Bedste kosttilskud mod stress 2026

Sådan har jeg rangeret

Jeg sætter hvert stof i en klasse efter, hvad der findes i mennesker. Stærk betyder konsekvente gennemgange eller flere gode lodtrukne forsøg, en godkendt EU-påstand om det, du vil have hjælp til, eller en officiel dansk anbefaling. Moderat betyder få, små eller blandede forsøg, eller en virkning, der kun ses hos dem, der mangler stoffet. Svag betyder næsten intet i mennesker, og de stoffer får intet kort. Ingen er Stærk her. Tre er Moderat, og nul er Stærk.

Inden for en klasse rangerer jeg på kroner per dag ved en dosis, jeg kan forsvare. Jeg kan ikke bruge kroner per gram, for et gram magnesium og et gram rosenrod er ikke det samme. Rosenrod er én kapsel med 300 mg ekstrakt, inden for EMA's 144 til 400 mg om dagen. B-vitaminerne er den ene kapsel, etiketten foreskriver. Magnesium er to kapsler, 250 mg, som i testen af magnesiumkapsler. Står to på samme øre, kommer den med det bedste belæg for stress først. I dag gælder det rosenrod og magnesium, som begge koster 1,98 kr om dagen.

Produkterne er dem, jeg allerede har gennemgået i de enkelte test, så pris og etiket følger dem: B-vitaminer, rosenrod og magnesium. Grænserne holder jeg også: B6 er 5 mg mod EFSA's 12 mg, og en magnesiumkapsel er 125 mg mod Fødevarestyrelsens 238 mg per anbefalet daglig dosis. Resten af metoden er den samme som på resten af siden.

Den ærlige del kommer tidligt. Det eneste, en myndighed har skrevet om stress, er EMA's monografi om rosenrod, og den bygger på lang tids brug, ikke på forsøg. Jeg ville ikke bruge et tilskud i stedet for at tale med min læge, hvis symptomerne ikke går væk, og det gælder dig også.

Først efter belæg, så efter kroner per dag. Alle tre er Moderat, så her afgør prisen rækkefølgen. Karakteren vægter først, hvor godt det er undersøgt mod stress, og derefter prisen og hvor ærlig etiketten er. Ingen får en høj karakter, for det gør belægget ikke.

Hvad forsøgene viser

B-vitaminerne har den bedste samlede gennemgang, og den er stadig lille. Young og kolleger samlede i 2019 16 forsøg med mindst tre B-vitaminer i mindst fire uger. I analysen af oplevet stress indgik 958 personer, og stress faldt lidt mere med B-vitaminer end uden. Effekten er 0,23 på en standardiseret skala, med et sikkerhedsinterval fra 0,02 til 0,45, og forsøgene var ret uens. På depression og angst fandt de ikke noget.

EU har godkendt, at B1, B3, B6, folat, B12 og biotin hver for sig bidrager til normal psykologisk funktion. Det er en påstand om en normal funktion, ikke om stress. Elexir-kapslen når mindst referenceindtaget for dem alle, men teksten på produktsiden lover hjælp mod stress, og den påstand står ikke på EU's liste.

Rosenrod er den eneste, hvor stress står i en officiel tekst. EMA's komité for plantelægemidler skrev i 2012 (revideret 2024), at rosenrod kan bruges som traditionelt middel til midlertidig lindring af symptomer på stress, som træthed og en følelse af svaghed. "Traditionelt" betyder, at komiteen byggede på mindst 30 års brug og vurderede virkningen som sandsynlig. Den nævnte selv, at de små forsøg, den så på, havde mangler. Olsson og kolleger gav 60 personer med stressrelateret træthed 576 mg om dagen i 28 dage og fandt bedre koncentration end med placebo. Det er det forsøg, der oftest nævnes. Hele billedet står i testen af rosenrod, hvor jeg graderer de enkelte påstande hårdere, end jeg gør her. Klassen her svarer på, om det er værd at prøve, ikke på, om det er bevist.

Magnesium har en EU-påstand om normal psykologisk funktion, men ingen om stress. Boyle og kolleger gennemgik i 2017 18 forsøg, alle med mennesker, der i forvejen var udsat for angst, og kaldte kvaliteten dårlig. Intet af forsøgene brugte et godkendt mål for oplevet stress.

Magnesium er også den, jeg ville tage mest chancer med, fordi den er billig og nem at få fat i. Hvis du mangler magnesium, kan det give mening, og det kan din læge måle. Er du i tvivl om formen, står forskellene i testen af magnesiumglycinat og i artiklen om magnesium og søvn. En kapsel giver 125 mg, så du kan nøjes med én, hvis du hellere vil være under Fødevarestyrelsens 238 mg. To kapsler ligger 12 mg over det og lige på den øvre grænse på 250 mg, som EU's videnskabelige komité satte i 2001.

Ashwagandha er ulovlig at sælge i Danmark

Ashwagandha er det tilskud, der oftest nævnes mod stress, og derfor er det med her. Fødevarestyrelsen skriver, at det er ulovligt at sælge produkter, der indeholder ashwagandha, i Danmark. Begrundelsen er DTU's risikovurdering fra 2020, der fandt negative virkninger på kønshormoner og reproduktion for både mænd og kvinder og mulige virkninger på stofskiftet, immunsystemet og nervesystemet. DTU kunne ikke sætte et niveau, der var sikkert. I januar 2025 advarede Fødevarestyrelsen forbrugere mod tre tilskud, deriblandt et med navnet "Ashwagandha+", som virksomheden ikke havde stoppet salget af efter et påbud.

Industrien har kritiseret rapporten, blandt andet for at blande plantedele sammen. Det ændrer ikke på, hvad der er lovligt her. Bodystore har på sin danske side et ashwagandhaprodukt fra Solgar til 209 kr. Jeg har ikke givet det et kort og linker ikke til det, for jeg anbefaler ikke noget, jeg ikke kan se er lovligt at sælge.

Det jeg ville springe over

Resten af listen er enten for tynd eller kan ikke købes i en form, jeg kan stå inde for. Hvert af dem har sin egen test eller side her, hvor du kan læse mere.

L-theanin er en aminosyre fra te. Hidese og kolleger gav 30 voksne 200 mg om dagen i fire uger og fandt lavere score for depressive symptomer, angst og søvnproblemer. Jeg har kun læst det ene forsøg, og det er lille. Jeg kunne ikke finde et L-theanin-produkt alene hos Bodystore med dansk pris, kun blandinger. Vitaprana Sleep and Relief giver 200 mg L-theanin per dagsdosis til 9,16 kr, men også 400 mg GABA, 200 mg citronmelisse og 15 mg safran per kapsel. Pureness Kvällmagnesium giver 50 mg L-theanin per dagsdosis til 1,33 kr, men også 125 mg magnesium og 75 mg kamilleblomst per kapsel. Det er søvn- og afslapningsblandinger, og jeg kan ikke trække L-theaninen ud af prisen. Derfor har de intet kort her.

Omega-3 har den største gennemgang af dem alle. Su og kolleger samlede 19 forsøg med 2.240 deltagere og fandt mindre angst, men kun ved mindst 2.000 mg om dagen og mest hos mennesker med en diagnose. Det er angst, ikke hverdagsstress. Den dosis kræver fire kapsler af den fiskeolie, jeg ville vælge i testen af fiskeolie, og koster 3,91 kr om dagen. Tager du blodfortyndende medicin, så spørg lægen, før du tager mere end almindelige mængder. GABA som kapsel har jeg skrevet om i testen af GABA: gennemgangen fra 2020 fandt for det meste ingen forskel i oplevet stress ved en enkelt dosis.

Tyrosin ser ud til at hjælpe, når hjernen er presset i en kort periode, men ikke til en almindelig dag. Lion's mane viste kun en tendens til lavere stress, der ikke holdt statistisk. Inositol er undersøgt mod PCOS, og jeg fandt ikke forsøg, der viser noget mod almindeligt stress.

Medicin og forsigtighed

Rosenrod er prøvet mod depression i forsøg, og der findes en beskrivelse af en mand, der fik mani af det. Tager du medicin mod depression eller bipolar lidelse, så spørg lægen først. Magnesium kan nedsætte optagelsen af visse antibiotika og af levothyroxin, så den almindelige regel er at holde afstand til den medicin; hvor meget, står i artiklen om bivirkninger ved magnesium. B6 skal summeres, hvis du tager flere tilskud, for EFSA's grænse på 12 mg gælder alle kilder samlet.

Hvornår du skal til lægen

Langvarig stress kan føre til alvorlig sygdom, skriver Sundhedsstyrelsen i sin pjece om stress, og symptomerne kan komme både af stress og af sygdom. Din læge kan hjælpe med at afgøre hvilket. Lægehåndbogen på sundhed.dk anbefaler, at lægen tjekker for depression, angst og fysisk sygdom og nævner blodprøver, blandt andre for D-vitamin, B12 og folat. Den peger på at sænke kravene, få søvn og motion og få psykologhjælp. Tilskud nævner den ikke som behandling.

Det er rimeligt at spørge din læge, hvis du har haft søvnproblemer, træthed, dårlig koncentration eller irritabilitet i flere uger. Viser blodprøven en mangel på B12, folat eller D-vitamin, er det lægen, der beslutter, hvad du skal tage. Du kan læse mere om B12 og D-vitamin på siderne her. Mine øvrige test og artikler om søvn og stress samler jeg under søvn og stress.

Hvad jeg selv ville gøre

Jeg ville begynde med den billigste: b-vitaminer, 1 kapsel, otte B-vitaminer, 1,29 kr om dagen. Otte uger koster 72,24 kr, og glasset rækker 100 dage. Jeg ville skrive ned, hvordan jeg sover og hvordan min dag føles, før jeg begynder, og tjekke igen efter fire og otte uger. Er der ingenting, ville jeg stoppe og lægge pengene et andet sted, for eksempel i en snak med lægen eller et par ugers ordentlig søvn.

Hvis jeg skulle tage ét af de tre for det, der har mest belæg for netop stress, ville jeg vælge rosenrod, fordi EMA har skrevet om det. Det er en tradition, ikke et bevis, og jeg ville ikke købe det for mere end 1,98 kr om dagen.