Hud, hår og negle

Til hud, hår og negle er der to ting jeg ville bruge penge på: kollagenpulver, hvis du vil prøve noget, og zink, hvis du spiser plantebaseret eller lægen har fundet for lidt. Biotin køber jeg ikke, medmindre der er fundet en mangel. Den slags mangel er sjælden, og tilskuddet gør næsten intet for den, der ikke har den.

Her har jeg samlet alle mine test, der sælges til skønhed indefra: kollagen, biotin, hårvitaminer, hyaluronsyre, zink, betakaroten og havtorn. Jeg regner på dosis og pris, og jeg skriver, hvem der har gavn af det, og hvem der bare får en dyr kapsel.

Sådan prioriterer jeg

Kollagen har de bedste forsøg i gruppen, og de handler om huden. Et forsøg fra 2014 og en gennemgang fra 2021 i International Journal of Dermatology fandt lidt bedre fugt og elasticitet efter otte til tolv ugers daglig brug, med doser fra 2,5 til 10 g. Effekten er lille, og forsøgene på hår og negle er langt tyndere. Pulver er mange gange billigere per gram end kapsler, så er det kollagen, du vil prøve, så start med marint kollagen eller testen af kollagen fra okse. Kapsler har jeg regnet på i kollagenkapsler.

Biotin hjælper hår og negle, når kroppen mangler det, og det gør næsten ingen i Danmark. Der er ingen gode forsøg, der viser en effekt hos folk uden mangel. Til gengæld kan høje doser forstyrre blodprøver, og den amerikanske fødevaremyndighed FDA advarede om det i 2019, så sig det til lægen, hvis du tager biotin. Det hele står i artiklen om biotin og hår og i testen af biotin. Hårvitaminer er blandinger af vitaminer og mineraler, og i testen af hårvitaminer står den billigste sidst, fordi den giver for meget zink og mangan.

Betakaroten sælges til huden og solbrændingen, og ingen af produkterne holder sig under Fødevarestyrelsens grænse for en daglig dosis, som jeg skriver i testen af betakaroten. Er du ryger, skal du slet ikke tage det: to store forsøg fandt flere tilfælde af lungekræft hos rygere, der tog betakaroten. Hyaluronsyre har få og små forsøg bag sig.

Hårtab, der kommer pludseligt, i pletter eller sammen med træthed og kolde hænder, skal ses af lægen. Jernmangel, stofskifte og medicin kan alle give tyndt hår, og en blodprøve med ferritin finder den ene af dem. Jern har jeg skrevet om i artiklen om jernmangel. Arveligt hårtab kan ikke købes væk med en kapsel. Skøre negle med mørke streger eller misfarvninger, og modermærker eller hudforandringer der ændrer sig, er også en sag for lægen eller en hudlæge og ikke for en butik.