Af SuroushUdgivet
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Knapperne går til Bodystore. Jeg kan få provision, når du køber via et link her på siden, og det ændrer ikke rækkefølgen. Sådan tjener siden penge.
| # | Produkt | Pris | Ekstrakt | Standardisering | Kr per 100 mg | Kr per dag |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Swedish Supplements Rhodiola Rosea, 60 kapsler | 119 kr | 300 mg | 1 % salidrosider | 0,66 kr | 1,98 kr |
| 2 | Solaray Rosenrod, 60 kapsler | 289 kr | 500 mg | 3 % rosaviner, 1 % salidrosider | 0,96 kr | 4,82 kr |
| 3 | Elexir Pharma Rosenrod, 80 tabletter | 149 kr | 300 mg | 1 % rosaviner, 1 % salidrosider | 0,62 kr | 1,86 kr |
Rosenrod, på latin Rhodiola rosea, er en rod fra kolde bjergegne i Europa og Asien, og i kapsler kommer den som tørret ekstrakt. Den sælges mod stress og træthed. Jeg fandt tre produkter hos Bodystore med en pris i kroner, og alle oplyser, hvor mange mg ekstrakt der er i en kapsel eller tablet. Per 100 mg ekstrakt koster det billigste 0,62 kr og det dyreste 0,96 kr, altså 1,6 gange så meget.
Den ærlige del kommer tidligt. EMA's komité for plantelægemidler har skrevet en monografi, som gør det muligt at registrere rosenrod som traditionelt plantelægemiddel mod symptomer på stress, for eksempel træthed og udmattelse. "Traditionelt" betyder, at godkendelsen bygger på lang tids brug og ikke på forsøg. De kontrollerede forsøg, jeg har fundet, er få og små, og en gennemgang fra 2012 vurderede, at alle elleve forsøg i den havde enten høj risiko for skævhed eller for dårlig rapportering til, at man kan stole på resultatet. Jeg regner på prisen og lover ikke en virkning.
Jeg holder alle tre produkter op mod 300 mg ekstrakt om dagen. EMA skriver 144 til 400 mg tørret ekstrakt om dagen til voksne, og 300 mg ligger i midten. Det er også omtrent det, der står i to af de tre kapsler og tabletter, og tæt på de 340 mg, Mao og kolleger gav i et forsøg fra 2015. Jeg rangerer på kroner per 100 mg ekstrakt og bruger det tal, etiketten har i sin tabel, ikke tekstens løfter.
To grupper af stoffer i roden. Producenterne standardiserer ekstraktet på dem, så indholdet ikke svinger fra parti til parti. Jeg har ikke set et forsøg, der viser, hvilken af de to grupper der eventuelt gør noget.
Pas på, hvad mg ekstrakt betyder. Et ekstrakt kan være stærkt eller svagt i forhold til roden, og det oplyser kun Elexir Pharma: forholdet er 10 til 15:1, så en tablet svarer til 3 g til 4,5 g rod. Monografiens 144 til 400 mg er skrevet til et ekstrakt på 1,5 til 5:1, altså 0,2 g til 2 g rod. De to andre oplyser ikke forholdet. Derfor er priser per mg ekstrakt en rimelig sammenligning mellem pakkerne, men ikke et bevis for, at 100 mg er lige meget i alle tre.
Alle tre er standardiseret til 1 procent salidrosider, så rækkefølgen er den samme, om jeg regner på ekstrakt eller på salidrosider. Rosaviner er en anden sag. To produkter oplyser dem, men Swedish Supplements gør ikke, og derfor kan jeg ikke sætte alle tre op mod hinanden på det tal. Resten af metoden er den samme som på resten af siden.
Oveni har jeg en regel, der minder om den i testen af gurkemeje. Danske regler tillader generelt højst 1,75 mg piperin per anbefalet daglig dosis. Elexir Pharma har 2,5 mg BioPerine i hver tablet, et sort peberekstrakt, som producenten Sabinsa specificerer til mindst 95 procent piperin. Etiketten oplyser ikke selv piperinen, så tallet er producentens. Derfor står Elexir Pharma efter dem, der holder sig under, selv om den er billigst per mg ekstrakt.
Piperin i en tablet Elexir Pharma, mod den danske grænse
2 af 2 mg
Generel dansk grænse per daglig dosis
Prisen for pakken delt med de samlede mg ekstrakt i den. Elexir Pharma er billigst, men står bagest på grund af piperin.
Sorteret efter kroner per 100 mg ekstrakt, men kun blandt dem, hvor en dagsdosis holder sig under 1,75 mg piperin. De to første gør det, den sidste gør ikke. Karakteren vægter pris og etikettens ærlighed tungest, og derefter hvor stærkt belægget for produktets ekstrakt er.
Swedish Supplements
300 mg ekstrakt i en kapsel, standardiseret til 1 procent salidrosider, til 1,98 kr om dagen. Etiketten oplyser ikke, hvor mange rosaviner der er i.
Jeg ville købe den her, hvis jeg skulle prøve rosenrod. En kapsel giver 300 mg ekstrakt med 3 mg salidrosider, og 100 mg ekstrakt koster 0,66 kr, 31 procent mindre end hos Solaray. 1,98 kr om dagen er en pris, jeg kan leve med for noget, jeg mest gør som forsøg. Svagheden er etiketten: den siger ikke, hvor mange rosaviner der er i ekstraktet, og de er den anden af de to stofgrupper, producenterne standardiserer på. Du får også 6,9 mg B5 og 0,75 mg sort peberekstrakt, som holder sig under de 1,75 mg piperin, danske regler generelt tillader. Jeg ville give den fire uger og stoppe, hvis jeg ikke mærkede noget.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Solaray
500 mg ekstrakt med 3 procent rosaviner og 1 procent salidrosider, begge oplyst i mg. 4,82 kr om dagen.
Solaray har den flotteste etiket i sammenligningen, og den koster også derefter. En kapsel giver 500 mg ekstrakt med 15 mg rosaviner og 5 mg salidrosider, altså 3 og 1 procent, og det er lige præcis den fordeling, jeg kender fra forsøgene med SHR-5-ekstraktet. 100 mg ekstrakt løber op i 0,96 kr, hvilket er 1,5 gange prisen hos Swedish Supplements, og 4,82 kr om dagen er simpelthen mere, end jeg gider smide efter noget med så tyndt et belæg. Kapslen kan ikke deles, så du får 500 mg hver dag, lidt over de 400 mg, EMA nævner. Vil du kunne se præcis, hvad du betaler for, så er det den her. Personligt ville jeg vælge nummer 1 og leve med, at rosavinerne ikke er oplyst, for jeg gider ikke betale ekstra for en etiket, når indholdet ikke overbeviser mig.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Vil du gå efter rosaviner, vender regnestykket. Solaray giver 15 mg rosaviner i en kapsel til 0,32 kr per mg, og Elexir Pharma giver 3 mg til 0,62 kr per mg, altså 1,9 gange så meget. Swedish Supplements står ikke med i den sammenligning, fordi etiketten ikke oplyser rosaviner. Per mg salidrosider koster Swedish Supplements 0,66 kr og Solaray 0,96 kr.
Elexir Pharma
Billigst per 100 mg ekstrakt, men BioPerine giver mere piperin, end de danske regler generelt tillader. 1,86 kr om dagen.
Elexir er den billigste per 100 mg ekstrakt, 0,62 kr, og jeg ville alligevel ikke købe den. Tabletten har 2,5 mg BioPerine, et sort peberekstrakt med mindst 95 procent piperin ifølge producenten, altså omkring 2,4 mg piperin i den mindste dosis. Det er over de 1,75 mg, danske regler generelt tillader per dagsdosis, og piperin kan ændre, hvordan kroppen nedbryder medicin. Ekstraktet er også 10-15:1, så en tablet svarer til 3 til 4,5 g rod, et andet produkt end det, EMA har skrevet dosis til. Etiketten foreslår op til to tabletter om dagen, og de giver 5 mg peberekstrakt. Jeg hader at skulle holde styr på, om jeg tager for meget af det sorte peber, og prisen lokker mig ikke, når jeg alligevel skal bekymre mig om dosis og interaktioner. Det er ikke en tablet, jeg gider have i skabet.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Ishaque og kolleger søgte i seks databaser, fandt 206 artikler og beholdt elleve. Af de seks forsøg på fysisk træthed hos raske rapporterede to en effekt, og af de fem på mental træthed rapporterede tre det. Forfatterne skrev selv, at alle forsøg havde høj risiko for skævhed eller uklar rapportering, og at der mangler et ordentligt tilrettelagt forsøg.
Det forsøg, der oftest bliver nævnt. Forfatterne skriver, at ekstraktet gav bedre koncentration og et lavere kortisolsvar ved opvågning end placebo. Jeg har kun læst resuméet, og dosis var 1,9 gange mine 300 mg.
Læs resuméet på PubMed →Cropley og kolleger gav 80 let ængstelige personer 400 mg om dagen i 14 dage og fandt mindre angst, stress og vrede end hos dem, der ikke fik noget. Der var ingen placebogruppe, så deltagerne vidste, hvad de tog. Mao og kolleger sammenlignede 340 mg SHR-5 med sertralin og placebo hos 57 personer med depression i 12 uger. Hamilton-scoren faldt 5,1 point med rosenrod og 4,6 med placebo, ingen forskel af betydning, mens sertralin faldt 8,2. Det var depression, ikke stress, men det viser, at man ikke kan tage en virkning for givet.
Rosenrod er ligesom lion's mane noget, der sælges på forventninger og ikke på en stor mængde forsøg. Jeg tror, der kan være noget i det. Jeg kan ikke vise det, og de forsøg, der findes, har brugt bestemte mærkeekstrakter, som ikke er de samme som dem i glassene her.
EMA nævner hovedpine, kvalme, mavesmerter, diarré, udslæt og kløe som mulige bivirkninger, uden at frekvensen kendes. Brugen til børn og unge under 18 år er ikke anbefalet, og under graviditet og amning er sikkerheden ikke klarlagt, så den frarådes. Der er også beskrevet en mand på 58 år, der fik mani, efter at han havde taget tre gange den anbefalede dosis af et rosenrodtilskud. Det er ét tilfælde, men har du bipolar lidelse, er det en god grund til at spørge først.
Vil jeg prøve rosenrod, er det Swedish Supplements i fire uger: en kapsel om dagen, 300 mg ekstrakt til 1,98 kr, og et glas rækker 60 dage. Mærker jeg intet, stopper jeg. Vil jeg vide præcis, hvad der står i kapslen, kan Solaray være rimeligt, men til 4,82 kr om dagen er det 1,2 gange prisen for ekstrakt, jeg ikke har set bevist bedre. En af dem, Solaray, giver også mere end monografiens 400 mg om dagen, fordi kapslen ikke kan deles.
Vedvarende træthed har mange årsager, og EMA råder til at søge læge, hvis symptomerne holder i mere end to uger. En af årsagerne er lavt jernlager, som jeg har skrevet om i artiklen om jernmangel. Se også testen af B-vitaminer, hvis det er B5, du leder efter, og resveratrol for et andet plantestof, hvor salgstekster er længere end forsøgene.
Ja. Rosenrod er det danske navn for Rhodiola rosea, som også hedder rosenrot på svensk og norsk og arktisk rod på engelsk. Er der kun skrevet rhodiola på glasset, er det den samme plante. Se efter Rhodiola rosea, for der findes andre arter i slægten, og EMA's monografi gælder kun den ene.
EMA skriver 144 til 400 mg tørret ekstrakt om dagen, i en eller to doser på 144 til 200 mg. Det gælder et ekstrakt med forholdet 1,5 til 5:1, og de tre produkter her har ikke samme styrke, så mg ekstrakt er kun en grov målestok. Jeg holder dem alle op mod 300 mg om dagen. Swedish Supplements giver 300 mg i en kapsel, og etiketten tillader to.
EMA skriver, at du skal søge læge, hvis symptomerne varer ved i mere end to uger. Forsøgene varede fra to til tolv uger. Jeg ville give det fire uger og stoppe, hvis jeg ikke har mærket noget. Med Swedish Supplements koster fire uger 55,53 kr og tolv uger 166,60 kr.
Begge dele helst. SHR-5, ekstraktet i flere af forsøgene, beskrives oftest som 3 procent rosaviner og 1 procent salidrosider, og kun Solaray oplyser den fordeling. Swedish Supplements oplyser salidrosider, men ingen rosaviner. Jeg har ikke set et forsøg, der viser, hvilken af de to grupper der gør noget, så en etiket med begge tal er mere gennemsigtig, ikke bevist bedre.
EMA skriver, at der ikke er observeret klinisk relevante interaktioner, men det bygger på lidt data. Tager du medicin mod depression eller bipolar lidelse, så spørg lægen først. Rosenrod er prøvet som middel mod depression i forsøg, og der findes en beskrivelse af en mand, der fik mani af det. Alle tre etiketter siger, at du skal tale med en læge, hvis du er gravid, ammer eller tager medicin.
Priserne er tjekket 7. oktober 2026 og kan have ændret sig siden. Se altid prisen i butikken, før du køber. Rækkefølgen er lavet efter den samme metode som resten af siden.
Indholdet her er information, ikke behandling, og erstatter ikke en samtale med din læge eller apoteker. Læs ansvarsfraskrivelsen.
