Bedste chlorella 2026

Chlorella er en encellet grøn ferskvandsalge, der bliver solgt som tabletter, kapsler og pulver. Jeg fandt 6 produkter med chlorella i navnet hos Bodystore, og fem af dem er ren chlorella med en etiket, jeg kan regne på. Dem har jeg holdt op mod den samme dosis, 3 g om dagen, og spurgt, hvad det koster. Den dyreste koster 8,7 gange så meget som den billigste for den samme alge.

Den ærlige del kommer først. Der er forsøg, der tyder på, at chlorella sænker kolesterolet lidt, men de er små, korte og ofte lavet med højere doser end dem, etiketterne foreslår. Jeg har ikke fundet et kontrolleret forsøg, der viser, at chlorella udrenser tungmetaller, og det er det, flere af produkttekstene alligevel lover. Og chlorella er ikke en pålidelig B12-kilde for veganere, selv om flere tekster antyder det.

Sådan regnede jeg

Jeg holder alle fem op mod 3 g chlorella om dagen. Det er den mængde, Colomaris selv skriver, og den ligger inden for det, både Vitaprana og Helhetshälsa foreslår. Den ligger under det, forsøgene brugte: Ryu og kolleger gav 5 g om dagen, og gennemgangen fra 2018 fandt kun effekt over 4 g om dagen. Jeg har valgt 3 g, fordi det er dosis, etiketterne kan sammenlignes på, og jeg regner 5 g med længere nede. Tabletter og kapsler kan ikke deles, så antallet rundes op. Colomaris oplyser ikke, hvad en tablet vejer, men skriver, at 3 g er 15 tabletter, og så er en tablet 200 mg. Det tal er regnet ud og står ikke på etiketten.

Jeg rangerer på kroner per dag ved den dosis, og det er kroner per gram chlorella plus afrundingen. Det er det eneste tal, jeg kan sammenligne på tværs af etiketterne. Der er ingen øvre grænse for chlorella, som jeg kan ranke efter, og ingen af etiketterne oplyser en test for tungmetaller, så den slags kan jeg ikke ranke på. Mere om metoden står på siden sådan tester jeg.

6 produkter, fem tilbage

Jeg lagde Pureness Premium Grønpulverblanding fra, fordi den er en blanding af flere grønne ting og mælkesyrebakterier. Det er ikke et chlorellaprodukt, og så kan jeg ikke regne chlorella per gram. Jeg søgte også på spirulina og alger. Spirulina er en anden organisme, og jeg har ikke rangeret den, men den står længere nede som sammenligning. Alle fem produkter var på lager, da jeg tjekkede, og ingen var på tilbud.

Der er en ting, jeg kun kan konstatere. Chlorella har en hård cellevæg, og den menes at skulle knuses, for at kroppen kan udnytte algen (Safi og kolleger gennemgik algens opbygning i 2014). En af de fem produkter oplyser, at væggen er knust, og det er Holistic. De andre siger det ikke, så jeg kan ikke vide, hvor meget af algen kroppen får.

Hvad forsøgene viser

Det forsøg, jeg har brugt mest, er et koreansk fra 2014, og det viser, hvor lidt der er at bygge på.

Fallah og kolleger samlede 19 kontrollerede forsøg med i alt 797 personer i 2018. Chlorella sænkede totalkolesterol med 9,1 mg/dl og LDL med 8,3 mg/dl, det systoliske blodtryk med 4,5 mmHg og fastende blodsukker med 4,2 mg/dl. Effekterne var størst ved mere end 4 g om dagen i 8 uger eller mere, og forfatterne skriver selv, at der skal flere forsøg til. Det er tal, jeg tager alvorligt, men forsøgene var små og brugte forskellige produkter, og deres dosis ligger over den, de fleste etiketter her foreslår. Til blodsukkeret bliver der også solgt krom, og der er forsøgene ikke stærkere, se testen af kromtilskud.

B12-myten

Det er her, jeg er mest kritisk. Spirulina bliver ofte solgt som en plantebaseret B12-kilde, og Superfruits tekst til deres spirulinapulver skriver, at det indeholder B12-vitamin. Problemet er, at det meste af det B12 i spirulina er pseudovitamin B12, som ikke virker i mennesker. Watanabe og kolleger fandt i 1999, at corrinoiderne i spirulinatabletter var 83 procent pseudovitamin B12 og 17 procent ægte B12.

Chlorella er mere interessant. Kittaka-Katsura og kolleger målte i 2002 ægte B12 i chlorellatabletter, 2 til 2,9 µg per gram. Ved 3 g om dagen ville det være 6 til 9 µg. Men det er tabletter, der blev målt for over tyve år siden, og Colomaris skriver selv, at næringsindholdet varierer fra høst til høst. Helhetshälsa oplyser 0,2 µg per kapsel, og det er 0,53 µg per gram, 4 til 5 gange mindre. fire af de fem etiketter oplyser slet ikke noget tal. Ved min dosis giver Helhetshälsa 1,6 µg, hvilket er 40 procent af de 4 µg om dagen, EFSA kalder tilstrækkeligt for voksne.

Spirulina til sammenligning

Spirulina er ikke en grøn alge, men en blågrøn bakterie, der på dansk sælges som alge. Jeg har ikke rangeret den, for den er ikke chlorella, men to pulvere hos Bodystore kan sættes op mod chlorellapulveret på samme dosis.

Superfruits økologiske spirulina koster 2,10 kr om dagen ved 3 g, så den er billigere end chlorellapulveret, og Vitapranas fra Hawaii koster 3,97 kr. 3 g af pulveret giver omkring 1,9 g protein, så ingen af dem er en proteinkilde, og vil du have plantebaseret protein, har jeg testet vegansk proteinpulver. Er det algernes fedtsyrer, du er ude efter, skal du have algeolie og ikke hele algen.

Bivirkninger, K-vitamin og jod

Colomaris skriver, at nogle får løs mave eller luft i maven de første dage, og at man så kan halvere dosis, indtil kroppen vænner sig til det. Vitaprana foreslår at starte med en lav dosis og øge gradvist. Vitaprana og Holistic skriver, at produkterne er til raske voksne over 18 år, og at gravide, ammende og folk på medicin skal tale med en læge først.

Jod er der kun ét tal for: Helhetshälsa oplyser 3,75 µg per kapsel, så ved min dosis er det 30 µg. De andre oplyser ikke noget, så har du en sygdom i skjoldbruskkirtlen, skal du også spørge lægen. Helhetshälsa oplyser desuden 280 µg A-vitamin per kapsel, og etiketten skriver, at kilden er betakaroten. Heller ikke tungmetaller oplyser nogen af etiketterne en test for. Helhetshälsa skriver, at algerne dyrkes i rent vand, fordi alger i forurenet vand tager tungmetaller op, men det er et argument og ikke en analyse. Holistic skriver, at deres er godkendt af det japanske sundhedsministerium, uden at give et dokument eller et tal.

Vitapranas tabel skriver 1,28 g salt og 1,18 g sukkerarter i fire tabletter. 1,28 g salt i fire tabletter à 500 mg er 64 procent af vægten, og kulhydratlinjen skriver kun 0,18 g. Det er næppe rigtigt for en tablet af ren chlorella, og Superfruits pulver oplyser kun 0,13 g salt per 100 g. Jeg har ikke brugt tallene til noget, men jeg kan heller ikke kontrollere dem.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville ikke købe chlorella for at få mere energi, udrense kroppen eller få B12. Evidensen rækker ikke til det, og det sidste er direkte forkert. Er du ude efter lidt lavere kolesterol, viser forsøgene en lille effekt ved højere doser end dem, jeg har regnet på, og så ville jeg tale med lægen om kolesterolet i stedet. Vil du prøve alligevel, så tag Superfruit i to måneder og se til sidst, om du har brugt pengene på noget. Det koster 215,00 kr for posen, og har du ikke lyst til algesmagen, er Vitapranas tabletter 1,55 kr dyrere om dagen.