Bedste selentilskud 2026

Selen er et af de tilskud, hvor der er kortest vej fra nok til for meget. De nordiske næringsstofanbefalinger fra 2023 regner med at en voksen kvinde skal have 75 µg om dagen og en mand 90 µg, maden medregnet, og EFSA har sat den øvre grænse ved 255 µg. Alligevel giver hvert eneste selentilskud jeg fandt hos Bodystore mindst 100 µg i en kapsel eller tablet, og det billigste giver 200 µg. Jeg har derfor regnet på hvad en fornuftig dagsdosis koster, ikke på pris per mikrogram, og sat det billigste produkt sidst. Så vandt Helhetshälsa til 3,49 kr om dagen. Det bedste køb har Bodystore bare ikke noget billede af, og det forklarer jeg længere nede.

Sådan regnede jeg

De nordiske anbefalinger bygger på selenoprotein P, det protein der fragter selen fra leveren ud til resten af kroppen. Når der ikke kan dannes mere af det, er vævene mættet med selen. Det sker ved et selenindhold i blodet på omkring 110 µg per liter, og det kræver cirka 1,2 µg selen per kilo kropsvægt om dagen. EFSA brugte samme metode i 2014 og landede på 70 µg for alle voksne. Begge tal er det samlede indtag fra maden.

Den seneste store danske kostundersøgelse, Danskernes kostvaner fra 2011 til 2013, fandt at mænd i gennemsnit fik 61 µg selen om dagen fra maden og kvinder 46 µg. Begge køn ligger altså omkring 29 µg under de nordiske anbefalinger. Jeg holder alle produkter op mod 55 µg om dagen. Det er EU's referenceindtag, de 100 procent der står på etiketterne, og det dækker hullet med god margin. Lægger du 55 µg oveni en gennemsnitlig dansk mands kost, lander du på 116 µg, langt under grænsen.

Intet produkt giver så lidt. Den mindste enhed jeg fandt, var 100 µg, så det bliver en kapsel eller tablet om dagen for dem alle, og jeg rangerer på hvad den koster. Pris per mikrogram ville belønne det produkt der giver mest per kapsel, og det er præcis det jeg ikke vil. Oveni har jeg en regel, den samme som i testen af gurkemeje: giver en enkelt kapsel mere end de 197 µg Fødevarestyrelsen sætter som vejledende maksimum for en dagsdosis i kosttilskud, står produktet efter alle dem der holder sig under, også selv om det er billigere. Resten af metoden kan du læse her.

De to bjælker viser det samme regnestykke for en mand der spiser som gennemsnittet i Danmark. Med en kapsel på 100 µg er der god plads til grænsen. Med Vitapranas kapsel på 200 µg er han over, før han har spist noget særligt selenrigt.

Hvorfor grænsen ligger så tæt på

EFSA satte grænsen til 255 µg i 2023. Før da var den 300 µg. Den nye grænse bygger på det amerikanske SELECT-forsøg, hvor 35.533 mænd fik 200 µg selenomethionin om dagen eller snydepiller i flere år. Selengruppen fik lidt oftere hårtab og mild eksem. EFSA lagde de 200 µg sammen med det mændene fik fra maden og nåede frem til 330 µg om dagen som det laveste niveau, hvor der sås skadelige virkninger. Det tal delte de med 1,3. De nordiske anbefalinger har overtaget grænsen.

Resultatet er en grænse der kun ligger 2,8 gange over det en voksen mand bør få. Et tilskud på 100 µg fylder derfor en stor del af afstanden alene, og det er grunden til at jeg ikke vil belønne de store doser.

13 produkter, tre på listen

Jeg søgte hos Bodystore på selen, selenium, selengær og selenomethionin og gik det norske produktfeed igennem. Det meste af det der dukkede op, var ikke selentilskud, men proteinpulver, NAC, glutation og betakaroten, hvor selen nævnes i teksten. Blandinger hvor selen er en af mange ingredienser, har jeg sorteret fra. Tilbage var tretten produkter med selen i navnet. Seks af dem sælges ikke i Danmark, blandt andet Pharma Nords SelenoPrecise, som er den selengær der blev brugt i det danske forsøg længere nede. Tre har en dansk side, men ingen dansk pris. Så var der fire tilbage.

Den ene er Pureness Trippel Selen. Den ville have vundet med 1,80 kr om dagen på tilbud og 2,25 kr til den ordinære pris på 135 kr, men Bodystore har intet billede af pakken på nogen af sine sider, så jeg kan ikke vise dig hvad du køber, og den får ikke et kort. En kapsel giver 100 µg selen som selenomethionin, selengær og natriumselenit, plus 40 mg E-vitamin og 40 mg tokotrienoler fra annatto. Kapslen er vegansk, og glasset rækker 60 dage. Jeg ville selv tage den frem for Helhetshälsa, og du kan finde den hos Bodystore her.

Får danskerne nok selen?

Næsten nok. Den danske jord er fattig på selen, og det samme er de grøntsager og det korn der dyrkes i den. Danmark, Norge og Sverige tilsætter i stedet selen til dyrefoder, så kød, mælk og æg bærer det videre. Fisk og skaldyr er gode kilder, og brød bagt på importeret hvede kan give en del, fordi jorden er rigere andre steder.

Gennemsnittet i Danmark ligger under det passende indtag og også under det foreløbige gennemsnitlige behov, som de nordiske anbefalinger sætter til 60 µg for kvinder og 70 µg for mænd. Det betyder ikke at halvdelen af danskerne mangler selen. Kostundersøgelser er usikre for et sporstof der svinger så meget med den jord maden er dyrket i, og det passende indtag er sat ved det punkt hvor kroppen er mættet, ikke der hvor mangel begynder. Men Danmark ligger lavt.

Finland viser hvad der sker, når man gør noget ved det. Siden 1984 har finnerne tilsat selen til kunstgødningen, og i dag får mænd i gennemsnit 88 µg om dagen og kvinder 68 µg. Selenindholdet i blodet ligger omkring de 110 µg per liter hvor selenoprotein P er mættet. Den typiske finne har ikke brug for et selentilskud.

Den gruppe jeg ville holde øje med, er veganere. Et dansk studie fra 2015 af 70 veganere fandt at de fik mindre selen end resten af befolkningen og lå under de nordiske anbefalinger, også når tilskuddene blev regnet med. Planter dyrket i dansk jord, især økologisk, giver meget lidt. Spiser du plantebaseret, er selen dog ikke det vigtigste at holde øje med: B12 er det tilskud veganere ikke kan undvære.

Selenomethionin, selengær og selenit

Selen findes i flere former, og etiketterne gør meget ud af dem. Selenomethionin er den form der er i korn og kød. Den optages næsten helt, og kroppen kan ikke skelne den fra aminosyren methionin, så en del bliver bygget ind i helt almindelige proteiner. Derfor stiger selenindholdet i blodet mere med selenomethionin end med andre former, og det bliver hængende. Natriumselenit er et uorganisk salt. Omkring halvdelen optages, og det går mere direkte til de proteiner der skal bruge selen. Selengær er gær der er dyrket på selen, og det meste ender som selenomethionin, men sammensætningen varierer fra producent til producent.

Et højere tal i blodet er ikke det samme som mere gavn. Det der betyder noget, er at selenoprotein P bliver mættet, og det gør det med alle formerne ved almindelige doser. Alle tre produkter på listen bruger selenomethionin i en eller anden form, så formen har ikke påvirket rækkefølgen.

Beskytter ekstra selen mod noget?

Selen har længe været solgt som et middel mod kræft, og det er den del af forskningen der er bedst undersøgt.

Det forsøg jeg lægger mest vægt på, er dansk. Det blev lavet i Odense på ældre danskere, altså en befolkning med et moderat selenindtag, og det testede tre doser mod snydepiller.

EU har godkendt udsagn om at selen bidrager til normal funktion af immunforsvaret og skjoldbruskkirtlen, til normalt hår og negle og til normal sædproduktion. Det er sandt, og det står på alle tre produkter. Men udsagnene beskriver hvad der går galt, når du mangler selen. De siger intet om at mere hjælper, når du har nok.

Hvad jeg ville gøre

Spiser du fisk, kød, æg eller mejeriprodukter de fleste dage, ville jeg lade være med at købe selen. Spiser du plantebaseret eller meget lidt af det, ville jeg tage en kapsel på 100 µg om dagen. Pureness er billigst, hvis du kan leve med ikke at have set pakken, ellers Helhetshälsa, som rækker 100 dage. Tjek først din multivitamin, for mange har selen med, og læg det hele sammen.

Selen er ikke det første tilskud jeg ville købe i Danmark. Om vinteren ville jeg starte med D-vitamin. Det samme mønster med doser der ligger tæt på grænsen, så jeg i testen af zinktilskud, hvor næsten alle tabletter giver hele den øvre grænse. Vil du dække flere B-vitaminer på en gang, har jeg også testet B-vitaminkomplekser. Og tager du allerede magnesiumglycinat om aftenen, kan selenkapslen sagtens tages samtidig.