Vægttab

Det ærlige svar er, at intet tilskud får dig til at tabe dig af sig selv. Hvis jeg skulle bruge penge i den her kategori, ville det være på kostfibre som psyllium, hvor forskningen er bedst for afføring og kolesterol, og på en måltidserstatning, hvis du rent faktisk bruger den i stedet for et måltid. Fedtforbrændere kommer sidst.

Her har jeg samlet alle mine test, der sælges til vægttab: fibre, måltidserstatninger, fedtforbrændere, CLA, krom, L-karnitin, grøn te og æblecidereddike. Jeg tester de svage også, fordi folk køber dem, og så er en ærlig udregning mere værd end at lade som om hylden ikke findes.

Hvad jeg ville gøre, og hvornår lægen kommer først

Vægten styres af, hvor meget du spiser og bevæger dig, og et tilskud ændrer det kun lidt. Fedtforbrændere er for det meste koffein med lidt grøn te og krydderier, og den billigste måde at købe koffeinen på er en koffeintablet. Jeg skriver i testen af fedtforbrændere, at resten af kapslen næsten ingenting gør. Grøn te har Cochrane gennemgået: i 2012 var vægttabet i forsøgene så lille, at det næppe har betydning i praksis, og det kan du læse mere om i testen af grøn te.

Krom gav omkring et kilo over tolv til seksten uger i Cochrane-gennemgangen fra 2013, og forsøgene brugte mindst 200 µg om dagen. Det er en lille gevinst for pengene, og jeg regner den ud i testen af krom. CLA har en lille effekt på kropsfedt, og EFSA har afvist påstanden om det, som jeg beskriver i testen af CLA. Jeg ville ikke bruge penge på nogen af dem.

Psyllium har jeg regnet ved 7 g om dagen i testen af psyllium, og det skal tages med rigeligt vand. Jeg køber det for maven og kolesterolet, ikke for vægten; hvis du bliver mæt af det, er det en bonus. En måltidserstatning virker, når den faktisk erstatter et måltid, og i testen er det kun én af otte, der består EU's krav til energi, fedt, protein og vitaminer.

Har du mange kilo at tabe, eller har du en sygdom som type 2-diabetes eller forhøjet blodtryk, er det lægen, der kan tilbyde behandling, og et tilskud kommer ikke i stedet. Det samme gælder, hvis vægten ændrer sig uden grund, hvis du bliver kold og træt, eller hvis tanken om at spise er blevet sværere end den var. Har du eller har du haft en spiseforstyrrelse, skal du ikke prøve fedtforbrændere eller afføringsmidler, og du skal tale med lægen først.