Bedste kosttilskud til energi 2026

Sådan har jeg rangeret

Et tilskud mod træthed kan ikke rangeres på kroner per gram. Et gram koffein og et gram jern er ikke det samme, og de hjælper helt forskellige mennesker. Derfor sorterer jeg i to trin: først efter hvor godt stoffet er undersøgt mod træthed, så efter kroner om dagen inden for samme niveau. Hvert stof har ét produkt, det jeg ville købe i min test af stoffet, holdt til den dosis den test bruger. Pris, pakke og etiket er derfor de samme som dér. Her er testene: koffeintabletter, jern, D-vitamin, B12, B-vitaminer og magnesiumcitrat.

Stærk betyder forsøg på træthed hos de mennesker, der mangler stoffet, i en dosis du kan købe. Moderat betyder, at effekten kun findes, hvis du mangler stoffet, og at der er få eller ingen forsøg på træthed. Svag betyder lidt eller ingenting i mennesker, og dem får ikke et kort, men en omtale længere nede. To stoffer er Stærk og fire Moderat.

En godkendt EU-påstand løfter ikke et stof til Stærk. Påstanden om at mindske træthed og udmattelse findes for jern, B12, magnesium og flere af B-vitaminerne, og den siger, at mangel gør dig træt, ikke at du får mere energi, når du allerede har nok. Koffein har ingen sådan påstand: Europa-Parlamentet stemte i 2016 imod Kommissionens udkast, og jeg har ikke fundet en godkendelse siden. Der er til gengæld mange forsøg på vågenhed og opmærksomhed.

Øvre grænser kommer før pris. Ingen af de seks går over en grænse (jern 25 mg mod 29 mg, D-vitamin 20 µg mod 97 µg, koffein i én dosis 200 mg mod 200 mg, B6 5 mg mod 12 mg), så prisen afgør inden for niveauet. Resten af metoden kan du læse her.

Sorteret efter niveau først og kroner om dagen bagefter. Karakteren vægter beviset tungest, så prisen, og trækker ned, når et tilskud kun virker hos folk, der mangler noget, de ikke har fået målt. Billigst er D-vitamin til 0,42 kr om dagen og dyrest magnesium til 1,48 kr.

Træthed, der varer, er en sag for lægen

Patienthåndbogen på sundhed.dk skriver, at den hyppigste grund til træthed er en reaktion på stress og belastninger i hverdagen. Lægehåndbogen regner med, at en psykisk lidelse ligger bag hos op til 60 procent af de trætte, der kommer til lægen, og at en kropslig sygdom bliver fundet hos op til 20 til 25 procent. Bivirkninger af medicin, søvnapnø, lavt stofskifte og blodmangel står også på listen. Intet af det løser en kapsel. Står stress og dårlig søvn øverst hos dig, har jeg samlet det, der er undersøgt, under søvn og stress.

Lægen kan tage blodprøver for blandt andet hæmoglobin, ferritin, B12, D-vitamin, stofskifte og blodsukker, så du ved, hvad du mangler, før du køber noget. Hvorfor du ikke kan mærke dig frem til jernmangel, har jeg skrevet om i artiklen om jernmangel. Mangler du noget, får du som regel en dosis og en ny blodprøve undervejs, og det giver en pakke fra hylden dig ikke.

Det bedste bevis: jern med lavt lager

Houston og kolleger gennemgik i 2018 18 forsøg med 1.170 voksne, der mangler jern uden at have blodmangel. Jern mindskede den træthed, folk selv beskrev, men gav ikke en bedre fysisk kapacitet, når den blev målt. Lægehåndbogen skriver det samme. Det er bevis for en bestemt gruppe, ikke for alle, der er trætte.

Det jeg ville springe over

Flere andre ting bliver solgt på energi, og ingen af dem får et kort. Rosenrod er det eneste, hvor der findes forsøg på stress og træthed hos folk, der ikke mangler noget, og de forsøg holder ikke: en gennemgang fra 2012 vurderede, at alle elleve forsøg havde høj eller uklar risiko for skævhed, og EMA har kun godkendt rosenrod som traditionelt middel. Det billigste koster 1,98 kr om dagen, mere end noget kort her.

Q10 sælges på energi, men EFSA afviste i 2010 påstandene om energiomsætning, så jeg har ikke noget at bygge et kort på. Jeg har ikke fundet forsøg, der viser mere energi af shilajit hos raske, og forsøgene med lion's mane er små og handler om hukommelse og humør, ikke om træthed. NAD+ kan hæve NAD i blodet, men ikke det, produkterne lover. Flere svampe står i testen af svampetilskud.

Energidrik er koffein og ofte sukker. Den billigste dåse koster 7,79 kr per 100 mg koffein, den billigste koffeintablet 0,38 kr. Vil du have koffeinen, er tabletten den billigste, og du slipper for sukkeret.

Medicin og hvem der skal spørge først

Jern og magnesium kan nedsætte optagelsen af levothyroxin, medicin mod lavt stofskifte, så de to skal ikke tages på samme tid. Rådet er typisk flere timer imellem, og apoteket kender tallet for din medicin. Metformin og syrehæmmende medicin er blandt grundene til, at B12 kan blive lavt, så fortæl lægen, at du tager dem, i stedet for at gætte dig til en dosis. Er du gravid, er EFSA's grænse for koffein 200 mg om dagen fra alle kilder, og sundhed.dk skriver om kaffe i graviditeten. Jern uden lav ferritin er det eneste her, jeg direkte fraråder, fordi omkring en af 200 i Skandinavien har arvelig hæmokromatose.

Hvad jeg ville gøre

Har trætheden varet i mere end en måned, ville jeg bede lægen om at måle ferritin, B12, D-vitamin og stofskifte, før jeg købte noget. Mangler jeg noget, tager jeg det, lægen siger, og bruger mine tests til at vælge produktet. Til en enkelt dag, hvor jeg skal være vågen, er det koffeintabletter, ikke sent på dagen og ikke oven i meget kaffe. Resten af tilskuddene, jeg har sammenlignet, finder du i energi og fokus og i oversigten over kosttilskud.