Af SuroushUdgivet
Mit førstevalg
1,95 kr per g EPA og DHA9,0/10
Billigst per gram EPA og DHA, 1,95 kr, og 500 mg i en kapsel. Glasset rækker 132 dage.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Knapperne går til Bodystore. Jeg kan få provision, når du køber via et link her på siden, og det ændrer ikke rækkefølgen. Sådan tjener siden penge.
| # | Produkt | Pris | Per dag | Kr per dag | Kr per g EPA+DHA |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | BioSalma Omega3 Forte 70%, 132 kapsler | 129 kr | 1 kapsel | 0,98 kr | 1,95 |
| 2 | Elexir Pharma Omega-3 Forte 1000 mg, 132 kapsler | 130 kr | 1 kapsel | 0,98 kr | 1,97 |
| 3 | SmartSupps Omega-3, 130 kapsler | 69 kr | 1 kapsel | 0,53 kr | 2,04 |
| 4 | Pharbio Omega-3 Forte, 175 kapsler | 199 kr | 1 kapsel | 1,14 kr | 2,27 |
| 5 | Vitaprana Omega-3 60%, 80 kapsler | 119 kr | 1 kapsel | 1,49 kr | 2,98 |
| 6 | Star Nutrition Ultimate Omega-3 35%, 90 kapsler | 79 kr | 1 kapsel | 0,88 kr | 3,38 |
| 7 | Star Nutrition Ultimate Omega-3 80%, 90 kapsler | 119 kr | 1 kapsel | 1,32 kr | 3,78 |
| 8 | Vitaprana Omega-3 + Olivenolie, 300 ml | 349 kr | 1 teskefuld | 5,82 kr | 4,99 |
På næsten hver eneste dåse fiskeolie står der 1000 mg, og det tal siger meget lidt. Det er vægten af olien i kapslen. Det du køber fiskeolie for, er de to fedtsyrer EPA og DHA, og i de produkter hvor tabellen viser olievægten, udgør de fra 26 procent til 50 procent af olien. Jeg har derfor læst tabellen på 26 omega-3 produkter hos Bodystore og regnet dem om til det samme tal: hvad et gram EPA og DHA koster. Den billigste, BioSalma, koster 1,95 kr per gram, og den dyreste fiskeolie på listen koster 2,6 gange så meget.
Jeg holder alle produkter op mod 250 mg EPA og DHA tilsammen om dagen, den samme dosis som i min test af vegansk omega-3, så de to test kan sammenlignes direkte. Det er det tilstrækkelige indtag EFSA har sat for voksne, og det er også den mængde EU kræver om dagen, før et produkt må sige at EPA og DHA bidrager til normal hjertefunktion.
Rækkefølgen er pris per gram EPA og DHA, læst i tabellen på produktsiden. Jeg tæller ikke den samlede omega-3, fordi den kan indeholde fedtsyrer som DPA, som kun nogle etiketter nævner, og jeg tæller slet ikke olievægten. Hvor produktteksten og tabellen siger to forskellige ting, regner jeg med tabellen og skriver det i vurderingen. Flydende olie regner jeg i teskefulde på 5 ml, fordi en åbnet flaske skal bruges inden for et par måneder, og det sætter en nedre grænse for hvor lidt du kan tage om dagen. Hvordan jeg ellers vurderer, står på siden om min metode.
Fra tabellen på hver produktside. Vitapranas flydende olie giver 1,2 g i en teskefuld.
Den stærkeste kapsel på listen har 1,9 gange så meget EPA og DHA som den svageste. De svage er almindelig fiskeolie, som den kommer fra fisken. De stærke er koncentreret, så mere af olien er EPA og DHA, og det betyder færre kapsler for den samme mængde.
26%
Jeg søgte hos Bodystore på fiskeolie, omega-3, levertran, tran og krillolie og læste produktsiden for hver fisk-, krill- og levertranolie med en dansk pris. Algeolierne har jeg testet for sig. Tre faldt fra, fordi jeg ikke kan se hvad der er i: Olimp Gold Omega 3 D3+K2 har D3 og K2 i navnet, men ingen af delene i tabellen eller ingredienslisten, og Nordbo Omega-3 ASC i kapsler og Nordbo Omega-3 ASC på flaske har ingen varedeklaration på den danske side. Solgar Torskleverolja og Nordbo Omega-3 & Astaxanthin sælges ikke i Danmark.
Resten har jeg regnet på, og otte har fået et kort. Flere af dem der ikke fik et, har præcis samme tabel som et produkt på listen. Vitapranas Omega-3 80% har samme tabel som Star Nutritions, men koster 4,54 kr per gram, og Star Nutritions storpakke med 450 kapsler koster 3,55 kr. Blandt de dyrere er Minami MorEPA Original med 720 mg i en kapsel, den stærkeste kapsel jeg fandt, til 5,81 kr per gram, og Elexir Pharma Purefish Omega-3, som er ukoncentreret olie med mest DHA, til 4,46 kr. Den anden flydende olie, ArcticMed Omega-3 Premium, koster 5,01 kr per gram.
Krillolie har jeg holdt uden for listen. Det er olie fra et lille krebsdyr, ikke fra fisk, så den er et problem for dig med skaldyrsallergi, og den er langt dyrere: den billigste koster 14,29 kr per gram EPA og DHA, 7 gange så meget som BioSalma. Hvorfor jeg ikke synes den er pengene værd, kommer jeg til længere nede. Levertran var udsolgt, og den får også sit eget afsnit.
Sorteret efter pris per gram EPA og DHA. Karakteren vægter prisen tungest, derefter om tabellen hænger sammen med resten af siden, og hvor mange kapsler der skal til.
1,95 kr per g EPA og DHA
Billigst per gram EPA og DHA, 1,95 kr, og 500 mg i en kapsel. Glasset rækker 132 dage.
1 kapsel giver 500 mg, altså 250 mg mere end de 250 mg jeg regner med. En halv kapsel findes ikke.
Min vurdering
Det her er den jeg ville købe. En kapsel giver 300 mg EPA og 200 mg DHA, i alt 500 mg, og 50 procent af olien er altså EPA og DHA. Det giver 1,95 kr per gram, det laveste i testen, og 0,98 kr om dagen ved en kapsel. Den er 2 gange så stærk som mit mål på 250 mg, men overskuddet er ikke spildt, og vil du op på et gram, er det 2 kapsler. Elexir Pharma sælger præcis den samme tabel for 1 kr mere. Ingredienslisten er kort: olie, kapsel af oksegelatine, glycerol og E-vitamin. Produktteksten står delvis på svensk, og det er det eneste jeg kan sætte en finger på.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
1,97 kr per g EPA og DHA
Samme tabel som BioSalma, kapsel for kapsel, til 1 kr mere for glasset. Holdes frisk med rosmarinekstrakt.
1 kapsel giver 500 mg, altså 250 mg mere end de 250 mg jeg regner med. En halv kapsel findes ikke.
Min vurdering
Elexir Pharma og BioSalma har den samme varedeklaration: 300 mg EPA, 200 mg DHA og 30 mg DPA i en kapsel på 1 g, og 132 kapsler i glasset. Prisen er 130 kr mod 129 kr, så 1,97 kr per gram mod 1,95 kr. Forskellen er 1 kr for et helt glas, og det er ikke en grund til at vælge den ene frem for den anden. Det eneste der skiller dem, er at Elexir holder olien frisk med rosmarinekstrakt, hvor BioSalma bruger E-vitamin. Er BioSalma udsolgt, ville jeg købe den her uden at tænke mere over det.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
2,04 kr per g EPA og DHA
Almindelig fiskeolie, hvor 26 procent er EPA og DHA. Billigst per dag ved 250 mg, 0,53 kr, men flere kapsler skal til, hvis du vil have mere.
Min vurdering
SmartSupps er den klassiske kapsel med 1 g fiskeolie, og tabellen viser hvor lidt af den der er EPA og DHA: 160 mg og 100 mg, i alt 260 mg. Produktteksten siger 35 procent omega-3, tabellen siger 30. Til gengæld er den billig. 69 kr for 130 kapsler giver 2,04 kr per gram, og ved en kapsel om dagen er den billigst i testen med 0,53 kr. Vil du have et gram om dagen, skal du sluge 4 kapsler mod 2 af BioSalma. Til en kapsel om dagen ville jeg købe den. Til mere ville jeg ikke.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Her skifter billedet, hvis du regner per dag i stedet for per gram. Ved 250 mg er SmartSupps billigst af alle, fordi en svag kapsel rammer dosis uden overskud: 0,53 kr om dagen mod 0,98 kr hos BioSalma. Men tager du et gram om dagen, skal du bruge 4 kapsler fra SmartSupps til 2,12 kr og kun 2 fra BioSalma til 1,95 kr. Jeg rangerer per gram, fordi det holder uanset hvor meget du tager.
2,27 kr per g EPA og DHA
Samme mængde EPA og DHA per kapsel som de to første og det største glas i testen, 175 dage. Siden er tynd, og tabellen har en tastefejl.
1 kapsel giver 500 mg, altså 250 mg mere end de 250 mg jeg regner med. En halv kapsel findes ikke.
Min vurdering
Pharbios tabel er opgivet for to kapsler og giver 300 mg EPA og 200 mg DHA per kapsel, det samme som BioSalma. Med 175 kapsler for 199 kr lander den på 2,27 kr per gram, 1,2 gange BioSalma. Produktsiden har ingen beskrivelse og ingen anbefalet dosis, og tabellen siger 200 mg fiskeolie for to kapsler, hvilket ikke kan passe, når de samme to kapsler indeholder 1,3 g omega-3. Jeg læser det som en tastefejl og regner med EPA og DHA, som stemmer. Der er vaniljearoma i. Jeg ville vælge den, hvis jeg ville have et glas der holder et halvt år, ellers ikke.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
2,98 kr per g EPA og DHA
500 mg EPA og DHA per kapsel, ligesom BioSalma, men 80 kapsler i stedet for 132. Derfor 2,98 kr per gram.
1 kapsel giver 500 mg, altså 250 mg mere end de 250 mg jeg regner med. En halv kapsel findes ikke.
Min vurdering
Vitapranas kapsel er lige så stærk som vinderens: 300 mg EPA og 200 mg DHA i et gram olie. Forskellen er glasset. 80 kapsler for 119 kr giver 2,98 kr per gram, mod 1,95 kr hos BioSalma, så du betaler omkring 52 procent mere for præcis det samme. Siden er grundig og på dansk, og den siger ærligt at en kapsel er nok til hjertepåstanden. Ingredienserne er olie, gelatine, glycerin, vand og E-vitamin. Der er intet galt med den. Jeg kan bare ikke se, hvorfor jeg skulle betale mere for den.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Vitapranas kapsel findes også under to andre navne med præcis den samme tabel: Delta Nutrition Omega-3 60% til 2,98 kr per gram og Star Nutrition Omega-3 60% til 2,98 kr per gram. Og så er der kapslerne med 300 mg EPA og DHA, almindelig fiskeolie som hos SmartSupps, fra Swedish Supplements, Fairing og G&G Vitamins. De koster fra 3,31 kr til 7,37 kr per gram. Jeg har ikke givet dem et kort hver, fordi de er den samme slags kapsel som SmartSupps, bare dyrere. Den næste på listen er med, fordi den viser hvorfor man skal læse tabellen.
3,38 kr per g EPA og DHA
Produktteksten lover 300 mg EPA og DHA per kapsel, tabellen viser 260 mg. Jeg regner med tabellen.
Min vurdering
Her er tekst og tabel uenige. Produktteksten skriver 540 mg EPA og 360 mg DHA ved tre kapsler. Tabellen på samme side skriver 480 mg og 300 mg, altså 260 mg per kapsel, og navnet siger 35 procent, hvor tabellen viser 300 mg omega-3 i en kapsel på 1 g, altså 30 procent. Jeg regner med tabellen, og så koster den 3,38 kr per gram. Havde teksten holdt, var det 2,93 kr. Glasset er billigt, 79 kr, men SmartSupps har samme kapsel for mindre. Jeg ville ikke købe den.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
3,78 kr per g EPA og DHA
Den mest koncentrerede olie i testen i en lille kapsel, 350 mg EPA og DHA. På tilbud til 119 kr, ellers 149 kr.
1 kapsel giver 350 mg, altså 100 mg mere end de 250 mg jeg regner med. En halv kapsel findes ikke.
Min vurdering
Star Nutritions 80 procent er den mest koncentrerede olie på listen. Star Nutrition skriver at kapslerne er små, og regner man baglæns fra de 80 procent, er der omkring 500 mg olie i hver. Tabellen er opgivet for to kapsler, som giver 400 mg EPA og 300 mg DHA, altså 350 mg per kapsel. Det er færre milligram per kapsel end BioSalma, fordi kapslen er mindre. Prisen var nede på 119 kr, da jeg tjekkede, og det giver 3,78 kr per gram. Til den ordinære pris på 149 kr er det 4,73 kr. Har du svært ved at sluge store kapsler, er det her den jeg ville købe. Ellers betaler du ekstra for en koncentration du ikke får mere ud af.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
4,99 kr per g EPA og DHA
Den billigste flydende fiskeolie på lager, 4,99 kr per gram. En teskefuld giver 1,2 g EPA og DHA, og en åbnet flaske skal bruges inden for 60 dage.
En åbnet flaske skal bruges inden for 60 dage, og 60 teskefulde på 60 dage er en om dagen. Den giver 1,2 g, 4,7 gange de 250 mg jeg regner med.
Min vurdering
Kan du ikke lide kapsler, er det her den flaske jeg ville vælge. En teskefuld på 5 ml giver 670 mg EPA og 495 mg DHA, i alt 1,2 g, og 4,99 kr per gram er lidt under ArcticMed, den anden flaske fiskeolie på lager, med 5,01 kr. Olien er fiskeoliekoncentrat blandet med økologisk olivenolie, en smule torskeleverolie og citronolie for smagens skyld. Problemet er holdbarheden. En åbnet flaske skal bruges inden for 60 dage, og det tvinger dig op på en teskefuld om dagen, 5,82 kr, 6 gange en kapsel fra BioSalma. Per gram er den 2,6 gange så dyr. Flydende koster ekstra, og det er prisen for at slippe for kapslerne.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
EPA og DHA er de samme fedtsyrer, uanset om de kommer fra fisk eller alger. Forskellen er prisen. Vinderen af testen af vegansk omega-3, BioSalmas algeolie, kostede 5,29 kr per gram EPA og DHA, da jeg tjekkede prisen den 21. september 2026. Det er 2,7 gange så meget som BioSalmas fiskeolie. Fordelingen er også en anden: algeolie er tung på DHA, mens de fleste fiskeolier her har mere EPA end DHA. Spiser du fisk, er fiskeolie det billigste valg. Spiser du ikke fisk, er algeolie det eneste der giver dig EPA og DHA direkte.
Det billigste af hver slags: BioSalma Omega3 Forte 70%, Vitaprana Omega-3 + Olivenolie, BioSalma fra testen af vegansk omega-3 og Pureness Krill Omega-3.
Krillolie sælges ofte som en bedre fiskeolie, fordi EPA og DHA sidder på fosfolipider og ikke på triglycerider. Den er i hvert fald dyrere. Den dyreste jeg fandt, Now Foods Krillolie 500 mg, koster 68,21 kr per gram EPA og DHA og giver 98 mg i en kapsel.
Levertran er olie fra torskens lever, og den har A- og D-vitamin med. Möller's Tran citron var udsolgt, da jeg tjekkede, men den er værd at kende. En teskefuld giver 1 g EPA og DHA, 250 µg A-vitamin og 10 µg D-vitamin, og til den pris den havde, ville det være 2,38 kr per gram EPA og DHA.
A-vitaminen er ikke et problem ved den dosis, producenten anbefaler. Fødevarestyrelsen sætter 2284 µg som vejledende maksimum for en dagsdosis i kosttilskud, så der skal over 9 teskefulde til, og EFSA's øvre grænse for voksne er 3000 µg om dagen fra alle kilder. Men levertran frarådes til gravide, fordi A-vitamin i store mængder kan skade fosteret. Og D-vitaminen tæller med, hvis du også tager en D-vitamintablet. Det kan du regne efter med D-vitaminberegneren, og har du brug for D-vitamin alene, har jeg testet D3 med K2.
EU har godkendt at EPA og DHA bidrager til normal hjertefunktion ved 250 mg om dagen, og at DHA bidrager til normal hjernefunktion og normalt syn ved 250 mg DHA om dagen. Ved 2 g bidrager EPA og DHA til normale triglycerider i blodet, og ved 3 g til normalt blodtryk. Det er det.
Om fiskeolie forebygger hjertesygdom, er en anden sag. Cochrane gennemgik i 2020 de lodtrukne forsøg og fandt at mere EPA og DHA har lille eller ingen effekt på dødelighed og på hjerte-kar-sygdom samlet. Der var måske en lille gavn for koronar hjertesygdom, og triglyceriderne faldt. Og høje doser er ikke gratis: i en metaanalyse fra 2021 var der flere tilfælde af atrieflimren i de forsøg der gav over et gram om dagen. Jeg ville holde mig mellem 250 mg og et gram om dagen, medmindre en læge har bedt om mere.
Hvem har så brug for det? Kostrådene siger 350 g fisk om ugen, heraf omkring 200 g fed fisk som laks, sild og makrel. Gør du det, har du ikke brug for et tilskud. Spiser du sjældent fisk, er en kapsel om dagen en billig måde at dække det på.
BioSalma. En kapsel giver 500 mg EPA og DHA, glasset rækker 132 dage, og det koster 1,95 kr per gram. Er den udsolgt, så tag Elexir Pharma, som har den samme tabel. Vil du kun have en lille kapsel om dagen og betale mindst muligt, er SmartSupps til 0,53 kr om dagen et fint valg. Kan du ikke sluge kapsler, så er Vitapranas flydende olie den billigste flaske, men regn med at betale omkring 6 gange så meget om dagen. Star Nutritions Ultimate Omega-3 35% ville jeg springe over.
Fordi det er vægten af olien, ikke af omega-3. I kapslen fra SmartSupps på 1 g er der 300 mg omega-3, og heraf er 260 mg EPA og DHA. Det tal du skal kigge efter, er EPA og DHA i tabellen, og så skal du regne det om per gram, som jeg har gjort her.
EFSA sætter et tilstrækkeligt indtag for voksne til 250 mg EPA og DHA om dagen, og det er også den mængde EU kræver for udsagnet om normal hjertefunktion. Spiser du fisk som kostrådene foreslår, 350 g om ugen med omkring 200 g fed fisk, får du det fra maden. EU har også godkendt udsagn ved 2 g om dagen for triglycerider i blodet og 3 g for blodtrykket, men de doser er ikke noget de fleste har brug for. Hvor meget der er i laks, sild og makrel, har jeg regnet ud i artiklen om hvor meget omega-3 du skal have om dagen.
EFSA fandt i 2012 ingen grund til bekymring ved tilskud op til 5 g EPA og DHA om dagen hos voksne. Men en metaanalyse fra 2021 af syv store forsøg fandt lidt flere tilfælde af atrieflimren hos dem der fik omega-3, og mest ved doser over et gram om dagen. Tager du blodfortyndende medicin, så tal med din læge, før du tager mere end en kapsel.
Fiskeolie uden A-vitamin, ja. Ingen af de otte på listen her har A-vitamin i tabellen. Levertran frarådes til gravide på grund af A-vitaminen. Sundhed.dk skriver også at gravide som regel rådes til at stoppe med fiskeolie nogle uger før termin, fordi den kan øge blødningen ved fødslen. Spørg din jordemoder eller læge, hvornår du skal stoppe.
Ja. Ingen af etiketterne her siger om olien er triglycerider eller ethylestre, og det er især ethylestre der optages dårligt på tom mave. I et forsøg fra 1988 blev optagelsen af EPA og DHA fra ethylestre omkring tre gange så høj, når de blev spist med et fedt måltid. Tag kapslen til aftensmaden, så er spørgsmålet om formen stort set løst.
Priserne er tjekket 1. oktober 2026 og kan have ændret sig siden. Se altid prisen i butikken, før du køber. Rækkefølgen er lavet efter den samme metode som resten af siden.
Indholdet her er information, ikke behandling, og erstatter ikke en samtale med din læge eller apoteker. Læs ansvarsfraskrivelsen.
