Bedste svampetilskud 2026

Lion's mane og chaga har jeg regnet på hver for sig, så den her side handler om resten af de medicinske svampe: blandinger, cordyceps, reishi, shiitake og maitake. Jeg søgte på dem alle hos Bodystore og fandt fire produkter på lager. Tre af dem er blandinger med flere svampe, og ét er en enkelt svamp. Reishi, maitake og shiitake findes kun i blandingerne, og tremella og kalkunhale (turkey tail) fandt jeg slet ikke. Swansons shiitake var udsolgt den dag, jeg læste siden. Den dyreste koster 2,5 gange så meget som den billigste per gram ekstrakt.

Den ærlige del kommer først. Jeg har ikke fundet et eneste forsøg på mennesker, der har testet en af de her blandinger. Forsøgene handler om en enkelt svamp, i et andet produkt og oftest i en anden mængde, og de er små. Det står længere nede. Derfor regner jeg på prisen og lover ikke noget om virkningen.

Sådan regnede jeg

Svampene er forskellige, så jeg kan ikke holde dem op mod en dosis fra ét forsøg. Jeg har i stedet talt det, etiketterne selv tæller: milligram svampeekstrakt eller pulver, lagt sammen over alle svampene i en dosis. Alle fire er holdt til 1 g om dagen, som er præcis det, fourfive Multi Mushroom skriver som dagsdosis. Det er et prismål og ikke en anbefaling.

For fourfive Cordyceps betyder 1 g 5 kapsler, og det er mere end de to, etiketten tillader. Derfor viser hvert kort også prisen ved etikettens egen dosis. Ved den koster produkterne mellem 6,27 kr og 8,97 kr om dagen, og pakkerne rækker alle 30 dage. Kroner per gram afgør rækkefølgen, men den dagspris, du faktisk betaler, ser du på kortet.

Tre af etiketterne skriver, at ekstrakterne har 40 procent polysakkarider. Det er producentens tal og ikke betaglukan, og det siger ikke, hvor meget af det forskerne oftest peger på der er i kapslen. Ingen af etiketterne her oplyser betaglukan. Resten af metoden kan du læse her.

Fem produkter, fire tilbage

Swansons Full Spectrum Shiitake er hele frugtkroppen malet til pulver i en gelatinekapsel, 1 g i etikettens to kapsler. Det koster 3,97 kr om dagen og 3,97 kr per gram pulver. Den var udsolgt, da jeg læste siden, så den har ikke noget kort, og et gram pulver kan heller ikke sammenlignes med et gram 10:1-ekstrakt. Det norske katalog har også et cordycepspulver, en flydende ekstrakt med reishi, cordyceps og tremella og en svampemix, men ingen af dem har en dansk side hos Bodystore.

Rene lion's mane-produkter og rene chagaprodukter er ikke med her. Dem finder du på lion's mane-siden og chaga-siden.

Hvad forsøgene viser

Jeg har ikke fundet et forsøg med en af de fire produkter eller med en blanding af svampene. Det, der findes, er forsøg med en enkelt svamp i et andet produkt. Det mest undersøgte er cordyceps, og selv dér er forsøgene små.

Parcell og kolleger gav 22 trænede mandlige cyklister 3 g Cs-4 om dagen i 5 uger og fandt ingen forskel på iltoptagelse eller tid i et tidsløb. Den nyeste samlede gennemgang tæller 14 forsøg med 528 atleter og lægger otte af dem sammen. For Cordyceps sinensis fandt den bedre udholdenhed (p = 0,05), ventilationstærskel (p = 0,03) og VO2peak (p = 0,04). Udholdenheden ligger lige på grænsen til at være sikker, og forsøgene brugte forskellige produkter, så jeg ville læse det som et fingerpeg og ikke som et svar.

Hos shiitake gav Dai og kolleger 52 raske voksne 5 eller 10 g hel tørret shiitake om dagen i 4 uger. Blodprøverne viste flere aktiverede immunceller, men det er laboratoriemål og ikke færre forkølelser. Til sammenligning svarer fourfives shiitake til 2 g tørret svamp, hvis forholdstallet holder, altså 40 procent af den laveste dosis, og det er ekstrakt og ikke hel svamp. Reishi er prøvet mod risikofaktorer for hjertet. Cochrane-gennemgangen fra 2015 samler fem forsøg med 398 deltagere, og de tre, der kunne regnes sammen, gav 1,4 til 3 g om dagen i 12 til 16 uger til mennesker med type 2-diabetes. Der var ingen sikker forskel på langtidsblodsukker, kolesterol, blodtryk eller triglycerider.

Er det lovligt at sælge?

Det afhænger af, hvilken del af svampen der er brugt. EU-Kommissionen har afklaret, at pulver af et ekstrakt fra frugtkroppen af lion's mane, reishi, shiitake og maitake ikke er novel food. De første poster er fra 28. februar 2025 og gælder ekstrakt lavet med ultralyd, og i september 2026 kom der poster for reishi, lion's mane og shiitake uden den angivelse. Pulver af tørret mycelium af de samme arter er novel food, i poster fra 29. oktober 2019. Chaga er opført som novel food, men et ekstrakt af frugtkroppen er ikke novel i kosttilskud.

Cordyceps står ikke på Kommissionens afklaringsliste. Fagpressen skriver, at Cordyceps sinensis og CS-4 (Samsoniella hepiali) ikke er novel food i kosttilskud, og at Cordyceps militaris er det, både som mycelium og frugtkrop. Jeg har ikke set selve katalogposten, så tag det som fagpressens læsning. Etiketten på fourfives produkter siger ikke, om ekstraktet kommer fra frugtkrop eller mycelium, og SNS Biotech skriver frugtkrop for alle fem svampe. Det er producentens og forhandlerens ansvar, at produktet er lovligt. Jeg er ikke jurist, og jeg nævner det, så du kender baggrunden.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville ikke købe svampetilskud for at få et stærkere immunforsvar eller mere energi, for jeg har ikke set et forsøg, der viser det for de her produkter. Er jeg nysgerrig, ville jeg købe fourfive Multi Mushroom til 188,00 kr, tage to kapsler om dagen i en måned og stoppe, hvis jeg ikke mærker noget. Pakken holder 30 dage.

Vil jeg bare have én svamp, er en enkelt at foretrække: lion's mane, hvor der i det mindste findes nogle få små forsøg, eller chaga, hvis nyrerne er raske. Vil jeg prøve cordyceps, er det kun to kapsler om dagen, og jeg skal vide, at jeg får 400 mg ekstrakt og ikke 1 g. Hvis det er træthed, du er ude efter, har jeg også regnet på rosenrod, og shilajit er et andet tilskud med en lang historie og tynde beviser.