Bedste kosttilskud til hjertet 2026

Sådan har jeg rangeret

Jeg sorterer først på evidens og først derefter på pris. Stærk betyder, at EU har godkendt et udsagn ved en dosis, du kan købe, og at der er lodtrukne forsøg på det mål, udsagnet handler om. Moderat betyder, at der er et udsagn eller forsøg, men at forsøgene er små eller blandede, at effekten er lille, at gevinsten kun ses hos dem, der starter højt, eller at produktet ikke når den dosis, forsøgene brugte. Svag betyder, at jeg ikke har fundet noget i mennesker, og de får ikke et kort. Jeg nævner dem længere nede. Inden for hver gruppe går det efter kroner per dag.

Fiskeolie, magnesium, kalium og psyllium er de produkter, jeg satte øverst i mine egne tests, og prisen følger de tests. Havregrynene og glucomannan har jeg læst på Bodystore til netop den her side. Den ældste pris er tjekket 22. september 2026.

Hvert stof har sin egen dosis. Havre er 100 g tørre havregryn, fordi EU's udsagn nævner 3 g betaglukan og etiketten ikke oplyser indholdet. Jeg regner med 3 g per 100 g. Det er den lave ende af, hvad havregryn typisk indeholder, 3 til 8 g per 100 g ifølge en gennemgang i Journal of Nutrition and Metabolism fra 2012, og et nyere forsøg nævner et gennemsnit på 4,6 g for havreflager. Urtekram skriver 10 g kostfibre, så tallet er ikke urimeligt, men det er hverken målt på den her pose eller oplyst af producenten, så dosen er forsigtig og kan være lidt større end nødvendigt. Fiskeolie er 1 kapsel om dagen, hørfrøolie er 4 ml olie til de 2 g ALA i udsagnet, og magnesium og kalium er den mængde, mine egne tests regner på. Psyllium er 10,2 g, den median forsøgene brugte, og ikke de 7 g, jeg bruger på psyllium-siden. Glucomannan er de 6 kapsler, etiketten tillader. Psyllium kræver omkring 306 ml vand om dagen, så regn med det. Jeg kender ikke dine tal eller din medicin, så det her er et overblik og ikke et råd til dig.

Først evidens, så kroner per dag. Karakteren vægter først, hvor godt målet er belagt, og derefter prisen og hvor ren etiketten er. Den trækker ned, når produktet ikke når den dosis, forsøgene brugte, og når der er en gruppe, der skal holde sig væk. Et godkendt udsagn er ikke en garanti for, at du får gavn, så jeg har skrevet, hvad hvert produkt gør og ikke gør.

Hvad jeg ville springe over

Fem ting sælges til hjertet, som jeg ikke har givet et kort. Q10 er den mest solgte, og EFSA afviste i 2010 producenternes ansøgninger om blodtryk og energi, så der er intet godkendt udsagn at hænge den på. Har du fået at vide, at statiner giver dig muskelsmerter, står det i testen af Q10. Grøn te i kapsler sælges til kolesterolet, men EFSA skrev i 2018 om leverenzymer ved tilskud, så den handel er jeg ikke tryg ved, og kopper te er en anden sag, som du kan læse om i testen af grøn te. Resveratrol er en historie om aldring, og et dansk forsøg fandt, at det dæmpede træningens gode effekt på blodtryk og blodfedt, som jeg skriver i testen af resveratrol.

Hvidløg er det fjerde. Hos Bodystore er der kun Solarays sorte hvidløg, 1000 mg fermenteret hvidløg om dagen til 10,36 kr om dagen, og jeg har ikke en dosis fra forsøg at regne det op imod. Rød gærris er det femte. EU har et godkendt udsagn om monakolin K, men dosen på 10 mg er siden 2022 ikke tilladt i et tilskud, så en kapsel kan i dag ikke nå den. Plantesteroler har et godkendt udsagn ved 0,8 g om dagen, men jeg fandt ikke et tilskud hos Bodystore, og de kommer for det meste i smørbare fedtstoffer og drikke.

Hvad et EU-udsagn siger, og hvad det ikke siger

Et godkendt udsagn betyder, at EFSA har vurderet, at der er en sammenhæng mellem stoffet og målet, og at Kommissionen har sat en dosis og nogle regler for, hvordan det må formuleres. Det betyder ikke, at du sænker noget, du ikke havde brug for at sænke. Udsagnene taler om at bidrage til at holde et tal normalt. Tabellen viser, hvad EU har godkendt, og hvad der står bag dosen.

To ting i tabellen bør du lægge mærke til. Den første er, at EPA og DHA har tre udsagn ved tre meget forskellige doser. Kapslen fra BioSalma giver 500 mg EPA og DHA, så en kapsel rækker til hjertefunktionen. For at nå triglyceriderne skal du have 4 kapsler til 3,91 kr om dagen, og for blodtrykket 6 kapsler. Over 1.000 mg om dagen fandt en gennemgang fra 2021 lidt flere tilfælde af atrieflimren, og så er det lægens sag. Den anden er, at psyllium ikke står på listen, selv om forsøgene er gode. Jeg har ikke fundet et godkendt EU-udsagn om psyllium og kolesterol, og det amerikanske udsagn, som mange nævner, gælder ikke her.

Medicin, og hvem der skal spørge lægen først

Det her er en liste over, hvad der kan være værd at købe, ikke en behandling. Tager du statiner, blodtryksmedicin eller blodfortyndende medicin, skal du vise listen til din læge eller dit apotek, før du køber noget. Fibrene kan binde medicin i tarmen og dermed sænke optagelsen. EMA skriver, at psyllium skal tages en halv til en hel time fra anden medicin, og jeg ville gøre det samme med glucomannan. Fiskeolie og blodfortyndende medicin har ikke et rent svar, så lægen skal med, og kalium og magnesium skal du ikke tage ved nedsat nyrefunktion.

Magnesium skal du også spørge om ved nyresygdom, fordi nyrerne udskiller overskuddet, og det er derfor, EU's grænse for et tilskud ligger på 250 mg. Tabletterne på listen er ikke et alternativ til medicin, og et blodtryk eller et kolesterol, der er højt nok til at kræve behandling, hører hjemme hos lægen.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville først få målt kolesterol og blodtryk. Så ville jeg spise havregryn, 100 g om dagen, hvilket koster 6,00 kr og er mad. Spiser jeg ikke fed fisk, ville jeg tage en kapsel fiskeolie, BioSalma til 0,98 kr om dagen, og have lægen med, hvis jeg fik blodfortyndende medicin. Er blodtrykket lidt højt, kunne magnesium være en billig prøve til 1,48 kr, men jeg ville ikke regne med mere end få mm Hg. Psyllium er min næste fiber, hvis havre ikke passer mig. Hørfrøolie ville jeg springe over, for effekten er lille, og flasken bliver ikke brugt op, før den holder op med at være frisk, som jeg skriver i testen af hørfrøolie. Kalium ville jeg spise mig til, og glucomannan ville jeg springe over, så længe kapslen ikke når dosen. Mere om fiskeolie står i testen af fiskeolie, om magnesium i testen af magnesiumcitrat, og om kalium i testen af kalium.

Er du over 70, har jeg skrevet, hvad der ellers giver mening, i kosttilskud til ældre. Fødevarestyrelsens kostråd nævner 350 g fisk om ugen og 75 g fuldkorn om dagen, og de to råd gør mere for hjertet, end de syv produkter her gør. Rådene på siden er til raske. Er du i tvivl, så snak med lægen først.