Bedste folsyre 2026

Folsyre er det tilskud, Sundhedsstyrelsen vil have kvinder til at tage, når de prøver at blive gravide. Jeg gennemgik de tilskud hos Bodystore, hvor folsyre eller folat er hovedsagen, og regnede fem af dem om til, hvad det koster at få 400 µg om dagen. Bringwell er billigst til 0,62 kr om dagen, og den dyreste, Solgar, koster 5,6 gange så meget for den samme dosis.

Siden bliver læst af folk, der planlægger en graviditet, så jeg har skrevet de tal ned, som jeg kan kontrollere, og sagt det, når jeg ikke kan. Ud over en øvre grænse er prisen det eneste, jeg rangerer på. Hvilken form du vælger, og om du har brug for mere end 400 µg, er en samtale med lægen eller jordemoderen.

Sådan regnede jeg

Sundhedsstyrelsen anbefaler 400 µg folsyre om dagen til kvinder, der prøver at blive gravide, og de første 12 uger af graviditeten. Det er den dosis, jeg holder alle fem produkter op mod. Alle når den med én tablet eller kapsel, så antallet ændrer ikke rækkefølgen, og jeg rangerer på kroner per dag. Pris per mikrogram ville give et andet billede. Alpha Plus var kommet på plads nummer 2, fordi kapslen har 1.000 µg, og den ekstra dosis har jeg intet formål med.

Der er en øvre grænse, og den afgør rækkefølgen, før prisen gør. Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for voksne er 1.000 µg folsyre per daglig dosis, og EFSA har i 2023 beholdt sin øvre grænse for tilskud på 1.000 µg om dagen for folsyre og de godkendte metylfolatsalte tilsammen. Reglen, jeg bruger, er, at et produkt, hvor én tablet eller kapsel når grænsen, står efter alle dem, der ligger under, uanset pris. Det rammer Alpha Plus: den er ikke over grænsen, men lige på den, og kapslen kan ikke deles. Resten af metoden kan du læse her.

Hvad jeg lod ligge

Tre B12-tilskud har folat med, men de sælges som B12, og dem har jeg regnet på B12-siden. Multivitaminer og B-komplekser har deres egne sider, multivitaminer og B-komplekser. Der er også et produkt til gravide i kataloget, Thornes Basic Prenatal, men det er et multivitamin, og dem har jeg ikke regnet på her.

To af de fem har andre vitaminer med. Bringwell har 4 mg B6 og 9 µg B12 per tablet, Pureness har 1.000 µg B12. Det er 286 procent af referenceindtaget for B6 og 360 procent for B12 hos Bringwell. Patienthåndbogen skriver, at andet end folinsyre, jern og D-vitamin ikke bør ligge langt over 100 procent af referenceindtaget i et tilskud til gravide. B6 ligger under Fødevarestyrelsens maksimum på 10 mg, også ved etikettens to tabletter, som giver 8 mg. Jeg har alligevel trukket begge produkter lidt ned i karakter.

Folsyre eller metylfolat

Tre af de fem bruger metylfolat, og to bruger almindelig folsyre. Metylfolat er den form, folat har i blodet, mens folsyre skal omdannes først. Det bruges til at sælge metylfolat som den bedre form. Men det er folsyre, forsøgene er lavet med, og det er folsyre, Sundhedsstyrelsen anbefaler. En gennemgang i Nutrients fra 2024 kunne ikke finde forsøg, der viser, at metylfolat forebygger neuralrørsdefekter, og EFSA har godkendt metylfolat som kilde til folat. Jeg har ikke trukket produkterne ned for formen, og det er sådan, jeg har gjort på B-kompleks-siden også.

Det forsøg anbefalingen bygger på

Anbefalingen bygger på forsøg fra begyndelsen af 1990'erne, og der er to, jeg kender. Det første blev lavet på kvinder, der allerede havde fået et barn med en neuralrørsdefekt, og det er derfor, dosis er så meget højere end den, du skal tage.

Det andet forsøg er ungarske Czeizel og Dudás fra 1992. De gav kvinder, der planlagde en graviditet, en tablet med 12 vitaminer og 0,8 mg folsyre, altså 2 gange 400 µg. I gruppen med vitaminer var der ingen tilfælde af neuralrørsdefekt blandt 2.104 graviditeter og 6 tilfælde blandt 2.052 i kontrolgruppen. Kvinderne planlagde som regel deres første graviditet, og tallene er små. Ingen af forsøgene gav 400 µg alene. Jeg har ikke fundet beskrevet, hvordan Sundhedsstyrelsen er nået frem til det tal.

Hvor meget er for meget

Den øvre grænse er ikke sat, fordi folsyre er giftigt i almindelig forstand. EFSA bygger den på, at store doser folsyre kan skjule en B12-mangel. Folsyre retter den blodmangel, B12-mangel giver, så en blodprøve ser normal ud, mens skaden på nerverne fortsætter. Grænsen på 1.000 µg gælder alt, hvad du tager, så læg dit multivitamin og beriget mad oveni. En af produkterne her er allerede på grænsen med én kapsel.

Et multivitamin til gravide i stedet

Patienthåndbogen skriver, at man kan tage tilskuddene hver for sig eller samle dem i en multivitamin til gravide. Folsyren er så med i den, ligesom D-vitamin og ofte jod. Fortsætter du med folsyre efter uge 12 i en multivitamin, skal det højst være 600 µg om dagen, og det er under både Alpha Pluss 1.000 µg og Bringwells 800 µg efter etikettens to tabletter. D-vitamin anbefaler Sundhedsstyrelsen hele graviditeten, og jern fra uge 10. Jeg har regnet på begge: D-vitamin og jern.

Hvad jeg ville gøre

Prøver du at blive gravid og vil have folsyre uden noget andet, så tag Great Earth til 1,38 kr om dagen. Vil du hellere have almindelig folsyre, er Solgar den, selv om den koster 5,6 gange Bringwell. Vil du have den billigste, så tag Bringwell, men kun én tablet om dagen, og læs pakken, når den kommer. Tager du allerede B12 eller et multivitamin, så læg folsyren sammen, før du lægger mere til.