Bedste taurin 2026

Taurin er en aminosyre, som kroppen selv laver, og som du får fra kød, fisk og mælk. De fleste kender den fra energidrikke, hvor en dåse Red Bull på 250 ml har 1 g. Jeg fandt otte produkter hos Bodystore, der sælges som taurin og ikke andet, og jeg har regnet på alle otte. Det dyreste koster 36 gange så meget om dagen som det billigste, for det samme molekyle.

Den ærlige del først. Forsøgene med taurin hos mennesker er få, små og for det meste korte. De bedste resultater er et lidt lavere blodtryk og en lille forbedring i udholdenhed, og det lange liv, taurin har fået hos mus, er ikke vist hos mennesker. Jeg kan derfor ikke love dig noget. Jeg regner på prisen og lader være med at sige, hvad det gør ved dig.

Sådan regnede jeg

Jeg holder alle otte op mod 1 g taurin om dagen. Syv af de otte etiketter tillader mindst den mængde, og det er mængden, Swedish Supplements og Now Foods selv skriver. Det ligger inden for de 1 g til 6 g, forsøgene med udholdenhed brugte, og under de 1,6 g, forsøget med blodtryk brugte. Det er også det højeste daglige tilskud, VKM i Norge kalder usandsynligt skadeligt for voksne. Mange forsøg brugte mere, så min dosis er i den lave ende. Ved 2 g er prisen det dobbelte, og hos Vitaprana er det 0,78 kr om dagen.

Rangeringen er efter kroner per dag ved 1 g, og kapsler og tabletter tæller i hele antal. En kapsel på 500 mg kræver to om dagen, så glassets pris siger ikke meget. Alle pulvere er rent taurin eller næsten, og her måler jeg på gram. Målsken på etiketterne svarer til 1 g, men en målske er ikke en vægt, så dosen er ca. 1 g med mindre du vejer den. Resten af metoden kan du læse her.

Jeg har ikke fundet en officiel øvre grænse for taurin, og de tre vurderinger, jeg har læst, er ikke enige. Shao og Hathcock kalder 3 g om dagen godt belyst som sikkert for raske voksne. EFSA fandt i 2009 ingen grund til bekymring ved den mængde, en storforbruger af energidrikke får, og det er 1,4 gfra 350 ml. VKM i Norge ville i 2015 ikke udelukke en risiko ved 2 g om dagen.

Fordi grænsen er uklar, flytter jeg ingen ned på listen for den. Olimps kapsel på 1,5 g kan ikke deles, og jeg har skrevet det på kortet. Jeg har ikke regnet med energidrikke, kreatingummier, gainere eller pre-workout i testen, for de er ikke taurinprodukter. Har du lyst til at se, hvad en pre-workout indeholder, har jeg regnet på pre-workout med koffein og uden koffein.

Hvad forskningen siger om taurin

Taurin fik sit ry fra energidrikkene, men der er ikke noget, det har et solidt belæg for. Det bedste, jeg har fundet, er blodtryk. Tzang og kolleger samlede i 2024 25 forsøg med 1.024 deltagere og doser mellem 500 mg og 6 g. Det øverste blodtryk faldt i gennemsnit 4,0 mmHg og det nederste 1,5. Forfatterne skriver selv, at de fleste forsøg var korte, og at forsøgene var meget forskellige.

Til træning er billedet svagere. Waldron og kolleger samlede i 2018 10 forsøg med udholdenhed, hvor taurin blev givet som en enkelt dosis eller i op til to uger, og fandt en lille forbedring (Hedges g på 0,4). Dosen mellem 1 g og 6 g gjorde ingen forskel for effekten. Jeg har ikke fundet kontrollerede forsøg, der viser mere muskelmasse hos raske, der træner.

Taurin og livet

I 2023 skrev Singh og kolleger i Science, at taurin i blodet falder med alderen hos mus, aber og mennesker, og at taurin til mus gav et længere liv, 10 til 12 procent i gennemsnit. Hos mennesker var data tværsnit, altså en sammenligning af folk på forskellige tidspunkter og ikke et forsøg. I 2025 undersøgte Marcangeli og kolleger 137 mænd mellem 20 og 93 år og fandt ingen sammenhæng mellem taurin i blodet og alder, muskelmasse eller styrke.

Bivirkninger og hvem der bør spørge lægen

Shao og Hathcock fandt i 2008 ingen systematiske bivirkninger i de forsøg, de gennemgik, op til 3 g om dagen. VKM skriver, at der er tegn på, at for meget taurin kan påvirke hjertet og nervesystemet, og at de ikke kunne udelukke en risiko ved 2 g om dagen. Etiketterne siger alle, at produktet er til raske over 18 år. Fordi taurin i forsøgene sænkede blodtrykket, ville jeg spørge lægen, hvis jeg tog blodtryksmedicin.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville ikke købe taurin for at få mere ud af træningen. Det er et tilskud, hvor beviserne er svage, og hvor du allerede får 1 g fra en enkelt energidrik. Har du et højt blodtryk, så er det din læge, der skal tale med dig om det, ikke en pose pulver. Vil du bruge penge på et tilskud med dokumentation, er det kreatinmonohydrat, hvor det billigste koster 0,90 kr om dagen. Har du lyst til at se på andre aminosyrer, har jeg skrevet om L-glutamin, citrullin og beta-alanin, og om forskellen på EAA og BCAA.

Vil du prøve taurin alligevel, så tag Vitaprana eller Swedish Supplements i to måneder og vurder det selv. Tag 1 g og ikke mere, og mærker du ingenting, har du brugt 99,00 kr og behøver ikke købe en pose mere.