Af SuroushUdgivet
Mit førstevalg
1,08 kr per dag8,4/10
25 mg jern som jernbisglycinat og jernglukonat i en vegansk kapsel, med C-vitamin til optagelsen. 1,08 kr om dagen mod 3,49 kr for den næstbilligste.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Knapperne går til Bodystore. Jeg kan få provision, når du køber via et link her på siden, og det ændrer ikke rækkefølgen. Sådan tjener siden penge.
| # | Produkt | Pris | Jern per dag | Form | Kr per dag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Vitaprana Iron 25 mg, 110 kapsler | 119 kr | 25 mg | 2 former | 1,08 kr |
| 2 | Helhetshälsa JärnOptimal, 100 kapsler | 349 kr | 25 mg | 2 former | 3,49 kr |
| 3 | Great Earth Järn Komplex 25 mg, 100 tabletter | 349 kr | 25 mg | 4 former | 3,49 kr |
| 4 | Solgar Gentle Iron 20 mg, 90 kapsler | 349 kr | 20 mg | Bisglycinat | 3,88 kr |
Jern er det eneste tilskud på siden, jeg vil bede dig lade være med at købe på en mistanke. Træthed kan skyldes alt muligt, og jern er et af de få mineraler kroppen ikke selv kan skille sig af med, når der er for meget. Få derfor taget en blodprøve hos lægen først, med ferritin og hæmoglobin. Viser den mangel, er det lægen der sætter dosis. Når det er sagt, har jeg regnet fire jerntilskud hos Bodystore om til kroner per dag, og Vitaprana vandt til 1,08 kr. Den dyreste kostede 3,6 gange så meget.
Kroppen styrer jern ved at regulere hvor meget tarmen optager, ikke ved at udskille det. Det der kommer ind, bliver. Hos de fleste fungerer det fint, men arvelig hæmokromatose, hvor tarmen bliver ved med at optage jern, er almindelig i Norden. Lægehåndbogen anslår at omkring en ud af 200 i Skandinavien har generne fra begge forældre, og at omkring 9 procent af danskerne bærer en kopi. De fleste med generne bliver aldrig syge, og mange ved ikke at de har dem. Men rådet til dem er klart: undgå jerntilskud.
Det modsatte findes også. Kvinder der menstruerer, gravide og folk der spiser plantebaseret, mangler oftere jern, og der kan et tilskud gøre en stor forskel. Symptomerne er utydelige, og træthed er det almindeligste. Pointen er at du ikke kan mærke forskel på for lidt og nok, men det kan en blodprøve.
Jeg holder alle produkter op mod 14 mg jern om dagen. Det er EU's referenceindtag, de 100 procent der står på etiketterne. De nordiske næringsstofanbefalinger fra 2023 siger 15 mg om dagen fra al mad for kvinder i den fødedygtige alder og 9 mg for mænd, og voksne i Norden får mellem 9,4 og 13 mg fra maden. For en kvinde med et beskedent indtag dækker 14 mg hullet med god margin. Ingen af produkterne giver mindre end 20 mg i en kapsel eller tablet, så det bliver en om dagen for dem alle, og jeg rangerer på hvad den koster.
Oveni har jeg samme regel som i testen af selen og testen af D-vitamin. Fødevarestyrelsen sætter et vejledende maksimum på 29 mg jern i den daglige dosis af et kosttilskud til voksne, og 50 mg for gravide fra 10. uge. Giver en enkelt kapsel mere end 29 mg, står produktet efter alle dem der holder sig under, også selv om det er billigere. Ingen af de fire gjorde, så reglen ændrede intet her. Resten af metoden kan du læse her.
EFSA har ikke kunnet sætte en egentlig øvre grænse for jern. I 2024 satte de i stedet et sikkert niveau på 40 mg om dagen for voksne, alt medregnet. Tallet kommer fra forsøg hvor folk fik 20 mg til 25 mg jern som tilskud oven i omkring 15 mg fra maden. Det er præcis det produkterne her giver:
Kost plus en kapsel på 25 mg
40 af 40 mg
EFSA's sikre niveau
Med en kapsel på 25 mg oven i en kost der giver 15 mg, står du på 40 mg, lige ved EFSA's niveau. Det er ikke farligt, men det er heller ikke et tilskud du skal tage i årevis uden at vide hvorfor.
Har du jernmangel med lavt hæmoglobin, er det ikke de her kapsler lægen tænker på. Lægehåndbogen anbefaler 100 mg jern hver anden dag på tom mave, gerne med lidt appelsinjuice, og behandlingen fortsætter et par måneder efter at blodet er normalt igen, så lageret bliver fyldt op. Med Vitaprana skulle du sluge 4 kapsler for at nå den dosis, så lægen vil typisk pege på et jernpræparat fra apoteket. Er du gravid, anbefaler Sundhedsstyrelsen 40 til 50 mg jern om dagen fra 10. uge, og her følger du din jordemoder eller læge.
Kapslerne på listen passer til den, der har fået at vide at lageret er i den lave ende, og som skal holde det oppe. Det er den situation jeg har regnet på.
Alle fire giver mindst 14 mg jern i en kapsel eller tablet.
Jeg søgte hos Bodystore på jern, jerntilskud, iron, bisglycinat, flydende jern og Floradix og gik det norske produktfeed igennem. En søgning på iron finder mest håndvægte og t-shirts. Floradix fører Bodystore slet ikke, og det eneste flydende jern har ingen dansk pris, så der er ingen væske i testen. Af de elleve produkter med jern i navnet sælges fire slet ikke i Danmark, blandt andet Thornes jernbisglycinat og en jernsaft fra Närokällan, og tre har en dansk side uden pris, herunder Trace Minerals' flydende jern. Tilbage var fire, alle på lager og med et billede af pakken, så alle fire har et kort.
Sorteret efter kroner per dag ved en kapsel eller tablet. Alle fire holder sig under Fødevarestyrelsens maksimum på 29 mg. Helhetshälsa og Great Earth koster det samme per dag, og Helhetshälsa står først, fordi den kun indeholder jern. Karakteren vægter prisen tungest og derefter hvor enkel og ærlig deklarationen er.
1,08 kr per dag
25 mg jern som jernbisglycinat og jernglukonat i en vegansk kapsel, med C-vitamin til optagelsen. 1,08 kr om dagen mod 3,49 kr for den næstbilligste.
1 kapsel giver 25 mg jern, 1,8 gange de 14 mg jeg regner med. Under Fødevarestyrelsens maksimum på 29 mg.
Min vurdering
Har lægen sagt at et almindeligt jerntilskud er nok, er det her den jeg ville købe. Vitaprana giver 25 mg jern som jernbisglycinat og jernglukonat i en kapsel af pullulan, så den er vegansk, og der er 100 mg C-vitamin med, som hjælper optagelsen. 119 kr for 110 kapsler giver 1,08 kr om dagen, mens den næstbilligste koster 3,49 kr. Mit forbehold er dosis: 25 mg er 1,8 gange de 14 mg jeg regner med, og oven i en kost med meget jern rammer du EFSA's sikre niveau. Produktteksten nævner træthed, men det er ikke en grund til at tage jern uden en blodprøve. Kan indeholde spor af mælk.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
3,49 kr per dag
Jern som jerncitrat og jernfumarat og intet andet, i en kapsel af cellulose. 3,49 kr om dagen, 3,2 gange Vitaprana.
1 kapsel giver 25 mg jern, 1,8 gange de 14 mg jeg regner med. Under Fødevarestyrelsens maksimum på 29 mg.
Min vurdering
JärnOptimal er det enkleste produkt i testen: jerncitrat og jernfumarat, lidt cellulose som fyldstof og en kapsel af cellulose. Ingen C-vitamin, ingen B-vitaminer, kun 25 mg jern. Det kan jeg godt lide, for jern er et tilskud hvor du skal vide præcis hvad du tager. Fumarat er en af de klassiske jernformer, og den er god nok. Problemet er prisen. 349 kr for 100 kapsler giver 3,49 kr om dagen, 3,2 gange Vitaprana, for næsten det samme. Produktteksten og deklarationen står på svensk, og teksten regner selv med 15 mg om dagen for kvinder i alt, mad medregnet, mens kapslen alene giver 25 mg. Jeg ville vælge Vitaprana.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
3,49 kr per dag
Fire former for jern plus C-vitamin, hyben, folsyre, B12 og kobber. Samme pris per dag som nummer to, men med ting du ikke har bedt om.
1 tablet giver 25 mg jern, 1,8 gange de 14 mg jeg regner med. Under Fødevarestyrelsens maksimum på 29 mg.
Min vurdering
Great Earth blander fire former for jern: jernfumarat, jerncitrat, jernglukonat og jernbisglycinat. En tablet giver 25 mg jern, og oveni kommer 75 mg C-vitamin, 25 mg hybenekstrakt, 200 µg folsyre, 12,5 µg B12 og 1 mg kobber. Ingen af delene er skadelige i de mængder, men blandingen gør det sværere at vide hvad du tager, og har du brug for folsyre før en graviditet, er det et andet tilskud. 3,49 kr om dagen er det samme som Helhetshälsa, så den taber på uafgjort. Det der trækker mest ned, er at Bodystores produkttekst handler om mærkets zinktilskud. Kun tabellen og ingredienslisten passer. Jeg ville vælge Vitaprana.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Den sidste er den eneste med ren jernbisglycinat, og det er den form der sælges som mild mod maven. En metaanalyse fra 2023 samlede de lodtrukne forsøg, og blandt gravide gav bisglycinat færre maveproblemer end andre jernformer. Det er ikke ingenting, for maven er grunden til at mange stopper med jern. Men Vitaprana og Great Earth har også bisglycinat med i blandingen, og Vitaprana koster 1,08 kr om dagen mod 3,88 kr. Jeg ville starte med den billige og kun skifte, hvis maven protesterer.
3,88 kr per dag
Kun jernbisglycinat, den form der oftest sælges som mild mod maven, og den laveste dosis i testen. Men 3,88 kr om dagen, 3,6 gange vinderen.
1 kapsel giver 20 mg jern, 1,4 gange de 14 mg jeg regner med. Under Fødevarestyrelsens maksimum på 29 mg.
Min vurdering
Solgar er den eneste i testen med ren jernbisglycinat, og med 20 mg per kapsel er det også den der ligger tættest på de 14 mg jeg regner med. Bisglycinat er jern bundet til aminosyren glycin, og glasset lover at den ikke giver forstoppelse. Der er lidt belæg for færre maveproblemer hos gravide, men et løfte er det ikke. Kapslen er vegansk. Men 349 kr for 90 kapsler giver 3,88 kr om dagen, den dyreste i testen og 3,6 gange Vitaprana, som også har bisglycinat i kapslen. Deklarationen står på svensk og kalder kapslen en tablet. Har du prøvet jern og fået ondt i maven, ville jeg prøve den her. Ellers ikke.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Det mest overraskende jeg fandt, var at mere jern ikke betyder mere optaget jern. Efter en dosis jern danner leveren hormonet hepcidin, som lukker for optagelsen i tarmen det næste døgn. Tager du en ny dosis dagen efter, går en større del af den tabt.
Det er baggrunden for at Lægehåndbogen i dag siger hver anden dag i stedet for to gange om dagen. Forsøgene brugte større doser end de 20 mg til 25 mg der er i kapslerne her, så jeg vil ikke love at det gælder lige så meget for et lille tilskud. Men har din læge sagt ja til et tilskud, er hver anden dag værd at spørge til. Det halverer også prisen: Vitaprana kommer ned på 0,54 kr om dagen, og glasset rækker 220 dage.
Jern optages bedst på tom mave og sammen med C-vitamin, for eksempel et glas appelsinjuice. Te, kaffe, mælk og fuldkorn med meget klid trækker optagelsen ned, så hold et par timer imellem. Det samme gælder et calciumtilskud og zinktilskud, som konkurrerer med jernet. Vitaprana har jernbisglycinat og jernglukonat og C-vitamin i samme kapsel, så juicen kan du spare. Giver jern på tom mave kvalme, så tag det til et let måltid uden mælk. Det er bedre at optage lidt mindre end at stoppe.
Spiser du plantebaseret, er jern et af de næringsstoffer der er værd at få målt, men det er B12 du ikke kan undvære. Om vinteren ville jeg også tage D-vitamin, uanset kost.
Jeg ville ikke købe jern uden en blodprøve. Viser den at dit lager er lavt, uden at du har blodmangel, og siger lægen at et tilskud er en god idé, ville jeg købe Vitaprana. En kapsel giver 25 mg, glasset rækker 110 dage, og det koster 1,08 kr om dagen. Får du ondt i maven, så prøv Solgars rene bisglycinat, og ellers hver anden dag. Og får du en dosis fra lægen, er det den der gælder, ikke tallet på glasset.
Kvinder der menstruerer, især med kraftige blødninger, gravide og folk der spiser vegetarisk eller vegansk. Det er de grupper den nordiske baggrundsartikel om jern fra 2024 peger på. Mænd og kvinder efter overgangsalderen mangler sjældent jern, og hos dem skal lægen lede efter en årsag, ofte et blodtab fra mave eller tarm, før der bliver givet tilskud.
Det er det jern du ikke optager. Det er ufarligt og forventet, og det er faktisk det EFSA brugte, da de satte det sikre niveau på 40 mg om dagen, fordi det var den eneste virkning hvor de kunne se en sammenhæng med dosis. Forstoppelse, kvalme og ondt i maven er de almindelige bivirkninger. Hjælper det ikke at tage tabletten til et let måltid, så tal med lægen om dosis eller hver anden dag.
Måske lidt mildere for maven. En metaanalyse fra 2023 fandt færre maveproblemer med jernbisglycinat end med andre jernformer hos gravide, men i de andre grupper var der ikke nok forsøg til at sige noget. Fumarat og sulfat er de gamle, billige former, og det er dem lægerne har mest erfaring med. Får du ikke ondt i maven af dem, er der ingen grund til at betale ekstra.
En arvelig tilstand hvor tarmen optager mere jern end kroppen har brug for, så jernet hober sig op i lever, hjerte og led over mange år. Omkring en ud af 200 i Skandinavien har generne fra begge forældre, og omkring 9 procent af danskerne bærer en kopi. Langt de fleste med generne bliver aldrig syge, men de skal ikke tage jerntilskud, og sundhed.dk råder dem til at holde C-vitamin under 500 mg om dagen. En blodprøve med ferritin og transferrinmætning viser det.
Ja, men ikke på samme tid som calcium, zink, mælk, kaffe eller te, som alle trækker optagelsen ned. Giv jernet sin egen plads på dagen. Hvordan jeg selv ville fordele flere tilskud, står i artiklen om hvornår man skal tage magnesium.
Priserne er tjekket 1. oktober 2026 og kan have ændret sig siden. Se altid prisen i butikken, før du køber. Rækkefølgen er lavet efter den samme metode som resten af siden.
Indholdet her er information, ikke behandling, og erstatter ikke en samtale med din læge eller apoteker. Læs ansvarsfraskrivelsen.
