Kokosolie er en madolie, og jeg behandler den som en. Der er ikke en dosis, jeg kan holde produkterne op mod, som med et vitamin, så jeg sammenligner det, du faktisk betaler for: hvad 100 g olie koster. Hos Bodystore fandt jeg seks kokosolier med en dansk pris. Flaskerne koster fra 69 til 189 kr, men de er ikke lige store, og regnet per 100 g går prisen fra 15,09 kr til 38,93 kr. Den dyreste koster 2,6 gange så meget som den billigste.
Helbredet skal jeg være ærlig om, før du kommer til listen. Kokosolie er næsten kun mættet fedt, og etiketterne siger fra 86,5 til 95,6 g per 100 g. Fødevarestyrelsen skriver, at du skal vælge planteolier som raps- og olivenolie frem for hårde fedtstoffer som smør og kokosolie, når du laver mad. Jeg køber ikke kokosolie for helbredets skyld, og jeg lover ikke noget om den. Det er et valg om smag og konsistens, og så kan du lige så godt vælge efter pris og type.
Sådan regnede jeg
Bodystore sælger kokosolie i milliliter, og ingen af siderne skriver, hvad en flaske vejer. Næringstabellen står per 100 g. For at få de to til at passe sammen regner jeg milliliter om til gram med den relative massefylde for kokosolie i Codex' standard for vegetabilske olier, 0,908 til 0,921. Jeg bruger midten, 0,9145 g per ml, så en flaske på 500 ml bliver til 457 g. Samme faktor gælder alle produkter, så rækkefølgen afhænger ikke af den. Kroner per 100 g kan flytte sig knap 1 procent op eller ned med Codex' tal, og olien er fast i et køligt køkken, så jeg ved ikke, hvor fyldt en rigtig flaske er. Resten af metoden kan du læse her.
Vælg typen først
Før prisen kommer typen. Codex kalder en olie jomfru, når den er presset mekanisk og kun er varmet op, og koldpresset, når der slet ikke er brugt varme. Fire af de fem er jomfru- eller koldpressede olier med kokossmag og duft. Healthycos krukke har ordene mild coconut flavour på etiketten, og Pureness skriver naturlig smag og duft. Den sidste er Vitapranas smagsneutrale olie, den eneste jeg fandt uden duft og smag. Jeg har ikke smagt nogen af dem, så jeg går efter, hvad siderne skriver. Vil du have kokos i maden, vælger du blandt jomfruolierne. Vil du ikke, er der kun én at vælge.
Kroner per 100 g olie
Healthyco15,09 kr
Pureness 1.000 ml20,67 kr
Vitaprana neutral21,65 kr
Vitaprana jomfru28,21 kr
Holistic38,93 kr
Prisen på flasken delt med vægten, regnet ud fra 0,9145 g per ml. Neutral olie er Vitaprana, resten er jomfru.
seks kokosolier, fem på listen
Jeg søgte hos Bodystore på kokosolie, jomfrukokosolie, coconut oil, kokosfedt og flere stavemåder og læste produktsiden for hver kokosolie med en dansk pris. Alle var på lager. Pureness' 500 ml-flaske er den samme olie som literflasken, men koster 21,65 kr per 100 g, altså 5 procent mere, og den har derfor ikke fået et kort. Jeg har sprunget Star Nutrition C8 MCT Olie, Vitaprana Økologisk MCT Olie C8, Better You Ekologisk C8 MCT Olja, BeKeto KETO MCT Oil Powder, BeKeto KETO Collagen +MCT, BeKeto KETO Shake og Urtekram Revet Kokos over, fordi de ikke er kokosolie. MCT-olierne har en egen test, Bedste MCT-olie.
Alle 5, rangeret
Sorteret efter kroner per 100 g, og typen står på hvert kort. Vil du have neutral olie, er det nummer 3. Karakteren vægter prisen tungest, trækker ned for tabeller, der ikke hænger sammen, og for påstande om helbred, jeg ikke kan finde belæg for.
Billigst
1
Healthyco
Økologisk koldpresset kokosolie, 500 ml
8,4/ 10
15,09 kr per 100 g
Type Jomfru
Pakke 500 ml, 457 g
Mættet fedt 91,0 g per 100 g
15,09 kr per 100 g, det laveste på listen. Jomfruolie, 500 ml, 457 g, uden økologikode på siden.
✓Fordel: 15,09 kr per 100 g, lavest på listen
✓Fordel: 69 kr for en flaske
✕Ulempe: Ingen økologikode på siden, selv om den kalder sig økologisk
✕Ulempe: Tabellen har et tilfældigt ord som overskrift
Min vurdering
Jeg synes, den her er nem at anbefale, hvis du bare vil have en billig kokosolie uden alt for meget pjat. Den koster 69 kr for 500 ml, hvilket giver 15,09 kr per 100 g, og det er den billigste jeg har set hos Bodystore. Etiketten siger koldpresset, og ingredienslisten er præcis én linje, hvilket jeg godt kan lide, for det er nemt at forstå. Men jeg ville ikke bare stole blindt på det. Tabellen har ordet Chocolate som overskrift, hvilket virker lidt mærkeligt, og selvom der står økologisk, er der ingen økologikode, og teksten lover sundhedsmæssige fordele uden at forklare hvilke. De ord regner jeg ikke med. Forskellen til Pureness er 5,58 kr per 100 g, så hvis prisen er det vigtigste, ville jeg tage den her. Men betyder økologimærket noget for dig, så spørg butikken først, for det er ikke tydeligt.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering ♥
Jomfru med økologikode
2
Pureness
Jomfrukokosolie Øko, 1000 ml
8,2/ 10
20,67 kr per 100 g
Type Jomfru
Pakke 1.000 ml, 915 g
Mættet fedt 95,6 g per 100 g
Literflasken. 20,67 kr per 100 g, 5,58 kr mere end nummer et, men med økologikode og oprindelsesland.
✓Fordel: Økologikode og oprindelsesland på siden
✓Fordel: 20,67 kr per 100 g i en flaske på 1.000 ml
✕Ulempe: 5,58 kr dyrere per 100 g end nummer et
✕Ulempe: Tabellen er skrevet per 100 ml med tal for 100 g
Min vurdering
Pureness er den jomfruolie, hvor jeg kan se både økologikode og oprindelse: Filippinerne og Sri Lanka. Literflasken koster 189 kr og giver 20,67 kr per 100 g, mens 500 ml-flasken koster 21,65 kr per 100 g. Jeg kan godt lide, at papirerne er i orden, for det giver mig ro i maven. Tabellen er skrevet per 100 ml, men giver 100 g fedt, og det kan ikke passe, fordi 100 ml vejer omkring 91 g. Jeg læser den som per 100 g, ellers giver tallene ingen mening. Er jeg ligeglad med mærket, tager jeg nummer et, men vil jeg have en jomfruolie, hvor økologien er dokumenteret, er det den her, og jeg ville tage den store flaske. Prisen per 100 g er fin, når jeg køber literen.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering ♥
De to første er begge jomfruolier. Healthycos krukke koster 2,07 kr per spiseskefuld på 15 ml og Pureness' flaske 2,84 kr. Bruger du en spiseskefuld om dagen, er forskellen 22,95 kr om måneden. Det er prisen for en økologikode og et oprindelsesland, som Healthycos side ikke har.
Eneste neutrale
3
Vitaprana
Økologisk Smagsneutral Kokosolie, 500 ml
7,8/ 10
21,65 kr per 100 g
Type Neutral
Pakke 500 ml, 457 g
Mættet fedt 91,0 g per 100 g
Den eneste kokosolie uden duft og smag. 21,65 kr per 100 g, økologisk og med kode.
✓Fordel: Duft- og smagsfri, den eneste på listen
✓Fordel: Økologisk, med kode og oprindelsesland
✕Ulempe: 6,56 kr dyrere per 100 g end den billigste jomfruolie
✕Ulempe: Siden siger ikke, hvordan den er gjort neutral
Min vurdering
Det er den eneste kokosolie uden duft og smag, jeg fandt, så valget er let, hvis du ikke vil have kokos i maden. Prisen er 21,65 kr per 100 g, 6,56 kr mere end den billigste jomfruolie, og det kan jeg mærke på tegnebogen, selvom jeg godt forstår, hvorfor den koster lidt ekstra. Siden skriver duft- og smagsfri, men ikke hvordan olien er gjort neutral. Det sker normalt ved raffinering, og det gør den til en anden vare end jomfruolierne, ikke en dårligere. Den er økologisk, har en kode, og siden siger, at den tåler stegning. Jeg ville købe den til mad, hvor kokos er i vejen, og ikke ellers.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering ♥
Jomfru, lavest mættet fedt
4
Vitaprana
Økologisk Kokosolie, 500 ml
7,0/ 10
28,21 kr per 100 g
Type Jomfru
Pakke 500 ml, 457 g
Mættet fedt 86,5 g per 100 g
28,21 kr per 100 g, 1,9 gange nummer et. Siden kalder den rig på MCT-fedt.
✓Fordel: 86,5 g mættet fedt per 100 g, det laveste tal på listen
✓Fordel: Koldpresset
✕Ulempe: 7,55 kr dyrere per 100 g end Pureness
✕Ulempe: Kalder en madolie for et kosttilskud
Min vurdering
Vitaprana kalder olien rig på nyttigt MCT-fedt og foreslår den til smoothies for et tilskud af MCT-fedtsyrer. Det giver jeg ikke meget for. Efter Codex er C8 og C10 til sammen 9,6 til 18 procent af fedtsyrerne, og regnestykket står længere nede. Prisen er 28,21 kr per 100 g, 1,9 gange så meget som Healthyco og 7,55 kr mere end literflasken fra Pureness, som til gengæld har en økologikode. Det har Vitapranas jomfruolie ikke, selv om den kalder sig økologisk. Jeg ville ikke købe den.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering ♥
Mættet fedt på etiketterne ligger fra 86,5 til 95,6 g per 100 g. Det er for stor en spredning til, at jeg tror på, at det er fem forskellige olier. Codex' intervaller for fedtsyrerne giver kun plads til, at højst 94 procent af fedtsyrerne er mættede, og to af etiketterne (Pureness og Holistic) ligger over det. Jeg bruger derfor ikke tallene til at rangere, men jeg viser dem på hvert kort.
Flest oplysninger
5
Holistic
Kokosolie Eko, 500 ml
6,0/ 10
38,93 kr per 100 g
Type Jomfru
Pakke 500 ml, 457 g
Mættet fedt 94,4 g per 100 g
Dyrest: 38,93 kr per 100 g, 2,6 gange nummer et. Til gengæld med flest oplysninger om fremstillingen.
✓Fordel: Flest oplysninger om, hvordan olien er lavet
✓Fordel: Fedtet er delt i mættet, enkeltumættet og flerumættet i tabellen
✕Ulempe: 2,6 gange så dyr per 100 g som nummer et
✕Ulempe: Teksten nævner vitaminer og mineraler, som tabellen ikke viser
Min vurdering
Holistic er den dyreste, 38,93 kr per 100 g, 2,6 gange så meget som Healthyco. Til gengæld står der mest om olien: koldpresset under 38 grader, presset inden for tre dage efter høst, uraffineret, økologikode og to års holdbarhed. Tabellen deler fedtet i mættet, enkeltumættet og flerumættet. Jeg kan ikke tjekke, at presningen sker med hånden, og det ændrer ikke, hvad et gram olie koster. Teksten kalder olien spækket med vitaminer og mineraler, men tabellen viser ingen. Den ekstra pris på 23,84 kr per 100 g får jeg ikke forklaret, så jeg ville ikke købe den.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering ♥
Hvad kokosolie gør ved kolesterolet
Fødevarestyrelsen skriver, at du mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme ved at vælge planteolier i stedet for hårde fedtstoffer som smør og kokosolie. Det bedste jeg har fundet til at belyse det for kokosolie specifikt, er en gennemgang fra 2020 af 16 forsøg. Den sammenlignede kokosolie med ikke-tropiske vegetabilske olier som raps og saflor.
Neelakantan m.fl., 2020Circulation
Design
Systematisk gennemgang og metaanalyse af kliniske forsøg
Deltagere
16 forsøg
Varighed
Mindst 2 uger per forsøg
Dosis
Varierede mellem forsøgene
Kokosolie hævede LDL-kolesterolet med 10,47 mg/dl, omkring 0,27 mmol/l, mod ikke-tropiske olier. Konfidensintervallet gik fra 3,01 til 17,94 mg/dl. HDL steg også, med 4,00 mg/dl. Der var ingen tydelig virkning på blodsukker, betændelsesmål eller kropsfedt. Forfatterne konkluderer, at kokosolie giver højere LDL end ikke-tropiske olier, og at det bør indgå, når man vælger kokosolie.
Forsøgene brugte forskellige mængder, så jeg kan ikke sige, hvad en enkelt spiseskefuld om dagen betyder for dig. Mængden kan jeg til gengæld regne på. En spiseskefuld er omkring 14 g olie, og med tabellen på Healthycos side er det 12,5 g mættet fedt og 123 kcal. De nordiske næringsstofanbefalinger fra 2023 siger, at mættet fedt bør være under 10 procent af energien. Ved et indtag på 2.000 kcal, som etiketterne bruger, er det 22 g om dagen.
Mættet fedt i en spiseskefuld kokosolie mod grænsen for en hel dag
12 af 22 g
Nordiske anbefalinger 2023, 10 procent af 2.000 kcal
Det er 56 procent af den grænse i én spiseskefuld, før du har spist noget andet. Smør, ost, fedt kød og fløde tæller også med, og derfor ville jeg ikke tage en skefuld hver dag. Det er mit valg og ikke en anbefaling til dig. Har du højt kolesterol eller hjerte-kar-sygdom, så tal med din læge, før kokosolie bliver en fast ting.
Kokosolie og MCT
Flere af siderne taler om MCT-fedt. Vitapranas side kalder olien rig på nyttigt MCT-fedt og foreslår den til smoothies for et tilskud af MCT-fedtsyrer, og Holistic skriver om mellemlange fedtsyrer. På MCT-siden tæller jeg kun C8 og C10, som producenterne af MCT-olie gør. Efter Codex er C8 4,6 til 10 procent af fedtsyrerne i kokosolie og C10 5 til 8. Det er til sammen højst 18 procent. Resten er mest laurinsyre, C12, som ligger på omkring 49 procent. Nogle tæller den med som mellemlang, men det gør jeg ikke.
18procent
Det mest, der er C8 og C10 i kokosolie, efter Codex. Det laveste i samme tabel er 9,6 procent. Resten er andre fedtsyrer.
Det kan regnes om til en spiseskefuld. Kokosolie på 14 g giver 1,3 til 2,5 g C8 og C10. Spiseskefulden MCT-olie på den anden side har 14 g MCT. Prisen følger: selv hvis Healthycos olie ligger i toppen af intervallet, koster et gram C8 og C10 0,84 kr, mens den billigste MCT-olie, Nyttotekets, koster 0,28 kr. Det er 3 gange så meget. Ligger olien i bunden, er det 1,57 kr.
Kroner per gram C8 og C10
Nyttoteket MCT-olie0,28 kr
Healthyco, øverst i intervallet0,84 kr
Healthyco, nederst i intervallet1,57 kr
Kokosolien er den billigste kokosolie på listen. Andelen af C8 og C10 er Codex' 9,6 til 18 procent, ikke målt på de enkelte flasker.
MyteKoldpresset kokosolie er sundere end neutralPasser det?
Fakta
Jeg har ikke fundet noget, der viser det. Codex' definition handler om, hvordan olien er presset, ikke om, hvad den indeholder. Tabellerne på siderne viser nul kulhydrat og nul protein, og de to produkter, hvis tekster nævner vitaminer og mineraler, har ingen i tabellen. Den neutrale olie har 91,0 g mættet fedt per 100 g og jomfruolierne 86,5 til 95,6. Forskellen tror jeg ikke på, af den grund jeg nævnte om etiketterne ovenfor. Jeg vælger type efter smag og ikke efter helbred.
Hvad jeg ville købe
Skal der kokossmag i maden, og er det prisen, der tæller, tager jeg Healthyco til 15,09 kr per 100 g. Jeg ville se godt på siden først, fordi den mangler en økologikode og har en tabel med et tilfældigt ord som overskrift. Vil jeg være sikker på papirerne, er det Pureness' literflaske. Den er 5,58 kr dyrere per 100 g. Skal der ikke smage af kokos, er det Vitapranasneutrale olie. Vitapranas jomfruolie og Holistic ville jeg ikke betale mere for, når tabellerne ikke viser noget ekstra.
Det er småpenge. En spiseskefuld om dagen i et år koster 755,55 kr med Healthyco og 1.949,10 kr med Holistic. Er det kolesterolet, du er bekymret for, hjælper det ikke at skifte kokosolie. Vil du have fedtsyrer i kosttilskudsform, har jeg testet fiskeolie og vegansk omega-3.
Spørgsmål jeg får
Er kokosolie sundt?+
Jeg ville ikke kalde den det. Kokosolie er næsten kun mættet fedt, på etiketterne fra 86,5 til 95,6 g per 100 g. Fødevarestyrelsen skriver, at du skal vælge planteolier som raps- og olivenolie frem for hårde fedtstoffer som smør og kokosolie, når du laver mad. Neelakantan og kolleger samlede i 2020 16 forsøg og fandt, at kokosolie hævede LDL-kolesterolet med 10,47 mg/dl mod ikke-tropiske olier. Jeg har ikke fundet belæg for, at kokosolie gør noget godt, som en anden olie ikke også gør.
Kan jeg stege i kokosolie?+
Produktsiderne for Vitapranas neutrale olie, Pureness og Healthyco skriver, at olien tåler varme og kan bruges til stegning. Jeg har ikke selv målt, hvornår den ryger. Fødevarestyrelsen anbefaler raps- og olivenolie til madlavning, så jeg ville bruge kokosolie, når jeg vil have smagen eller konsistensen, og ikke fordi den er det bedste stegefedt.
Hvad er forskellen på jomfru og neutral kokosolie?+
Jomfruolie er presset af kokoskødet uden raffinering og smager og dufter af kokos. Neutral olie har ingen duft eller smag, og den eneste jeg fandt, Vitapranas, siger ikke på siden, hvordan den er lavet. Det normale er raffinering. Prisen er næsten den samme: 21,65 kr per 100 g for den neutrale mod 15,09 kr for den billigste jomfruolie.
Hvorfor er kokosolien fast i skabet?+
Holistic skriver, at olien bliver flydende over cirka 24 grader. I et køligt køkken er den derfor fast, og i et varmt er den flydende. Det er olien selv, ikke en fejl. Jeg regner på vægt og ikke volumen, netop fordi en fast og en flydende olie fylder forskelligt i målebægeret.
Er kokosolie det samme som MCT-olie?+
Nej. MCT-olie er kokosolie, hvor man har frasorteret alt andet end C8 og C10. I kokosolie er C8 og C10 til sammen 9,6 til 18 procent af fedtsyrerne. Jeg har testet MCT-olie for sig, og den er billigere per gram MCT.
5.Priser, pakningsstørrelser og varedeklarationer aflæst på bodystore.dk 7. oktober 2026. Bodystore, 2026.
Priserne er tjekket 7. oktober 2026 og kan have ændret sig siden. Se altid prisen i butikken, før du køber. Rækkefølgen er lavet efter den samme metode som resten af siden.
Indholdet her er information, ikke behandling, og erstatter ikke en samtale med din læge eller apoteker. Læs ansvarsfraskrivelsen.
