Bedste glutathion 2026

Glutathion er et lille molekyle, som kroppen selv bygger af tre aminosyrer: glutaminsyre, cystein og glycin (Lu, 2013). Det sidder i alle celler, og tilskuddene lover, at du kan få mere af det ved at sluge det færdigt. Jeg fandt fire glutathionprodukter i Bodystores udvalg, og to af dem har en dansk pris og en etiket, jeg kan regne på. Det billigste koster 16,63 kr om dagen, det dyreste 17,45 kr, ved en dosis på 250 mg L-glutathion.

Den ærlige del kommer tidligt. Når du sluger glutathion, spaltes meget af det i tarm og lever, før det når blodet. I et forsøg med syv raske frivillige steg glutathion i blodet ikke mærkbart i de 270 minutter efter en dosis på 3 g (Witschi, 1992). Nyere forsøg med daglige doser over flere måneder giver et blandet billede, og det står længere nede. Jeg regner på prisen og lover ingen virkning.

Sådan regnede jeg

Jeg holder begge produkter op mod 250 mg L-glutathion om dagen. Det er den laveste af de to doser i det længste forsøg, jeg har fundet (Richie, 2015), og blodets glutathion steg alligevel. Ingen etiket her giver mere end 300 mg, så en højere dosis ville ikke have givet et sammenligneligt tal. Jeg rangerer på kroner per dag ved det mindste hele antal kapsler, der når dosis, og på kroner per gram aktivt stof, som sidestykke: Holistic koster 55,44 kr per gram, Helhetshälsa 57,21 kr.

Reglen om øvre grænser gælder også her. Danmark tillader 500 mg glutathion per anbefalet daglig dosis (bilag 1 til bekendtgørelse nr. 478 fra 26. maj 2026), og bilag 2 henviser til Den Europæiske Farmakopés krav til renhed. Ingen af produkterne er over grænsen, så den ændrer ikke rækkefølgen. Jeg har heller ikke fundet en EU-grænse. Branchepressen skriver, at den almindelige reducerede form ikke er en ny fødevare, men jeg kunne ikke slå den op i Kommissionens katalog, så det er ikke noget, jeg kan garantere.

Fire produkter, to tilbage

Jeg søgte hos Bodystore på glutation, glutathion, glutathione, liposomal glutation og Setria. Thorne Glutathione-SR, 60 kapsler står i udvalget, men prisen er ikke sat i Danmark, og Närokällan Liposomal Glutation, 250 ml har jeg ikke kunnet finde en dansk side til. NAC-produkter er ikke med her, for de har deres egen test.

De to tilbage er meget forskellige. Holistic er glutathion i liposomer fra Setria og ellers næsten ingenting. Helhetshälsa er en blanding, hvor glutathion udgør cirka 18 procent af de aktive stoffer på etiketten, og hvor resten er glycin, glutaminsyre, metionin, cystein og selen. Den sammenligning er ikke helt retfærdig over for blandingen, men det er også hele pointen med at regne på glutathion alene.

Hvad forskningen viser

Det længste forsøg på mennesker, jeg har fundet, er fra 2015 og er støttet af producenten af Setria. Det er det samme mærkenavn, som står på Holistic.

Et andet forsøg fandt ingenting. Allen og Bradley gav 40 raske voksne 1.000 mg om dagen i fire uger, og hverken markørerne for oxidativt stress i urinen eller glutathion i de røde blodlegemer ændrede sig mere end hos placebo. De beskrev kun milde bivirkninger som luft i maven, løs mave og rødmen. Det var også støttet af en producent af glutathion.

En gennemgang fra 2025 samlede fem forsøg og kunne regne på tre. Forfatterne fandt ingen sikker forskel på glutathion i røde blodlegemer eller plasma mellem tilskud og placebo, men skrev, at højere doser og længere tid måske kan hæve det. Jeg læser det sådan, at spørgsmålet er åbent, og at begge de positive forsøg er støttet af firmaer, der sælger glutathion. Det gælder det negative også.

NAC eller glutathion

Glutathion bliver bygget af cystein, glycin og glutaminsyre, og ifølge Lu (2013) er cystein den byggesten, der oftest er knap. Derfor sælges NAC, som kroppen kan omdanne til cystein. Now Foods koster 2,59 kr om dagen på siden om NAC, altså 945,35 kr om året mod 6.071,17 kr for Holistic. Det er 6,4 gange så meget for glutathion i kapsel.

Det er ikke et argument for, at NAC virker. Jeg har ikke fundet forsøg, der viser, at det hæver glutathion hos raske, og det skriver jeg også på den side. Der findes et forsøg med glycin og NAC sammen til ældre. Kumar og kolleger gav tolv ældre voksne tilskuddet og tolv placebo i 16 uger, og de fandt lavt glutathion ved start og forbedring efter. Det var ældre voksne med lavt glutathion ved start, ikke raske med normalt niveau, så jeg bruger det ikke som bevis for dig.

Selen, grænser og hvem der bør spørge

Helhetshälsa har 15 µg selen i en kapsel. Ved mine fem kapsler om dagen er det 75 µg, og EFSA satte i 2023 den øvre grænse for selen fra alle kilder til 255 µg om dagen. Det er rigeligt under, men etiketten advarer mod at tage den sammen med andre produkter med selen. Hvor meget selen du skal have, står i testen af selen.

Det største problem med Helhetshälsa er anvisningen. Etiketten tillader højst tre kapsler, altså 183 mg, og det koster 10,47 kr om dagen. Tager du fem kapsler for at nå 250 mg, tager du mere, end producenten har skrevet. Det er 0,82 kr om dagen dyrere end Holistic.

Hvad jeg selv ville gøre

Jeg ville ikke købe glutathion for at få mere energi, bedre hud eller et stærkere immunforsvar, for det har jeg ikke fundet belæg for. Vil du prøve det alligevel, er Holistic det, jeg ville tage: to kapsler om dagen til 16,63 kr. Tre måneder koster 1.497,00 kr. Jeg ville vide, hvad jeg vil måle på, før jeg køber en pakke mere, for forsøgene viser, at niveauet falder tilbage, når man stopper.

Tilskud med antioxidanter fylder meget i butikkerne. Hvad jeg har fundet om dem, står i testen af Q10, og for aminosyrer, der er billigere per gram, har jeg testet taurin.