vitamin eller selen forebyggede prostatakræft. Ved den længere opfølgning i 2011 havde 620 mænd i E-vitamin-gruppen fået prostatakræft mod 529 i placebogruppen, en hazard ratio på 1,17. EFSA vurderede i 2024, at fundet ikke blev bekræftet af tre andre forsøg, og at evidensen samlet er utilstrækkelig til at konkludere noget om prostatakræft. Jeg læser det som en grund til at lade være med at give høje doser, ikke som et bevis på skade.

En samlet analyse af 19 forsøg fra 2005 fandt en lille stigning i dødelighed ved 400 IE om dagen eller mere, relativ risiko 1,04. Forfatterne skrev selv, at høj-dosis-forsøgene ofte var små og lavet på syge, så det kan ikke overføres til raske. Den amerikanske USPSTF frarådede i 2022 E-vitamin og betakaroten til at forebygge hjerte-kar-sygdom og kræft.

Blødning og medicin

Det, EFSA bygger loftet på, er blodets evne til at størkne. Alfa-tokoferol kan påvirke optagelsen af K-vitamin, og i en gennemgang af forsøgene lå risikoen for hjerneblødning højere i seks af otte forsøg. Mange af deltagerne tog i forvejen blodpladehæmmende medicin, og EFSA mener, at de skal udelades af loftets målgruppe. I de forsøg, EFSA fandt, ændrede doser op til 728 mg i op til fire måneder ikke blødningstiden hos folk, der ikke tog blodfortyndende medicin.

Hvad jeg selv ville gøre

Jeg ville ikke købe E-vitamin, medmindre der er en grund: en læge, der har sagt det, eller en diagnose med fedtmalabsorption. For en rask voksen, der spiser olie, nødder og brød, ser jeg ikke noget i forsøgene, der peger på en gevinst. Vil du alligevel have et tilskud, er Helhetshälsa E-vitamin den, jeg ville tage: en kapsel om dagen, 50 mg til 3,49 kr. Glasset rækker 100 dage, godt tre måneder, og du ender på 17 procent af loftet i stedet for en dosis, der ligger tæt på det.

Great Earth E-vitamin ville jeg kun overveje, hvis du ved, at du vil have netop 400 IE, og hvorfor. Leder du efter antioxidanter, ligger der en test af C-vitamin. Resten af metoden er den samme som på resten af siden, og den er beskrevet på metodesiden.