Bedste multimineral 2026

Et multimineral er et af de tilskud, jeg har sværest ved at forsvare, og det vender jeg tilbage til nederst. Men mange køber det, og så er spørgsmålet, hvilket der er værd at tage. Jeg fandt syv multimineraler med dansk pris hos Bodystore, og kun fire af dem har en næringsværdi på siden. Dem læste jeg til bunds, regnede om til kroner per dag og holdt hvert mineral op mod Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for et kosttilskud. To kom med, og ingen af dem holder sig helt under. Now Foods vandt til 3,48 kr om dagen.

Sådan regnede jeg

For at komme med skulle et produkt give mindst 50 procent af EU's referenceindtag for hvert af syv sporstoffer i producentens egen dagsdosis: zink, selen, jod, kobber, mangan, krom og molybdæn. Det er de samme tal og samme krav som på multivitaminsiden. Calcium, magnesium og kalium er ikke med i kravet, for der kan en kapsel ikke give andet end en lille del, og jern er ikke med, fordi to af produkterne bevidst har udeladt det.

Procenterne har jeg regnet ud fra mængderne i tabellen og ikke fra dem der står trykt. Now Foods skriver 25 procent ud for 5 µg D-vitamin, men referenceindtaget er 5 µg, så det er 100. Giver etiketten et interval, har jeg taget den mindste dosis der når kravet. Vitaprana tillader en til tre kapsler, og med én er jod og molybdæn kun 33 procent, så jeg har regnet med to.

Så er der grænserne. Fødevarestyrelsen har for hvert mineral en vejledende værdi for, hvor meget et tilskud højst bør give på en dag, regnet ud af DTU Fødevareinstituttet som den øvre grænse minus det en almindelig kost giver. Jeg har tjekket hvert mineral på etiketten mod tabellerne fra juli 2026. Giver et produkt mere end værdien af bare ét mineral, står det efter alle dem der holder sig under, uanset prisen. Resten af metoden kan du læse her.

De to grænser jeg ikke kom uden om

Ingen af de to holder sig under alle værdier. Hos Now Foods er det magnesium, 1,05 gange værdien, og hos Vitaprana er det zink, 1,11 gange. Ingen af dem er langt over, men begge er over, og derfor står de i den rækkefølge, de gør: først det der ligger nærmest grænsen, så prisen.

Magnesiumen i Now Foods svarer til EU's øvre grænse for magnesium fra tilskud, 250 mg, som den Videnskabelige Komité for Fødevarer satte i 2001. Fødevarestyrelsens værdi er lidt lavere, fordi DTU trækker det fra, som en almindelig kost allerede giver.

7 produkter, to på listen

Jeg søgte hos Bodystore på multimineral, mineraltilskud, sporstoffer og en håndfuld andre ord. Kombinationer af to mineraler som calcium med magnesium, ZMA, elektrolytpulver, multivitaminer og tangprodukter holdt jeg ude. Ét multimineral, Great Earth Multi Mineral, har ingen dansk pris. Så var der syv tilbage, og fem af dem kom ikke på listen:

• G&G Vitamins Mineral Multi: jod 14 procent, molybdæn 29 procent, selen 37 procent og zink 43 procent af referenceindtaget ved to kapsler. Etiketten trykker 53 procent ud for jod, men 21,42 µg er 14 procent af 150 µg.
• Holistic MultiMineral: jod 45 procent af referenceindtaget ved to kapsler. Siden oplyser ingen daglig dosis, så jeg har regnet på to kapsler, den største dosis tabellen viser. Zink 20 mg og mangan 4 mg ligger desuden over Fødevarestyrelsens værdi.
• Heey! Multimineral + Greens: Bodystores side har hverken næringsværdi eller ingredienser, så jeg kan ikke regne på det.
• Star Nutrition Ultimate Minerals: Siden nøjes med en sætning om ni mineraler og har ingen næringsværdi, så jeg kan ikke regne på det.
• Delta Nutrition Daily Minerals: Siden nøjes med en sætning om ni mineraler og har ingen næringsværdi, så jeg kan ikke regne på det.

De tre sidste ser ud til at være ni mineraler i en kapsel, men uden tal kan jeg hverken se, om de rammer sporstofferne, eller om noget er over grænsen. Jeg ville ikke købe dem uden at have set en etiket.

Skal du overhovedet tage et multimineral?

Spiser du varieret, er svaret oftest nej. DTU Fødevareinstituttet fandt i 2016, at de fleste danskere får nok af næsten alle vitaminer og mineraler fra kosten alene, og jeg har ikke fundet noget, der peger på mangel på kobber, mangan eller molybdæn hos raske voksne i Danmark. EFSA har sat et tilstrækkeligt indtag på 3 mg for mangan, 65 µg for molybdæn og 1,3 mg til 1,6 mg for kobber. Krom har EFSA slet ikke kunnet sætte et behov for, og det gør det svært at forsvare krom i et tilskud. Jeg har skrevet mere om det på kromsiden.

To mineraler er anderledes, fordi danskernes kost ligger lavt: selen og i nogle grupper jod. Mænd får i gennemsnit 61 µg selen fra maden og kvinder 46 µg, mod nordiske anbefalinger på 90 µg og 75 µg. Now Foods giver 50 µg, og en gennemsnitlig mand lander så på 111 µg, langt under EFSA's grænse på 255 µg. Jod er modsat. Husholdningssalt og salt i brød er tilsat jod, og 95. percentilen af voksne mænd på 25 til 34 ligger på 407,1 µg fra kosten. Lægger du 112,5 µg oveni, er du på 519,6 µg, og EFSA's grænse er 600 µg. Det er under, men det er ikke noget at tage uden grund.

Multimineral eller multivitamin

Har du lyst til et tilskud med mineraler, er et multivitamin oftest det bedre køb. Vinderen på multivitaminsiden koster 2,30 kr om dagen mod 3,48 kr for Now Foods, og den dækker flere af sporstofferne.

Multimineralet vinder på mangan og molybdæn, og det er to stoffer, jeg ikke ville have svært ved at undvære. Til gengæld er det dyrere. Er det kun selen eller jod, du leder efter, er de enkelte tilskud billigere end begge dele: vinderne fra mine tests af zink, selen og jod giver tilsammen 4,93 kr om dagen. Calcium og magnesium, som er de to mineraler flest tager tilskud af, er der kun en brøkdel af: Vitaprana har 66,6 mg calcium, og det er 8 procent af referenceindtaget. Dem finder du på calciumsiden og magnesiumsiden.

Hvem jeg mener det giver mening for

Det giver mening, hvis du sjældent spiser fisk og mejeri og vil have selen og jod, eller hvis du spiser plantebaseret. Et dansk studie af veganere fandt for lidt af begge. Så er det dog billigere at tage dem hver for sig. Det giver ikke mening, hvis du tager et multivitamin i forvejen, eller hvis du håber på mere energi eller et bedre immunforsvar af et tilskud med syv sporstoffer. Den amerikanske USPSTF skrev i 2022, at beviserne ikke er gode nok til at anbefale multivitaminer og mineraltilskud mod hjerte-kar-sygdom og kræft.

Hvad jeg ville gøre

Skal du have et multimineral, så tag Now Foods: 2 kapsler om dagen til 3,48 kr, og pakken rækker 60 dage. Er du ligeglad med, at zink ligger 1,11 gange over, og vil du have K2 med, kan du vælge Vitaprana til 3,58 kr om dagen. Spiser du varieret og har ingen kendt mangel, ville jeg ikke købe nogen af dem.