Bedste multivitamin 2026

De fleste multivitaminer løser et problem, du ikke har, og det vender jeg tilbage til nederst. Men mange tager dem alligevel, og så er spørgsmålet, hvilke der er værd at købe. Jeg læste varedeklarationen til bunds på tyve multivitaminer hos Bodystore, regnede de otte der var tilbage om til kroner per dag og holdt hvert enkelt stof op mod Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for et kosttilskud. Kun ét af de otte holder sig under det hele. Olimp Vita-Min One vandt til 2,30 kr om dagen.

Sådan regnede jeg

For at komme med skulle et produkt give mindst 50 procent af EU's referenceindtag for hvert af tretten kernestoffer i producentens egen dagsdosis: A-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, C-vitamin, B1, B2, niacin, B6, folat, B12, zink, selen og jod. Fødevarestyrelsen regner et tilskud for en koncentreret kilde til et stof fra 15 procent af referenceindtaget, så 50 er mere end tre gange det. Procenterne har jeg regnet ud fra mængderne på etiketten og ikke fra dem der står trykt, for flere deklarationer bruger andre referenceværdier. Star Nutrition Athlete skriver 50 procent ud for 200 µg A-vitamin i en kapsel, men referenceindtaget er 800 µg, så det er 25.

Giver etiketten et interval, har jeg taget den mindste dosis der når kravet. Olimp Vita-Min One (A-vitamin 25 procent ved én), Star Nutrition Athlete (A-vitamin 25 procent ved én) og Animal Pak (selen 45 procent ved én) tillader alle en til to, og jeg har regnet med to. Resten har kun én dosis.

Så er der grænserne. Fødevarestyrelsen har for hvert vitamin og mineral en vejledende værdi for, hvor meget et tilskud højst bør give på en dag. DTU Fødevareinstituttet regner den ud som den øvre grænse for den mest følsomme gruppe minus det en almindelig kost giver. Jeg har tjekket hvert stof, der har et referenceindtag, mod tabellen fra juli 2026. Giver et produkt mere end værdien af bare ét stof, står det efter alle dem der holder sig under, uanset prisen. Under grænsen er rækkefølgen kroner per dag. Over grænsen er den først hvor mange stoffer der er over, derefter hvor langt over det værste ligger. Resten af metoden kan du læse her.

Værdien for B6 er 10 mg. På siden om B-vitaminer bruger jeg EFSA's grænse på 12 mg, som gælder alt hvad du får, maden medregnet. Intet produkt her ligger mellem de to tal, så det er ligegyldigt hvilken man bruger.

To forbehold. Står vitamin A uden form, har jeg regnet med retinol, som har den mildeste værdi: 2.284 µg mod 650 µg for betakaroten. Bor har intet referenceindtag og er ikke med i tjekket, men Fødevarestyrelsen har en vejledende værdi på 0,14 mg, og Olimp Vita-Min One har 1 mg. Havde jeg regnet bor med, var der ikke et eneste produkt tilbage under grænsen.

20 produkter, otte på listen

Jeg søgte hos Bodystore på multivitamin, vitaminer og mineraler og en håndfuld andre ord og gik det norske produktfeed igennem. Børnemultivitaminer, produkter til gravide, enkelte næringsstoffer, mineraler uden vitaminer, urteblandinger og pakker med proteinpulver holdt jeg ude. Seks multivitaminer til voksne, fra Great Earth og Helhetshälsa, har ingen dansk pris. Så var der tyve tilbage, og tolv af dem kom ikke på listen:

• Star Nutrition Vitaminer & Mineraler Dagligt: E-vitamin 25 procent og A-vitamin 31 procent.
• Star Nutrition Ultimate Vitamins & Minerals: A-vitamin 10 procent.
• Optimum Nutrition Opti-Men: niacin mangler og E-vitamin 0 procent.
• Mivitotal: A-vitamin 16 procent, zink 26 procent, niacin 31 procent og selen 45 procent.
• Vitaprana Multivitamin Premium: zink mangler, selen mangler og jod mangler.
• Heey! Multivitamin + Superfruits: zink mangler og jod mangler.
• Holistic MultiVitamin: zink mangler, selen mangler og jod mangler.
• Olimp Gold Vita-Min Anti-Ox: E-vitamin mangler, niacin mangler, jod mangler og A-vitamin 21 procent.
• VITAYUMMY Multivitamin Adult Gummies: B1 mangler, B2 mangler, folat mangler, selen mangler og jod 30 procent.
• Optimum Nutrition Opti-Women: Etiketten siger både to og tre kapsler om dagen, og E-vitamin står som 30 µg i stedet for mg.
• Fairing Complete Vitamin & Mineral: A-vitamin står som 10 mg uden form, ingredienslisten mangler, og dosen er 1 til 2 tabletter.
• Närokällan Metyl Multi: B6 25 mg og A-vitamin 1.000 µg over Fødevarestyrelsens værdi. Den ville stå sidst blandt dem der er over, men listen var fuld.

Det billigste jeg fandt, er Star Nutrition Vitaminer & Mineraler Dagligt: 1,05 kr om dagen i den lille dåse og 0,78 kr i pakken med 360 kapsler. Den holder sig under alle grænser, men giver kun 31 procent A-vitamin og 25 procent E-vitamin, så den kom ikke med. Vil du bare have et billigt tilskud, der holder sig på referenceindtaget, kan du finde den hos Bodystore her.

Skal du overhovedet tage et multivitamin?

Spiser du varieret, er svaret ofte nej. DTU Fødevareinstituttet fandt i 2016, at de fleste danskere får nok af næsten alle vitaminer og mineraler fra kosten alene. Undtagelserne er D-vitamin, som næsten alle får for lidt af, og jern hos kvinder i den fødedygtige alder. Og der er ikke belæg for, at et multivitamin forebygger sygdom. Den amerikanske USPSTF skrev i 2022, at beviserne ikke er gode nok til at anbefale eller fraråde multivitaminer mod hjerte-kar-sygdom og kræft, og de fraråder betakaroten og E-vitamin til det formål.

Det bedste jeg kan sige for et multivitamin, er at det er en forsikring. Det fylder huller, du ikke kender til, og det kan gøre skade, hvis det giver for meget. Derfor har jeg lagt vægten på grænserne og ikke på hvor mange stoffer der står på etiketten.

Hvem kan have gavn af et multivitamin

Spiser du plantebaseret, anbefaler Fødevarestyrelsen et dagligt B12-tilskud, og et dansk studie af veganere fandt for lidt selen og jod. Olimp Vita-Min One giver 21 µg B12, 55 µg selen og 150 µg jod. B12-mængden er under de 100 µg jeg regner med på B12-siden, så jeg ville ikke bruge et multivitamin som eneste kilde. Selen har jeg testet for sig på selensiden. Er du over 70, anbefaler Sundhedsstyrelsen D-vitamin hele året. Olimp Vita-Min One giver 40 µg, mere end de 20 µg jeg regner med på D-vitaminsiden. Og er du en kvinde der kan blive gravid, anbefaler Sundhedsstyrelsen 400 µg folsyre om dagen. Vinderen giver 400 µg.

Ét multivitamin eller de enkelte tilskud

Jeg har prøvet at regne det modsatte: hvad koster det at købe de tre vigtigste enkeltvis, med vinderen fra hver af mine tests? D-vitamin, zink og selen giver tilsammen 4,26 kr om dagen, mod 2,30 kr for Olimp Vita-Min One.

Hvad jeg ville gøre

Spiser du varieret og tager D-vitamin om vinteren, ville jeg ikke købe et multivitamin. Skal du have et, så tag Olimp Vita-Min One: 2 kapsler om dagen til 2,30 kr, og pakken rækker 30 dage. Vil du have det flydende, er det Mivitotal Sport, til 7,47 kr om dagen.

Har du et af dem nederst på listen derhjemme, er det ikke farligt at have taget dem. Men jeg ville ikke tage 21 mg B6 og 25 mg zink fra Animal Pak hver dag, når der findes et billigere tilskud der holder sig under. Og vil du kun have det billigste, der holder sig på referenceindtaget, så se på Star Nutrition-multivitaminet jeg nævnte længere oppe.