Bedste grøn te-tilskud 2026

Grøn te i kapsler og matcha i pulver ligner to måder at gøre det samme på, men de lader sig næsten ikke sammenligne. Kapslen er et ekstrakt, hvor producenten har trukket det ud af bladet, der skal tælle, og etiketten fortæller hvor meget. Matcha er hele bladet malet fint, og etiketten har ingen tal for det, man normalt køber grøn te for. Jeg endte med to produkter og rangerede dem på kroner per dag. Vinderen er Star Nutrition til 1,88 kr om dagen, fordi det er det eneste produkt, hvor jeg kan se, hvor meget EGCG jeg får.

Sådan regnede jeg

Jeg ville helst have rangeret på kroner per 100 mg EGCG, som er det stof i grøn te der tæller, men kun ét af produkterne oplyser det. Star Nutrition giver 0,83 kr per 100 mg. Vitapranas matchapulver har intet tal, og jeg regner ikke på et tal, jeg ikke har. Jeg rangerer derfor på kroner per dag ved den laveste dosis på hver etiket: 1 kapsel af Star Nutrition og 2 g pulver af Vitaprana, en halv teskefuld efter etiketten. Den høje ende af etiketterne står på hvert kort.

EGCG er også det, EU's regel handler om, så jeg tjekker hver dosis mod loftet. Reglen er en grænse, ikke noget jeg sorterer efter, for ingen af produkterne kommer i nærheden ved etikettens dosis. Resten af metoden kan du læse her.

Reglen på 800 mg EGCG

Siden december 2022 gælder en EU-regel for grøn te-ekstrakter med EGCG, forordning 2022/2340. En daglig portion af en fødevare skal indeholde mindre end 800 mg EGCG. Etiketten skal oplyse EGCG per portion og det højeste antal portioner om dagen, og den skal advare mod 800 mg eller mere, mod at tage det med andre produkter med grøn te samme dag, mod brug af gravide, ammende og børn under 18, og mod at tage det på tom mave. Reglen bygger på EFSA's vurdering fra 2018: ved 800 mg EGCG om dagen eller mere i 4 måneder eller længere steg leverenzymerne hos en lille del af forsøgspersonerne, normalt under 10 procent.

Det er et loft, ikke en dosis at sigte efter. Star Nutrition giver 225 mg EGCG per kapsel, så etikettens en til to kapsler ender på 225 mg til 450 mg. Den tredje kapsel ville give 675 mg, stadig under loftet, men den fjerde giver 900 mg, og dér går man over.

Matchapulveret oplyser ingen EGCG, så der er ikke noget at holde op mod loftet. Den tekst jeg har læst, handler om ekstrakter, og matcha er hele bladet malet, så jeg har ikke vurderet posen efter reglen. Jeg kan bare ikke se, hvad den giver.

12 produkter, to på listen

Jeg søgte hos Bodystore på grøn te, green tea, matcha, EGCG, katekiner og en række andre ord. Det meste der kom op, var ikke grøn te. Fem var fedtforbrændere, hvor grøn te-ekstrakt er én af flere ingredienser, og dem har jeg regnet på i testen af fedtforbrændere. Applieds blanding med CLA, L-karnitin og grøn te hører til i testen af CLA, og to resveratrolkapsler med EGCG i testen af resveratrol. Dertil kom en grøn pulverblanding, som ikke er te.

Tilbage var tre rene grøn te-produkter. Sevitals matchagummies er den tredje, og den er sorteret fra: siden har kun tekst om matcha, safran og B6, ingen deklaration, og jeg kan hverken se, hvor meget matcha der er i en gummi, eller hvor mange milligram. Uden dosis kan jeg ikke vurdere den. Der er derfor kun to produkter her, det mindste en test kan bygge på. De to er så forskellige, at sammenligningen er det interessante.

Forsiden og tabellen er ikke enige

Teksten over tabellen på Star Nutrition skriver 35 procent EGCG og 35 mg koffein per kapsel. Tabellen under giver noget andet, og jeg har brugt tabellen, fordi den er den der skal overholde reglerne.

Det er til glæde for den der er bekymret for loftet, for begge tal ligger langt under 800 mg. Men en etiket der giver to tal for det samme, gør mig usikker på, hvilket der er målt. Det er grunden til at karakteren ikke er højere.

EGCG i de andre tilskud jeg har gennemgået

EGCG står også på nogle af de andre tilskud, jeg har gennemgået. Her er etikettens dosis side om side. Star Nutrition giver mest, fordi det er hele pointen med kapslen. De andre har grøn te med som en ingrediens blandt flere.

Hvad grøn te kan, og hvad produkttekster påstår

Star Nutrition kalder kapslerne vægtreducerende og skriver, at de mindsker appetitten og øger kalorieforbruget. Cochrane-gennemgangen fra 2021 af 15 forsøg på grøn te fandt kun 0,04 kg mere vægttab i de seks forsøg uden for Japan, der kunne lægges sammen, med et spænd fra -0,5 til 0,4 kg. De otte japanske forsøg blev ikke lagt sammen og lå mellem 0,2 og 3,5 kg til fordel for grøn te. Forfatterne kalder samlet set virkningen en lille ændring, der ikke var statistisk sikker. Det er ikke samme tone som produktteksten.

Jeg ville derfor ikke købe grøn te for at tabe mig. Tager du flere kapsler for at komme tættere på et resultat, er det EGCG-mængden der vokser, og dermed den risiko EFSA beskriver for leveren. Vil du have koffein til træningen eller morgenen, er det billigere og nemmere at dosere med en tablet, som jeg har regnet på i testen af koffeintabletter.

Koffein i kapsler og matcha

Star Nutrition giver 10 mg koffein per kapsel efter tabellen. En kop te regner EFSA for omkring 50 mg, en kop filterkaffe for 90 mg, så en kapsel er 20 procent af en kop te. Matchaposen oplyser slet ikke koffein. Bladet indeholder koffein, men hvor meget varierer fra produkt til produkt: et studie fra 2022 af tre matchapulvere målte tre forskellige værdier. Jeg kan derfor ikke give et tal for Vitaprana, og jeg vil ikke låne et fra et andet pulver.

Hvad jeg ville gøre

Vil du have grøn te som tilskud, ville jeg tage Star Nutrition, en kapsel til et måltid. En kapsel giver 225 mg EGCG, som ligger i det interval EFSA fandt for dem der drikker te (90 til 300 mg), og pakken rækker 90 dage til 1,88 kr om dagen. To kapsler giver 450 mg og 45 dage, til 3,76 kr om dagen. Jeg ville ikke gå op på mere end det etiketten siger. Vil du i virkeligheden bare have te, er Vitaprana fin at lave matcha latte af, men jeg ville ikke købe den for EGCG, for jeg kan ikke se hvor meget der er.