Bedste kosttilskud til studerende 2026

Sådan har jeg rangeret

Et tilskud til eksamen kan ikke rangeres på kroner per gram. Et gram koffein og et gram D-vitamin er ikke det samme, og de gør ikke det samme. Derfor sorterer jeg i to trin: først efter hvor godt stoffet er belagt til det, du vil bruge det til, så efter kroner om dagen inden for samme niveau. Hvert stof har ét produkt, det jeg ville købe i min test af stoffet, holdt til en dosis jeg kan forsvare. Her er testene: D-vitamin, koffeintabletter, B12, kreatinmonohydrat og fiskeolie.

Stærk betyder gentagne forsøg på det, du vil have, i en dosis du kan købe, eller et dansk råd til gruppen. Moderat betyder nogle forsøg, små eller blandede. Svag betyder lidt eller ingenting hos mennesker, og dem får ikke et kort, men en omtale længere nede. Stærk betyder ikke her, at du bliver klogere: D-vitamin står der, fordi Sundhedsstyrelsen anbefaler det til voksne om vinteren, B12 fordi Fødevarestyrelsen anbefaler det til veganere, og koffein for opmærksomhed. Jeg fandt ingen forsøg, der viser bedre karakterer af nogen af dem. Det giver tre i Stærk og to i Moderat.

Øvre grænser kommer før pris. Ingen af de fem går over en grænse (koffein i én dosis 100 mg mod 200 mg, D3 10 µg mod 97 µg, EPA og DHA 1.000 mg mod 5.000 mg), og ingen er regnet over, hvad etiketten tillader om dagen, så prisen afgør inden for niveauet. Koffein er regnet på kapslen med 100 mg, fordi 75 mg i en portion er det, EFSA kræver, og vitamin D på en halv tablet, fordi 10 µg er toppen af rådet. Resten af metoden kan du læse her.

Sorteret efter niveau først og kroner om dagen bagefter. Karakteren vægter beviset tungest, så prisen, og trækker ned, når et tilskud kun hjælper nogle grupper. Billigst er D-vitamin til 0,21 kr om dagen og dyrest DHA til 1,95 kr.

Søvn slår alt på listen

Lim og Dinges gennemgik i 2010 70 artikler med 147 tests af, hvad kort tids søvnmangel gør ved tænkningen. Det største udslag var fejl i simpel opmærksomhed, med en effektstørrelse på 0,78, og det regnes for stort. Koffein hjælper på det samme i et par timer, men EFSA skriver, at 100 mg tæt på sengetid kan forstyrre søvnen hos nogle, og så har du købt en time og tabt den næste nat. Ingen af kortene her kan gøre op for en nat, der er skåret væk, og jeg ville hellere gå i seng end tage en kapsel.

Koffein: kapsel, kaffe eller energidrik

Kaffe, te, cola og energidrik tæller alle på samme regnskab. EFSA regner en kop filterkaffe på 90 mg og en energidrik på 80 mg, og grænsen på 400 mg om dagen gælder summen. Vil du have koffein i en lang læsedag, er kapslen den billigste måde at gøre det på. Den billigste energidrik, jeg har regnet på, Monster Lando Norris, koster 11,95 kr per 100 mg koffein til ordinær pris, og en dåse på 160 mg koster 19,13 kr. Kapslen med 100 mg koster 0,54 kr per 100 mg. Den store kapsel på 200 mg er endnu billigere, 0,38 kr per 100 mg, men den er hele EFSA's enkeltdosis i én, og så ligger der ikke meget luft til kaffen. Jeg valgte den lille, som på hjernesiden.

Kreatin og en nat uden søvn

Af dem, der ikke er koffein, har kreatin det bedste bevis for hukommelsen. Xu og kolleger fandt i 2024 en lille forbedring på tværs af 16 forsøg med 492 deltagere. Det er den samme gennemgang, jeg bruger på siden om hjernen, og jeg kalder det Moderat af samme grund: gennemgangene er små og peger ikke helt ens. Rae gav 45 unge vegetarer 5 g om dagen i seks uger og fandt bedre arbejdshukommelse, så effekten ser størst ud, hvis du ikke spiser kød. Kreatin kommer ellers fra kødet, så er du vegetar, ligger dit lager lavere.

D-vitamin, B12 og omega-3

Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne 5 til 10 µg D-vitamin om dagen fra oktober til april. En eksamen i december eller januar falder midt i den sæson, en i juni gør ikke. Den halve tablet til 10 µg koster 0,21 kr om dagen og 44,52 kr for hele vinteren, og den ligger under Fødevarestyrelsens 97 µg. Jeg har ikke fundet forsøg, der viser, at D-vitamin gør dig skarpere, så jeg køber det til helbredet og ikke til karaktererne.

B12 er kun for veganere. Fødevarestyrelsen anbefaler dem 4 µg om dagen, og Markun og kolleger samlede i 2021 16 forsøg med 6.276 deltagere uden alvorlig mangel og fandt ingen effekt på tænkningen. Spiser du animalsk mad, så spring den over. Er du veganer, står resten i veganske kosttilskud. Skal B12 være hele grunden, ville jeg tage den alene i stedet for en multivitamin.

Omega-3 er det tilskud, jeg er mest i tvivl om. EU har godkendt, at 250 mg DHA om dagen bidrager til normal hjernefunktion. Stonehouse fandt hurtigere svar i hukommelsesopgaver hos 176 unge voksne efter seks måneder, mens Cooper og kolleger i 2015 kaldte det samlede billede uafklaret og Cochrane-gennemgangen fra 2012 ikke fandt noget hos raske over 60. Kapslerne på kortet giver en brøkdel af forsøgets dosis. Mere står i testen af fiskeolie.

Det jeg ville springe over

Flere ting bliver solgt til eksamenslæsning, og ingen af dem får et kort. Lion's mane har små forsøg, mest hos ældre, og jeg ville ikke købe den for hverdagens skyld. Tyrosin gør tænkningen bedre, når kroppen er presset af kulde eller hård træning, men ikke i en almindelig hverdag. Rosenrod er undersøgt på stress og træthed, ikke på eksamen, og forsøgene har høj eller uklar risiko for skævhed. Ginkgo er det mest solgte på hylden, men GEM-forsøget fulgte 3.069 ældre i over seks år og fandt ingen bremsning af tilbagegangen. Er du træt hele tiden, er en blodprøve for jern bedre end at gætte, og det står i artiklen om jernmangel. Mere om træthed står i kosttilskud til energi.

Medicin og hvem der skal spørge først

Tager du blodfortyndende medicin, så tal med lægen, før du tager omega-3 i større mængder. EFSA har sat grænsen for tilskud til 5 g EPA og DHA om dagen, og kapslerne her ligger langt under. Kreatin kan få et blodtal for nyrerne til at se dårligere ud, end nyrerne er, så sig det til lægen, hvis du skal have taget blodprøver. Koffein kan give uro og hjertebanken, og er du gravid, er EFSA's grænse 200 mg om dagen fra alle kilder. Tager du medicin mod ADHD, så lad være med at lægge koffein oveni uden at spørge. Er du ofte angst eller har svært ved at sove i eksamenstiden, hører det hjemme i kosttilskud mod stress og i kosttilskud til søvn.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville begynde med sengetiden og ikke med indkøbskurven. Er det en lang læsedag, tager jeg koffein til 0,54 kr om dagen før frokost og ikke oven i meget kaffe. Om vinteren tager jeg D-vitamin, og er jeg veganer, B12. Vil jeg prøve noget til hukommelsen over tid, er det kreatin i en måned, og jeg stopper, hvis jeg ikke kan mærke noget. DHA køber jeg kun, hvis jeg ikke spiser fisk. Alle fem koster 4,64 kr om dagen, og jeg ville ikke bruge dem alle. Mere om fokus uden for eksamenstiden står i kosttilskud til hjernen, og alle mine tests står i oversigten over kosttilskud.