Bedste kreatinmonohydrat 2026

Kreatinmonohydrat er det bedst undersøgte kosttilskud til træning, og det er også det mest ensartede. Et gram monohydrat er det samme molekyle, uanset om der står et kendt mærke eller et ukendt på bøtten. Derfor er prisen det eneste der for alvor adskiller dem, og den varierer mere end man skulle tro: blandt de otte her koster den dyreste 2,4 gange så meget per gram som den billigste.

Sådan regnede jeg

Jeg holder alle otte op mod 5 g kreatinmonohydrat om dagen. De fleste etiketter siger 3 g, og det har en forklaring: 3 g er den daglige mængde bag den godkendte EU-anprisning om at kreatin øger den fysiske ydeevne ved på hinanden følgende korte serier af højintensiv træning. Forskningen bag vedligeholdelsesdosis lander på 3 til 5 g, og større mennesker har brug for den øvre ende. Jeg bruger 5 g på hele siden, også i kreatinberegneren, der regner dosis ud fra din vægt.

Dosis på etiketten påvirker hvor længe en bøtte ser ud til at holde. 400 g ved 3 g om dagen er 133 dage. Ved 5 g er det 80. Derfor rangerer jeg på pris per gram kreatinmonohydrat, som ikke kan pyntes på. Hvordan jeg ellers vurderer, står på siden om min metode.

19 produkter, otte tilbage

Jeg gennemgik 19 produkter med kreatinmonohydrat hos Bodystore. De otte billigste per gram var alle rene pulvere uden smag, og det er dem der står her. Resten faldt fra på prisen. Olimps pulver med Creapure, det eneste Creapure-pulver i butikken, koster 0,73 kr per gram, 4,1 gange vinderens pris. Elits pulver er sødet med sukralose og acesulfam K og koster 0,45 kr per gram. Star Nutritions lille bøtte på 300 g er det samme pulver som den på 500 g, bare dyrere per gram.

Kapsler og tabletter er det dyreste du kan købe. Optimum Nutritions tabletter koster 0,97 kr per gram, og Vitapranas Pure Creatine koster 1,02. Det er over fem gange så meget som vinderen, og med 1 g per tablet skal du synke fem om dagen for at nå min dosis.

Hvad kreatin kan

Kreatin hjælper musklerne med at genopbygge energi hurtigt under korte, hårde anstrengelser. Det er derfor effekten viser sig ved styrketræning, sprint og intervaller, og det er også det den godkendte anprisning handler om: gentagne korte serier med høj intensitet. Til lange, rolige løbeture skal du ikke forvente meget. Over tid kan en lidt større træningsmængde give lidt mere muskel og styrke, men kreatin gør ikke arbejdet for dig.

Effekten kommer, når depoterne i musklerne er fyldt op, og det tager tid. I et klassisk forsøg fra 1996 nåede deltagerne samme niveau med 3 g om dagen i fire uger som med 20 g om dagen i seks dage. Springer du ladefasen over, kommer effekten altså gradvist over den første måned. Spiser du meget kød og fisk, har du i forvejen fyldtere depoter og kan forvente en mindre forskel end en vegetar.

Vejer du meget, eller træner du hårdt flere gange om ugen, er 5 g et bedre bud end 3 g. Det koster under en krone ekstra om dagen med de billigste pulvere, så jeg ser ingen grund til at spare på dosis.

Hvad du betaler ekstra for

Når alle otte indeholder det samme, må prisforskellen komme fra noget andet. Mikroniseret betyder at pulveret er malet finere, så det blander sig lettere i vand og lægger sig mindre på bunden af glasset. Det ændrer ikke hvor meget du optager. Creapure er et tysk råstof med egen renhedskontrol, og hvis du vil betale for den sikkerhed, er det et rimeligt valg, men ingen forsøg viser at det virker bedre. Kreatin med smag giver dig sødestoffer og en højere pris for et pulver, der alligevel næsten ikke smager af noget, når det er rørt ud i juice eller en shake.

Et praktisk problem er måleskeerne. SmartSupps siger at to teskefulde giver 5 g, Delta at en topfyldt teske giver 3 g, og en teske er ikke den samme fra køkken til køkken. Vejer du dosis på en køkkenvægt den første gang, ved du hvor meget din ske rummer, og så kan du bruge den bagefter.

Du får også kreatin fra kød og fisk, men det er svært at nå 5 g om dagen den vej. Jeg har regnet på hvor meget kreatin der er i mad, hvis du vil se tallene.

Min anbefaling er SmartSupps. Den koster 0,90 kr om dagen ved 5 g, og et kilo holder i 200 dage. Vil du hellere starte med en mindre bøtte, så tag Delta Nutrition, som er næsten lige så billig per gram. Har du en nyresygdom eller tager du medicin der påvirker nyrerne, så tal med din læge, før du begynder.