Bedste L-tyrosin 2026

L-tyrosin er en aminosyre, som kroppen selv kan lave, og som den bruger som råstof til dopamin og noradrenalin. Det er derfor, det sælges til fokus og mod stress. Jeg søgte hos Bodystore og fandt tre produkter med tyrosin og en dansk pris. To af dem er rent tyrosin i kapsler, og dem har jeg regnet på. Det er en kort test, og jeg vil ikke fylde den ud. Begge har 500 mg i hver kapsel, så det er pris, pakkestørrelse og etiket, der skiller dem.

Den ærlige del kommer først. Jongkees og kolleger gennemgik forsøgene i 2015 og skrev, at tyrosin forbedrer tænkningen i korte, stressede eller krævende situationer, men kun når dopamin eller noradrenalin er midlertidigt opbrugt. Til at behandle sygdom og til at præstere bedre i træning så de ikke meget at hente. Jeg ville ikke købe tyrosin som et fokustilskud til hver dag, og derfor regner jeg på prisen og lover ikke noget om virkningen.

Sådan regnede jeg

Jeg holder begge produkter op mod 2 g tyrosin om dagen, altså 4 kapsler. Colzato og kolleger gav 2 g i appelsinjuice i et forsøg fra 2014, og det er den dosis, jeg kan forsvare. Den ligger også inden for begge etiketter. Solgar skriver 0,5 g til 2 g om dagen, så mit gram er det højeste, den tillader. Holistic skriver 2 g til 4 g, så mit gram er det laveste. En kapsel kan ikke deles, så jeg regner kroner per dag ved hele kapsler, og da begge er 500 mg, er rækkefølgen den samme som ved kroner per gram. Resten af metoden kan du læse her.

Så er der hullet. Forsøgene med kulde og hård stress gav 100 til 150 mg per kg legemsvægt. For en voksen på 70 kg er det 7 g til 10,5 g, altså 14 til 21 af de her kapsler. Ingen af etiketterne tillader det, og det er mere end de 4 g, som blev testet i fire uger. Mine 2 g er 29 procent af den laveste forsøgsdosis. Jeg kan derfor ikke sige, at du får det, forsøgene fandt. Jeg kan sige, hvad 2 g koster, og at det er en dosis, du kan tage uden at gå over en etiket.

Til sammenligning ville 7 g om dagen koste 33,44 kr med Holistic og 42,56 kr med Solgar. Rækkefølgen er den samme, så den afhænger ikke af, hvilken dosis jeg vælger.

Hvad jeg sorterede fra

Jeg søgte hos Bodystore på tyrosin, l-tyrosin, tyrosine, n-acetyl tyrosine og nalt. Chained Nutrition Unchained PWO, 500 g er en pre-workout, der blander tyrosin med citrullin, beta-alanin, betain og koffein, så den er ikke et tyrosinprodukt. Tabellen på siden viser 990 mg tyrosin i en fuld portion på 20 g sammen med 300 mg koffein. Regner jeg kun på tyrosinen, koster den 14,51 kr per gram, altså 3,0 gange prisen hos Holistic. Vil du have tyrosin i en blanding, har jeg testet pre-workout uden koffein, hvor flere har tyrosin i skefulden. N-acetyl-tyrosin fandt jeg ikke hos Bodystore, og mere om den længere nede.

Hvad forsøgene viser

Det mest sigende er oversigten fra Jongkees og kolleger. De gennemgik de kognitive og adfærdsmæssige forsøg med tyrosin og konkluderede, at det virker som en forstærker af tænkningen, men kun når kroppens dopamin eller noradrenalin er midlertidigt opbrugt. Til sygdomme som depression så de et begrænset potentiale. Det passer med de enkelte forsøg.

Deijen og kolleger gav 10 kadetter en proteinrig drik med 2 g tyrosin, fem gange om dagen, mens 11 fik en kulhydratdrik med samme kalorier. På dag 6 af et hårdt kamptræningskursus klarede tyrosingruppen en hukommelses- og en sporingsopgave bedre, og det systoliske blodtryk var lavere. Humøret var det samme. Kontrolgruppen fik kulhydrat i stedet for protein, så forskellen kan ikke føres tilbage til tyrosinen alene. Colzato og kolleger fandt, at 2 g tyrosin gjorde raske deltagere bedre til at stoppe en handling, men ikke hurtigere til at reagere. Det er et enkelt, snævert resultat.

Mere er ikke bedre. Van de Rest og kolleger gav 17 ældre mellem 60 og 75 år 100, 150 og 200 mg per kg, og forfatterne skriver, at de ældres højere tyrosinniveau i blodet hang sammen med et dosisafhængigt fald i tænkningen. Det er en lille undersøgelse, men det er en grund til, at jeg ikke ville gå efter forsøgenes høje doser på egen hånd.

N-acetyl-tyrosin

N-acetyl-tyrosin sælges som en bedre udgave, fordi den opløses lettere. Den eneste menneskedata, jeg fandt, er en undersøgelse fra 1989, hvor 11 raske fik 5 g i drop over fire timer. 56 procent kom ud i urinen som N-acetyl-tyrosin, og tyrosin i blodet steg 25 procent. Forfatterne fandt ingen netto-omdannelse i lever og tarm og kun en lille i nyrerne. Det er et drop og ikke en kapsel, så jeg kan ikke sige, hvad du får ud af en tablet. Bodystore har ingen, så jeg holder mig til almindeligt tyrosin.

Sikkerhed og hvem der bør spørge

Matsumoto og kolleger gav 30 raske mænd 4 g om dagen i fire uger. De fandt ingen forandringer i blodprøver og ikke flere bivirkninger end med placebo, og de foreslår 4 g som den højeste dosis uden fund. Det er den eneste grænse, jeg har at holde mig til, for Fødevarestyrelsens tabel med vejledende værdier har ikke aminosyrer med. Dine 2 g er det halve.

Medicin er der, hvor jeg ville være forsigtig. Solgars etiket skriver, at tyrosin ikke bør tages sammen med MAO-hæmmere uden lægens samtykke. Det er en gruppe antidepressiva, og baggrunden er, at kroppen kan lave tyramin ud fra tyrosin, som kan give en farlig stigning i blodtrykket sammen med MAO-hæmmere. Bharani og kolleger beskriver det som en teoretisk risiko og anbefaler tæt kontrol. Levodopa mod Parkinsons sygdom optages i tyndtarmen over de samme transportører som store neutrale aminosyrer, og van Kessel og El Aidy gennemgår, hvordan kosten kan sænke optagelsen. Jeg har ikke fundet et forsøg med tyrosin sammen med levodopa, så spørg lægen. Tyrosin er også et råstof til skjoldbruskkirtelhormonet thyroxin. Jeg har ikke fundet forsøg med tyrosin hos folk, der tager levothyroxin eller har en overaktiv skjoldbruskkirtel, så jeg kan hverken sige, at det er farligt, eller at det er i orden. Har du PKU, er din kost lagt af klinikken, og Cochrane har gennemgået tyrosintilskud til netop den sygdom. Det er et spørgsmål til klinikken og ikke et tilskud at tage på egen hånd.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville ikke tage tyrosin til hverdagsfokus, for det jeg har fundet, handler om korte, hårde situationer, og doserne var langt over mine 2 g. Vil du prøve alligevel, og tager du ingen af de lægemidler ovenfor, så er Holistic det, jeg ville købe. 2 g om dagen koster 9,56 kr, og tre måneder koster 860,00 kr. Forskellen til Solgar er 2,60 kr om dagen, 27 procent, eller 950,62 kr om året. Mærker du ingenting, er det en grund til ikke at købe en pakke mere. Vil du vide, hvad andre aminosyrer koster, har jeg testet taurin, L-karnitin, L-lysin og arginin.