Af SuroushUdgivet
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Knapperne går til Bodystore. Jeg kan få provision, når du køber via et link her på siden, og det ændrer ikke rækkefølgen. Sådan tjener siden penge.
| # | Produkt | Pris | Protein per 100 g | Kr per gram | Kr per dag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Superfruit Spirulinapulver EKO, 200 g | 140 kr | 67 g | 0,70 kr | 2,10 kr |
| 2 | Vitaprana Spirulinapulver Hawaiian, 200 g | 265 kr | 58,7 g | 1,33 kr | 3,98 kr |
Spirulina er en blågrøn alge, eller mere præcist en cyanobakterie, der bliver solgt som pulver, tabletter og kapsler. Jeg søgte efter den i Bodystores danske butik på flere måder, og der er kun to produkter med dansk pris, begge pulver. Bodystores norske butik har flere, blandt andet tabletter, men dem kan du ikke købe på den danske side. Testen er derfor kort, og jeg har hellere villet vise to produkter, du kan købe, end otte du ikke kan.
Den ærlige del kommer først. Der er forsøg, der tyder på, at spirulina sænker kolesterolet, og tallene er store. Men de bygger på få forsøg. B12 i spirulina virker ikke i mennesker, selv om en af produkttekstene skriver, at det indeholder B12. Og fordi spirulina selv er en cyanobakterie, er forurening med giftstoffer et reelt spørgsmål, som ingen af siderne svarer på.
Jeg holder begge produkter op mod 3 g spirulina om dagen. Det er en teske pulver, og det er toppen af Vitapranas eget interval på 1,5 g til 3 g en eller to gange om dagen. Superfruit oplyser ingen dosis. 3 g ligger inde i det, forsøgene i gennemgangen fra 2018 brugte, nemlig 1 til 19 g om dagen, og i bunden af de 3 til 6 g, som det amerikanske FDA har godkendt spirulina til (ANSES nævner tallet i sin vurdering fra 2017). Det er også de samme 3 g, jeg regnede chlorella på, så de to sider sammenligner den samme mængde alge.
Pulver kan deles, så der er ingen afrunding, og rangeringen er derfor kroner per gram spirulina gange 3. Jeg kan ikke ranke på renhed, for ingen af siderne oplyser en test for mikrocystiner eller tungmetaller, og der er ingen øvre grænse for spirulina at ranke efter. Mere om metoden står på siden sådan tester jeg.
Chlorella er det billigste produkt fra testen af chlorella. Alle tre er pulver, så der er ingen afrunding.
Den dyreste koster 1,9 gange så meget som den billigste for den samme alge. Begge var på lager, da jeg tjekkede, og ingen var på tilbud.
Efter kroner per dag ved 3 g spirulina. Karakteren vægter prisen tungest og trækker derefter op for en dosis og et dyrkningsland, der står på siden, og ned for påstande, som tabellen ikke bakker op.
Superfruit
Rent økologisk pulver til 0,70 kr per gram. 3 g om dagen koster 2,10 kr, og posen rækker 66 dage.
Den her ville jeg købe. Posen indeholder kun økologisk spirulina, og 3 g om dagen koster 2,10 kr, mens Vitaprana koster 1,9 gange så meget. Posen rækker 66 dage, så det er nemt at få til at passe ind i hverdagen. Siden oplyser hverken en daglig dosis eller hvor algen er dyrket, og etiketten markerer den som økologisk landbrug uden for EU. Det irriterer mig, at de ikke er mere præcise. Teksten skriver, at spirulina indeholder B12, men næringstabellen nævner ingen B12, og det B12, der findes i spirulina, virker ikke i mennesker. Det ville jeg ikke købe den for. Spirulina smager af hav og græs, siger de fleste, så pulveret hører hjemme i en smoothie. Jeg ville ikke købe den for B12 eller for at udrense noget, men som en billig prøve af algen.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Vitaprana
Spirulina fra Kona på Hawaii med dosis og oprindelse på siden. 3 g om dagen koster 3,98 kr, og posen rækker 66 dage.
Vitaprana koster 3,98 kr om dagen ved 3 g, hvilket er 1,88 kr mere end Superfruit. Men jeg gider godt betale lidt ekstra, for her får jeg at vide, at algen er Arthrospira platensis fra Kona på Hawaii, og at en dosis er 1,5 g til 3 g en eller to gange om dagen. Det er den eneste af de to, hvor jeg ved, hvor algen er dyrket, og det betyder noget for mig, fordi det franske ANSES fremhæver dyrkningsvandets kvalitet. Proteinet er lavere, 58,7 g per 100 g, og saltet højere, 3,58 g per 100 g, men ved 3 g er det kun 0,11 g salt, så det er ikke noget, jeg tænker over i hverdagen. Jeg ville betale forskellen for oprindelsen, hvis du også vil vide, hvad du får.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Det er her, spirulina adskiller sig fra chlorella. Der findes flere samlede gennemgange, og tallene er større. Jeg har ikke læst hvert enkelt forsøg bag dem, så jeg kan ikke sige, hvor godt de er lavet.
Spirulina sænkede totalkolesterol med 36,6 mg/dl, det vil sige 0,95 mmol/l, LDL med 33,2 mg/dl (0,86 mmol/l) og triglycerider med 39,2 mg/dl (0,44 mmol/l). Fastende blodsukker faldt med 5 mg/dl (0,28 mmol/l) og det diastoliske blodtryk med 7,2 mmHg. Forfatterne fandt ingen tydelig skævhed i, hvilke forsøg der var offentliggjort.
Læs resuméet på PubMed →Serban og kolleger samlede 7 forsøg i 2016 og fandt et fald i totalkolesterol på 46,8 mg/dl, og de skriver, at effekten ikke hang sammen med dosis, men med hvor længe forsøget varede. Det er store tal. De er så store, at jeg gerne vil se dem gentaget i større forsøg, før jeg tror på dem, og jeg ville tale med lægen om kolesterolet frem for at lade en pose pulver løse det. Ved 3 g om dagen ligger du inde i det, forsøgene brugte, men gennemgangerne omfatter doser helt op til 19 g. Til blodsukkeret er der også krom på markedet, og der er forsøgene ikke stærkere, se testen af kromtilskud.
Superfruits tekst skriver, at spirulina indeholder B12-vitamin og er et godt valg for vegetarer og veganere. Næringstabellen på samme side nævner ingen B12, og Vitaprana gør heller ikke. Watanabe og kolleger undersøgte spirulinatabletter i 1999 og fandt, at 83 procent af det B12-lignende stof var pseudovitamin B12, som kroppen ikke kan bruge. Resten var ægte B12. ANSES siger det samme i sin vurdering fra 2017: spirulina er ikke en pålidelig B12-kilde for dem, der ikke spiser animalske produkter, fordi det meste er en inaktiv analog.
Nej. Det meste af det B12-lignende stof i spirulina er pseudovitamin B12, som ikke virker i mennesker. Fødevarestyrelsen anbefaler et dagligt B12-tilskud til vegetarer og veganere, og jeg har regnet på dem på siden om B12. Chlorella har lidt mere ægte B12, men det er heller ikke noget, du kan regne med, og det står i testen af chlorella.
Spirulina er en cyanobakterie, og nogle cyanobakterier laver mikrocystiner, som skader leveren. Det er derfor, forurening er et større spørgsmål her end ved chlorella. Det mest kendte tilfælde er ikke spirulina. Gilroy og kolleger fandt i 2000 mikrocystiner i 85 af 87 tilskud med blågrøn alge, men produkterne var lavet af en anden alge, Aphanizomenon flos-aquae fra en sø i Oregon. Heussner og kolleger testede tretten tilskud på det tyske marked i 2012, og kun produkterne med den alge indeholdt mikrocystiner. Spirulinaprodukterne var uden, men ekstrakter fra alle produkterne var giftige for celler i laboratoriet.
Franske spirulinaproducenter delte i 2023 resultaterne af 623 prøver af tør spirulina, og niveauerne lå inden for den lovmæssige grænse. ANSES skriver samtidig, at spirulina kan være forurenet med cyanotoksiner, bakterier og tungmetaller, og at der er rapporteret prøver med bly, kviksølv og arsenik over grænserne i EU eller kravene fra USP. En slovensk undersøgelse fra 2022 fandt, at 86,7 procent af tilskuddene havde upassende angivelser af grundstoffer. Ingen af de to sider oplyser en test, så jeg kan ikke sige, om de er rene. Vitaprana skriver, at algen dyrkes under kontrollerede forhold i rent vand, og ANSES fremhæver vandets kvalitet, men det er et argument og ikke en analyse.
ANSES fik 49 indberetninger om bivirkninger ved spirulinatilskud frem til februar 2017, og kun 10 var dokumenteret nok til at analysere. Fordøjelsesbesvær er det, der oftest bliver nævnt. I forsøgene med 2 til 10 g om dagen var det hovedpine og maveproblemer, der blev rapporteret, og ANSES skriver, at forsøgene er for små til at finde sjældne overfølsomhedsreaktioner. Dertil kommer beta-karoten og salt. 3 g giver ifølge ANSES4,2 til 5,1 mg beta-karoten, og ved 5 g er det 7 til 8,5 mg, hvor ANSES anslår grænsen fra tilskud til 7 mg om dagen. Saltet er 0,01 g hos Superfruit og 0,11 g hos Vitaprana ved 3 g, så det er ikke en grund til at vælge.
Superfruits tekst kalder pulveret et vegansk proteinpulver med højt proteinindhold, og tabellen oplyser 67 g protein per 100 g. Mængden i en dosis er en anden sag.
2,0g protein
Så meget giver 3 g af Superfruits pulver. Vil du have protein, er det dyrt: spirulina koster 1,04 kr per gram protein, mens det billigste proteinpulver i min test af vegansk proteinpulver koster 0,20 kr.
Superfruits tabel oplister også 800 mg magnesium og 86 mg niacin per 100 g, og det er 24 mg og 2,6 mg ved 3 g. Det er småt, og med den slovenske undersøgelses fund i baghovedet ville jeg ikke stole på de tal.
Jeg ville ikke købe spirulina for at få B12 eller en udrensning. Er du ude efter lidt lavere kolesterol, er det den eneste del, der har forsøg bag sig, og så ville jeg tale med lægen om kolesterolet i stedet. Vil du prøve alligevel, så tag Superfruit i to måneder og se til sidst, om du har brugt pengene på noget. Det koster 140,00 kr for posen, og den rækker 66 dage. Den er 1,13 kr billigere om dagen end det billigste chlorellaprodukt. Vil du vide, hvor algen kommer fra, er Vitaprana det eneste valg, og den koster 1,88 kr mere om dagen. Er det alger i form af fedtsyrer, du er ude efter, skal du have algeolie og ikke hele algen.
Der er ingen officiel anbefalet dosis. Vitaprana foreslår 1,5 g til 3 g en eller to gange om dagen, altså op til 6 g, mens Superfruit slet ikke oplyser en dosis. Forsøgene i gennemgangen fra 2018 brugte 1 til 19 g om dagen, og det franske ANSES skriver, at spirulina ud over risikoen for forurening ikke ser ud til at være et problem ved lave doser, op til flere gram om dagen. Jeg har regnet med 3 g, som er en teske. Er du ny, kan du starte med mindre, for fordøjelsesbesvær er det, der oftest bliver indberettet.
Spirulina smager af hav og græs, siger de fleste, og pulveret farver alt grønt. Vitaprana foreslår at røre det i et glas vand eller juice eller tilsætte det til en smoothie, og det er der, jeg ville bruge det. Bodystore har kun pulver med dansk pris. Tabletter, der skjuler smagen, findes ikke på den danske side, så vil du have dem, må du købe dem et andet sted.
Spirulina er en blågrøn cyanobakterie, chlorella en grøn alge. Ved 3 g om dagen koster det billigste spirulinapulver 2,10 kr, og det billigste chlorellaprodukt jeg har testet koster 3,23 kr. Spirulina er altså 1,13 kr billigere om dagen. Ingen af dem er en pålidelig B12-kilde, og for begge gælder, at forsøgene er få. Chlorella har jeg gennemgået i testen af chlorella.
Ved lave doser ser det ud til at være det, hvis produktet er rent. Det er forbeholdet. ANSES skriver, at spirulinaprodukter kan være forurenet med cyanotoksiner, bakterier eller tungmetaller, og at man bør vælge forhandlere, der er kontrolleret af myndighederne. Ingen af de to sider oplyser en test for noget af det, så jeg kan ikke sige, hvor rent det enkelte produkt er. Mere om det står i afsnittet om forurening.
Fødevarestyrelsen råder gravide og ammende til ikke at tage andre kosttilskud end de anbefalede, og jeg har ikke fundet et forsøg med gravide. Har du en autoimmun sygdom, PKU, en allergisk baggrund eller en lever- eller muskelsygdom, eller tager du blodfortyndende medicin, så tal med lægen, før du begynder. Det står der om i afsnittet om, hvem der skal lade være.
Priserne er tjekket 6. oktober 2026 og kan have ændret sig siden. Se altid prisen i butikken, før du køber. Rækkefølgen er lavet efter den samme metode som resten af siden.
Indholdet her er information, ikke behandling, og erstatter ikke en samtale med din læge eller apoteker. Læs ansvarsfraskrivelsen.
