Bedste magnesiumthreonat 2026

Magnesiumthreonat er den dyreste magnesium jeg har regnet på, og den sælges med et løfte de andre former ikke giver: at den når hjernen og hjælper på hukommelse og søvn. Bodystore sælger tre produkter hvor threonat er den eneste form, og alle tre bruger det samme råstof, Magtein, med 48 mg magnesium per kapsel. Det gør testen enkel, for så handler det kun om pris. Fra den billigste til den dyreste er der 10 kr per glas.

Det mere interessante spørgsmål er, om threonat er pengene værd frem for magnesiumglycinat og magnesiumcitrat. Per gram magnesium koster den billigste threonat 8,4 gange så meget som den billigste glycinat i min test. Det har jeg brugt det meste af siden på at forklare, efter rangeringen.

Hvad er magnesiumthreonat?

Det er magnesium bundet til L-threonsyre, et stof kroppen danner når den nedbryder C-vitamin. Forbindelsen blev udviklet af forskere ved MIT, som ledte efter en form der kunne hæve niveauet af magnesium i hjernen. Magtein er varemærket, og det er den råvare du finder i stort set alle produkter.

Threonsyren vejer meget. Etiketterne oplyser 144 mg magnesium per 2 g Magtein, så kun 7,2 procent af pulveret er magnesium. Til sammenligning er magnesiumglycinat omkring 14 procent magnesium. Det er det samme tal jeg bruger i magnesiumberegneren, så siderne regner ens. EFSA vurderede i 2024 at stoffet er sikkert som kilde til magnesium i kosttilskud, op til den mængde der giver 250 mg magnesium om dagen.

Sådan regnede jeg

Alle tre er holdt op mod 144 mg elementært magnesium om dagen, svarende til 2 g Magtein. Det er den mængde forsøgene med hukommelse har brugt: i det første forsøg fik deltagerne 1,5 til 2 gram efter kropsvægt, og i det nyeste fik alle 2 gram. Det er også den dosis alle tre pakker foreslår, og med 48 mg per kapsel går det op med 3 kapsler.

Rangeringen er lavet på pris per gram magnesium, som i mine tests af glycinat og citrat, så tallene kan lægges ved siden af hinanden. Dosis er lavere her end de 250 mg jeg bruger på de to andre sider, fordi jeg holder mig til det threonat faktisk er testet ved. Prisen per dag og antallet af dage et glas holder, står ved hvert produkt, og metoden er den samme som resten af siden.

Hvad jeg lod ude

To andre produkter hos Bodystore har threonat i ingredienslisten. Vitapranas Mag Mood Complex har 36 mg magnesium per kapsel og safranekstrakt oveni. For at nå 144 mg skal du tage 4 kapsler, og så får du 60 mg safranekstrakt, dobbelt så meget som de 30 mg pakken foreslår. Det er et safranprodukt med magnesium i, og per gram magnesium koster det 166,20 kr.

Vitapranas Magnesium Night Powder blander threonat med bisglycinat uden at oplyse hvor meget der kommer fra hver. Den er billigere per gram magnesium, 50,14 kr, netop fordi en del af den er glycinat. Nordbos Brain & Memory Magnesium dukkede også op i søgningen, men har ingen dansk pris, så jeg har ikke kunnet regne på den.

Prisen mod glycinat og citrat

Når magnesium først er optaget i blodet, er det det samme mineral, uanset hvad det var bundet til. Det du betaler ekstra for i threonat, er bindingen og de forsøg der er lavet med den. Hvor meget ekstra, kan jeg regne præcist, fordi jeg har testet de to andre former på samme måde.

De 144 mg magnesium du får fra 3 kapsler Star Nutrition, koster 11,30 kr. Den samme mængde magnesium koster 1,34 kr som glycinat fra Närokällan og 0,85 kr som citrat fra Vitaprana. Threonat er altså 8,4 gange så dyr som glycinat og 13,3 gange så dyr som citrat for det samme mineral. Over et år er forskellen til glycinat omkring 3.630 kr.

Hvad forsøgene faktisk viser

Ideen bygger på et forsøg med rotter fra 2010. Rotter der fik threonat, fik mere magnesium i væsken omkring hjernen end rotter der fik andre former, og de klarede sig bedre i hukommelsesopgaver. Hos mennesker er det, så vidt jeg kan finde, ikke målt direkte. Når pakkerne skriver at formen passerer blod-hjerne-barrieren, er det rotteforsøget de henviser til.

Det første forsøg med mennesker kom i 2016. 44 personer mellem 50 og 70 år med dårlig hukommelse og søvn fik threonat eller placebo i 12 uger. Gruppen med threonat fik en bedre samlet score på de kognitive test, men der var ingen forskel på arbejdshukommelse, opmærksomhed og episodisk hukommelse hver for sig. Forsøget var betalt af Neurocentria, firmaet der udviklede stoffet.

Et kinesisk forsøg fra 2022 med 109 raske voksne gav 2 gram om dagen i 30 dage og fandt bedre hukommelse. Men kapslerne indeholdt også fosfatidylserin og C- og D-vitamin, så det er ikke til at sige hvad threonaten gjorde alene. Det var betalt af AIDP, som sælger Magtein. Søvnforsøget fra 2024 med 80 voksne brugte 1 gram om dagen i tre uger og fandt bedre søvn på spørgeskemaer og en søvnring. Det var også bestilt og betalt af AIDP, og det blev først registreret, efter det var gennemført.

Jeg læser det sådan: der er fire små forsøg, alle betalt af firmaer med en interesse i resultatet, og de peger i samme retning uden at være overbevisende hver for sig. Effekterne er små, og de fleste er målt på spørgeskemaer. Det betyder ikke at det ikke virker. Det betyder at ingen uafhængig forsker har vist det endnu.

Hvad jeg ville gøre

Vil du bare have mere magnesium, fordi du spiser lidt grønt og fuldkorn, eller fordi du har læst at det kan hjælpe på søvnen, så køb glycinat eller citrat. Du får mere magnesium for en brøkdel af prisen, og det er ikke vist at threonat gør noget for søvnen som anden magnesium ikke gør.

Har du mælkeallergi, så tag Pureness i stedet. Den koster 4 kr mere per glas og har ingen advarsel om spor af mælk. Husk at de 144 mg tæller med i grænsen på 250 mg fra alle tilskud, og har du nedsat nyrefunktion, skal du tale med lægen før du tager magnesium i nogen form. Jeg har samlet bivirkningerne ved magnesium her.