Bedste veganske kosttilskud 2026

Sådan har jeg rangeret

Her kan jeg ikke rangere på kroner per gram, for et gram jod og et gram protein er ikke det samme. I stedet giver jeg hvert stof en vurdering og sorterer efter den. Stærk betyder, at Fødevarestyrelsen nævner tilskuddet direkte til veganere. Moderat betyder, at mange veganere ligger under anbefalingen, men at rådet er til dig, der er i tvivl, eller at tilskuddet kun hjælper, hvis du mangler stoffet. Svag betyder, at jeg ikke fandt noget, der viser, at veganere i almindelighed har gavn af et tilskud, og så får stoffet ikke et kort. Inden for hver gruppe står det billigste per dag først. Undtagelsen er B12, der står før D-vitamin, selv om D-vitamin er 9 øre billigere om dagen, for B12 er det eneste, maden slet ikke kan dække.

Hvert produkt kommer fra den test af stoffet, jeg allerede har lavet, så dosis og pris følger den. Jeg læste hver ingrediensliste igen på Bodystores side for gelatine, D3 fra lanolin, fiskeolie, bivoks, shellak og karmin, og fandt ingen af dem. To af produkterne kan indeholde spor af mælk eller andet, og siden skriver det som en allergenadvarsel og ikke som en ingrediens. Er du streng, så vær opmærksom på det. Dosis er den, der giver mening for et enkelt tilskud: en kapsel om dagen, bortset fra proteinet, som er en portion på 30 g protein de dage, du bruger det.

Sorteret efter evidens og derefter kroner per dag. Karakteren vægter evidensen tungest, derefter prisen, og trækker ned for kapsler med carrageenan, for allergenadvarsler og for tilskud, der kun hjælper en del af veganerne.

Hvad danske veganere mangler

Fødevarestyrelsen skriver, at du som veganer skal tage 4 µg B12 om dagen og 10 µg D-vitamin fra oktober til april. Om jod, selen, jern, zink, calcium og omega-3 skriver de, at du kan tage et tilskud, hvis du er i tvivl om, at du dækker behovet. Det er en vigtig forskel, og den bestemmer, hvor stærke stofferne står her. Tallene fra Danmark er fra en undersøgelse af 70 veganere, der førte kostdagbog i fire dage. De er få, og undersøgelsen er fra 2015, men den er den bedste danske, jeg kan finde.

Protein og selen lå også under anbefalingen, mens calcium som gruppe holdt. Jod er derfor det stof, hvor tallene tydeligst peger på et hul, men Danmark har jodsalt, og det ændrer regnestykket. Siden 2019 skal husholdningssalt og salt i brød være tilsat jod, og bruger du det, kan hullet være mindre, end undersøgelsen viser. Hvor meget jod det giver, har jeg regnet efter i testen af jod. Bruger du salt uden jod, eller spiser du lidt brød, er det der, jeg ville se på først.

Det jeg ikke giver et kort

Calcium. Som gruppe nåede de danske veganer anbefalingen, og Fødevarestyrelsen peger på plantedrikke med tilsat calcium og på grønkål og mandler. Drikker du ingen tilsat drik og spiser ingen af delene, er et tilskud en overvejelse, og den veganske mulighed, jeg fandt, er kalciummalat fra Vitaprana. Priser og forbehold står i testen af calcium.

Jern. Veganere mangler oftere jern, men et tilskud giver kun mening efter en blodprøve, og for meget kan skade, især ved arvelig jernophobning. Har du mistanke, så læs om tegnene på jernmangel og tag til lægen. Det veganske valg i testen af jern er Vitaprana, når blodprøven siger ja. Er du i tvivl, så vent.

Selen og zink. Fødevarestyrelsen nævner dem som noget, du kan tage, hvis du er i tvivl, ikke som et råd til alle veganere, og det samme gælder for mig. Paranødder har meget selen, men Fødevarestyrelsen siger, at du skal spise få af dem. Skal du alligevel se på dem, har jeg testene af selen og zink.

Hvad jeg ville købe

Spiste jeg vegansk, ville jeg starte med B12 hele året og D-vitamin fra oktober til april. Det er 1,89 kr om dagen, når begge tages. Så ville jeg se efter, om jeg bruger jodsalt, og hvis ikke, tage jodkapslen fra Helhetshälsa, én om dagen. Der er mere om regnestykket i testen af jod. Spiser jeg hverken valnødder eller rapsolie, ville jeg lægge algeolie til. Og træner jeg og når ikke mit proteinbehov med bælgfrugter og tofu, er veganske proteinpulvere det sidste, og her har jeg også en test af ærteprotein.

Jeg vil hellere, at du køber to end fem. De fire små tilskud koster 1.856 kr om året, og hvis din kost allerede dækker et af dem, er de penge til noget andet. Priserne er læst af hos Bodystore, og de kan have flyttet sig siden. Flere tilskud efter behov finder du på siden om kosttilskud.