Bedste greens pulver 2026

Et greens pulver er en blanding af tørrede grøntsager, græsser, alger og frugt, som du rører ud i vand. Jeg søgte i Bodystores danske butik på greens, grønpulver, hvedegræs, bygggræs og en række andre ord, og der er fire pulvere, som både har en dansk pris og en ingrediensliste, jeg kan læse til bunds. De otte andre, jeg stødte på, kommer jeg til længere nede.

Den ærlige del kommer først. Et greens pulver erstatter ikke grøntsager. Fødevarestyrelsen anbefaler 600 g frugt og grønt om dagen, og mindst halvdelen skal være grøntsager. En skefuld pulver er et andet slags produkt, og regnestykket står længere nede. Det andet problem er, at etiketten på de fleste pulvere skjuler, hvor meget der er grøntsager, og hvor meget der er fyld. Jeg ranker på pris, men jeg dømmer på, hvad der er i skeen.

Sådan regnede jeg

Et greens pulver har ikke et enkelt aktivt stof, så der er ikke noget at regne kroner per milligram på. Det ærlige tal er kroner per gram pulver, som er det samme som kroner per dag ved én fast skefuld. Jeg holder alle fire til 6 g om dagen. Det er Blooms egen portion, og det ligger mellem Swedish Supplementss 5 g (op til 10 g) og Helhetshälsas 8,5 g. Pureness skriver kun "1 tsk. til 1 spsk. om dagen" og oplyser ingen vægt, så 6 g er mit skøn for den, omkring en spiseskefuld. Pulver kan deles, så der er ingen afrunding.

Prisen afgør rækkefølgen, men prisen siger ikke, hvad der er i pulveret. Derfor trækker karakteren fra 1 til 10 op for navngivne mængder, for rene ingredienser og for en næringstabel, og ned for tilsat fibre, stivelse, sødemiddel, aroma og for en liste uden mængder. Mere om metoden står på siden sådan tester jeg.

Den dyreste, Bloom, koster 1,34 gange så meget som den billigste per dag. Der er ikke meget luft mellem Pureness og Swedish Supplements: de koster 0,99 kr og 1,00 kr per gram. Går du efter etikettens egen dosis, ser det anderledes ud. Swedish Supplements koster 4,98 kr om dagen ved sin laveste dosis og 9,96 kr ved den højeste, Bloom 7,97 kr og Helhetshälsa 10,98 kr. Pureness kan jeg ikke regne på, fordi den ikke oplyser en vægt. Det er den slags, jeg mener med, at producenten vælger den dosis, der får prisen til at se pæn ud.

12 produkter, fire tilbage

Fire faldt fra, fordi de ikke kan købes i Danmark: Alpha Plus Super Greens EKO, 220 g, Heey! Greens & Biotics Superfood + Immune Booster, 300 g, Superfruit Organic Greens EKO, 300 g og 100 g, Better You Grön Boost, 200 g. Siderne findes, men prisen står som "-.--". Sunwarrior Warrior Blend + Greens og Beauty Greens Collagen Booster har greens i navnet, men det er et proteinpulver og et kollagenpulver, og dem har jeg regnet på under ærteprotein og kollagen. Heey! Multimineral + Greens er mineralkapsler, og Holistic UltraDetox er et fiber- og urtepulver til udrensning og ikke et greens pulver. Alle fire var på lager, da jeg tjekkede, og ingen var på tilbud. Swedish Supplements og Bloom har flere smagsvarianter til samme pris, og ingredienslisterne er ens på nær aromaen, så jeg har ikke skilt dem ad.

Hvad der er i skeen

Det er her, de fire adskiller sig. Swedish Supplements er det eneste pulver, hvor etiketten oplyser en mængde for næsten alt det grønne: 1000 mg broccoli, 1000 mg spinat, 500 mg grønkål og 500 mg alfalfa per 5 g. Regnet op til 6 g er det 4,2 g navngivet planteråvare, 69 procent af pulveret, og det koster 1,44 kr per gram. De sidste 1,8 g er det, listen kalder fruktooligosaccharider, inulinfiber, citronsyre, aroma og sødestoffet sucralose.

De tre andre oplyser ingen mængder. En ingrediensliste står i rækkefølge efter vægt, så rækkefølgen siger noget, men ikke hvor meget. Hos Bloom åbner listen med fruktooligosaccharider, hvedegræs og inulin, og tabellen siger 49 g fibre per 100 g. En skefuld giver 2,9 g fibre, og to af de tre første ingredienser er tilsatte fibre. Hos Helhetshälsa er det 25 g per 100 g, og listen åbner med "greenspulver", som siden skriver hvedegær, byggræs, alfalfa, chlorella, spinat, spirulina og brændenælde. Hvedegær er næppe rigtigt, jeg regner med, at der skulle stå hvedegræs. Hos Pureness er der ingen tilsatte fibre, sødemidler eller aromaer, og tabellen har 27 g protein per 100 g.

Erstatter det grøntsager?

Jeg kunne kun regne på Swedish Supplements, fordi den er den eneste med mængder. Broccoli, spinat og grønkål i 6 g pulver er tørret materiale, og for at se, hvad det svarer til frisk, har jeg lagt vandindholdet fra Frida til: rå broccoli, spinat og grønkål er næsten 90 procent vand.

Forsøgene bakker heller ikke op. Jeg har ikke fundet forsøg på nogen af de fire pulvere. De forsøg, der findes, er af mærker som AG1, som ikke er et af de fire. Det fra 2024 havde 30 deltagere og varede fire uger, og pulveret ændrede sammensætningen af tarmbakterierne, mens forbedringen af fordøjelsen ikke var tydelig. Det siger lidt om det pulver, og intet om de her.

Alger og svampe i små mængder

Swedish Supplements er også her den eneste, jeg kan regne på. Den har 150 mg spirulina per 5 g, altså 0,2 g i 6 g. Det er 6 procent af de 3 g, jeg regnede spirulina på i testen af spirulina, og forsøgene dér brugte 1 til 19 g om dagen. Vil du have spirulina, koster 3 g rent pulver fra Superfruit 2,10 kr om dagen. Pureness har spirulina og chlorella, Bloom har chlorella, matcha og moringa, og Helhetshälsa har chlorella og spirulina, men ingen oplyser en mængde. Chlorella og moringa har jeg også gennemgået hver for sig i testen af chlorella og testen af moringa. Swedish Supplements har lion's mane og cordyceps, og lion's mane kan du se mere om i testen af lion's mane.

Mælkesyrebakterier

Pureness og Helhetshälsa har tilsat bakterier. Hos Pureness er det Bacillus coagulans MTCC 5856, og etiketten oplyser 1,43 milliarder CFU per 100 g. I 6 g er det 86 millioner. Det forsøg, jeg kan finde med stammen, gav 2 milliarder om dagen i 90 dage til 36 personer med irritabel tyktarm, og det var et lille pilotforsøg. Helhetshälsa oplyser 4 milliarder per portion på 8,5 g, fordelt på fire kulturer, men ingen stammenavne. Er du ude efter bakterier, er det rigtige sted testen af mælkesyrebakterier.

Helhetshälsa er den eneste, der oplyser jod: 87 µg per portion, fra tang. Det er 58 procent af referenceindtaget på 150 µg, og i mine 6 g er det 61 µg. Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for en daglig dosis kosttilskud er 193 µg, så portionen ligger under, men har du en sygdom i skjoldbruskkirtlen, er det en grund til at spørge lægen. Jeg har skrevet om grænsen under jod.

Resten ligger langt fra grænserne. E-vitamin er 20 mg per portion, 167 procent af referenceindtaget og 7 procent af Fødevarestyrelsens maksimum, og grøn te-ekstraktet giver 9 mg EGCG, hvor EU's grænse er under 800 mg om dagen.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville købe Pureness, hvis jeg endelig ville prøve et greens pulver. Det er det billigste, listen er ren, og jeg betaler ikke for fibre eller sødemiddel. Swedish Supplements er mit andet valg, fordi jeg kan se mængderne, selv om 31 procent af posen er andet end planteråvare. De to nederste ville jeg springe over. Jeg ville ikke købe nogen af dem i stedet for grøntsager: for 5,95 kr om dagen får du 6 g pulver, og 6 g er ikke en portion. Mangler du grøntsager i hverdagen, er det billigere og mere sikkert at spise flere af dem.