Bedste Q10 2026

Q10 er et stof kroppen selv laver, og som cellerne bruger, når de omsætter mad til energi. Det bliver solgt med løfter om mere overskud, og til folk der får kolesterolsænkende statiner, fordi statinerne også bremser kroppens egen produktion af Q10. Jeg fandt 20 produkter med Q10 i navnet hos Bodystore og regnede de syv der var tilbage om til det samme: hvad det koster om dagen at få 100 mg. Den billigste koster 2,63 kr om dagen, og den dyreste koster 2,0 gange så meget.

Sådan regnede jeg

Jeg holder alle produkter op mod 100 mg Q10 om dagen. Det er den laveste dosis jeg har fundet i de kontrollerede forsøg med statiner og muskelsmerter. Et amerikansk forsøg fra 2007 gav 100 mg om dagen i 30 dage, og et slovensk forsøg fra 2014 gav 50 mg to gange om dagen. De større forsøg brugte mere: 300 mg i hjertesvigtforsøget Q-SYMBIO og 600 mg i et statinforsøg fra 2015. Den norske videnskabskomité for mad og miljø, VKM, vurderede i 2015 at 100 mg om dagen næppe giver helbredsproblemer for voksne. 100 mg er altså bunden af det forsøgene har givet statinbrugere, og mere end det betaler du for, uden at jeg kan pege på en gevinst for dig der er rask.

Jeg rangerer på kroner per dag ved det mindste hele antal kapsler der giver mindst 100 mg. Pris per milligram ville belønne kapsler med mere Q10 end jeg regner med, og en kapsel kan ikke deles. Tre af produkterne var på tilbud, da jeg kiggede. Jeg har brugt den pris der stod på siden, og ved hvert tilbud skriver jeg, hvad det koster om dagen til normalpris.

20 produkter, syv tilbage

Bodystores danske søgning og det norske produktfeed gav tilsammen 20 Q10-produkter. Elleve af dem har ingen dansk pris. Det gælder Pharma Nords tre Bio-Qinon-produkter og Q10 fra Thorne, Trace Minerals, Dr. Mercola, Holistic, Närokällan, Alpha Plus og Heela, som kun findes i den norske butik, og det gælder Helhetshälsas større kapsel. Vitapranas rene Q10-kapsel var udsolgt og havde ingen varedeklaration på den danske side.

Pharma Nord fra Vejle leverede ubikinonen til hjertesvigtforsøget Q-SYMBIO, og i Danmark er deres Bio-Qinon Q10 registreret som lægemiddel mod Q10-mangel. Bodystores danske butik fører det ikke.

Solarays PQQ CoQ-10 røg ud, fordi den indeholder mere NAC og mere glutathion end Q10, og så er det et kombinationsprodukt og ikke et Q10-tilskud. Vitapranas Q10+PQQ fik lov at blive, fordi Q10 er langt det meste af indholdet. Søgningen gav også NAD-produkter, multivitaminer, energidrikke og et træningsur der hedder Q10. Dem har jeg ikke talt med.

Ubikinon eller ubiquinol

Ubikinon er den oxiderede form af Q10, ubiquinol den reducerede, og kroppen skifter selv frem og tilbage mellem dem. Ubiquinol sælges dyrere med det argument at kroppen slipper for at omdanne den. Fem af de syv etiketter her skriver ubikinon, to skriver bare Q10, og ingen af dem er ubiquinol.

Et lille forsøg fra 2014 med tolv raske personer fandt at 200 mg ubiquinol om dagen hævede Q10 i blodet mere end 200 mg ubikinon. Et slovensk forsøg fra 2020 med ældre fandt en forskel i samme retning, men den var ikke statistisk sikker, og Q10 dukkede op i blodet mest som ubiquinol, uanset hvilken form folk havde slugt. Ingen af de to forsøg målte om folk fik det bedre. Q-SYMBIO, det forsøg der oftest bruges som argument for Q10 til hjertet, brugte ubikinon. I statinforsøget fra 2015, hvor Q10 ikke virkede, fik deltagerne 600 mg ubiquinol om dagen. Jeg ville ikke betale ekstra for ubiquinol.

Olie eller pulver

Q10 er fedtopløseligt, og det optages dårligt. Et dansk forsøg fra 1994 sammenlignede fire kapsler med den samme mængde Q10 og fandt den højeste optagelse fra en blød kapsel, hvor Q10 lå i sojaolie. De andre, blandt dem en hård kapsel med tørt pulver, lå lavere. Et spansk forsøg fra 2019 testede syv produkter med 100 mg og fandt de to bedste blandt de bløde kapsler med olie, én med ubikinon og én med ubiquinol. Det tyder på at det Q10 er opløst i, betyder mere end formen, og derfor trækker olie op i karakteren. Tre af de syv produkter har Q10 opløst i olie, og resten er tørt pulver, som du i hvert fald skal tage til et måltid.

Hvad forskningen faktisk viser

Muskelsmerter fra statiner er den bedste grund til at overveje Q10, og selv der er billedet uklart. Forsøget fra 2007 fandt at smerterne faldt med 40 procent på en måned, men det havde 32 deltagere, og kontrolgruppen fik E-vitamin i stedet for placebo. Forsøget fra 2015 fandt noget, jeg ville vide, før jeg købte noget som helst: af de patienter der mente at statinen gav dem ondt, var det kun 36 procent der fik ondt af statinen og ikke af placeboen, da de fik begge dele i blind rækkefølge. Metaanalyserne er uenige. Én fra 2015 fandt ingen sikker effekt, én fra 2018 med tolv forsøg fandt færre smerter og kramper, og én fra 2020 fandt igen ingen effekt på smerterne. Forsøgene er små og måler smerte på forskellige måder.

Hjertesvigt er det andet store argument. Q-SYMBIO gav 420 patienter med moderat til svært hjertesvigt 300 mg Q10 eller placebo i to år. Efter 16 uger var der ingen forskel på de mål forsøget havde sat sig. Efter to år havde færre i Q10-gruppen haft en alvorlig hjertehændelse, og færre var døde. Men da Cochrane gennemgik forskningen i 2021, byggede gevinsten på dødeligheden på dette ene forsøg, og konklusionen var at der ikke er overbevisende evidens for eller imod Q10 ved hjertesvigt. Og forsøget handlede om syge hjerter og tre gange min dosis, ikke om raske mennesker med en kapsel om morgenen.

Energi og aldring er det svageste argument. EFSA vurderede i 2010 de sundhedsanprisninger producenterne havde søgt om, blandt andet energiomsætning, blodtryk og udholdenhed, og afviste dem alle. Det tyske risikoinstitut BfR skrev i 2023 at en rask krop selv laver den Q10 den har brug for. Læg mærke til at flere af produkterne her har lidt B2, B12 eller C-vitamin med. De vitaminer har godkendte anprisninger om energi og træthed, og så kan pakken tale om energi, selv om det ikke handler om Q10.

Medicin, og hvem der skal spørge lægen først

Q10 kan påvirke blodfortyndende medicin af warfarintypen, i Danmark mest kendt som Marevan. Det amerikanske NIH advarer om det, mens et dansk forsøg fra 2002 med 24 patienter ikke fandt nogen ændring ved 100 mg om dagen. BfR anbefaler at man søger lægehjælp før Q10 over 100 mg om dagen, hvis man får den slags medicin. Jeg ville gå videre: får du blodfortyndende medicin eller medicin for hjertet eller blodtrykket, så tal med din læge, før du begynder, uanset dosis. Og stop aldrig en statin på egen hånd, fordi du har ondt i musklerne. Det er en snak med lægen, og Q10 er ikke svaret på den. Er du gravid, ammer du, eller er du under 18, så spring Q10 over eller spørg lægen. Etiketterne siger selv at produkterne er beregnet til raske voksne.

Hvad jeg ville gøre

Har du ikke en konkret grund, ville jeg lade være. Får du statiner, har du ondt i musklerne, og har du talt med lægen om det, er det rimeligt at prøve 100 mg om dagen i en periode og mærke efter. Så ville jeg købe et glas Pureness, som rækker 60 dage, så længe tilbuddet holder. Er det slut, så tag Elexir Pharma til 2,67 kr om dagen. Begge har Q10 opløst i olie, og det er den del af etiketten jeg ville betale for.

Når du står med et andet Q10-produkt i hånden, så læs ingredienslisten og ikke forsiden. Formen står der, og det gør olien eller fyldstoffet også. Regn i milligram per kapsel, for nogle etiketter regner med to kapsler om dagen og andre med en. Betal ikke ekstra for PQQ, piperin eller en stribe vitaminer. Det gør ikke Q10 bedre, men det gør glasset dyrere.