Bedste kosttilskud til ADHD 2026

Sådan har jeg rangeret

Et tilskud til ADHD kan ikke rangeres på kroner per gram. Et gram omega-3 og et gram zink er ikke det samme, og de hjælper ikke de samme mennesker. Derfor sorterer jeg i to trin: først efter hvor godt stoffet er undersøgt ved ADHD, så efter kroner om dagen. Hvert stof har ét produkt, det jeg ville købe i min test af stoffet, holdt til en dosis jeg kan forsvare. Her er testene: fiskeolie, zink og jern, og pris, pakning og etiket følger dem.

Stærk betyder gentagne forsøg på det, du vil have, i en dosis du kan købe, eller et dansk råd. Moderat betyder nogle forsøg, små eller blandede, eller at effekten kun findes hos folk, der mangler stoffet. Svag betyder lidt eller ingenting hos mennesker, og de får ikke et kort, men en omtale længere nede. Intet er Stærk her, og tre har et kort. Inden for Moderat står omega-3 først, fordi det har samlede analyser bag sig. Zink og jern står bagefter, billigste først, fordi de kun er værd at købe, hvis du mangler dem.

Øvre grænser kommer før pris. Ingen af de tre går over en grænse (EPA og DHA 1.000 mg mod 5.000 mg, zink 10 mg mod 25 mg, jern 25 mg mod 29 mg), og ingen er regnet over, hvad etiketten tillader om dagen, så prisen afgør inden for niveauet. Omega-3 er regnet på det mest, etiketten tillader, fordi EPA er den del af indholdet, analyserne peger på. Resten af metoden kan du læse her.

Sorteret efter niveau først og kroner om dagen bagefter, med omega-3 først, fordi det er det, der har samlede analyser bag sig. Billigst er zink til 0,50 kr om dagen og dyrest omega-3 til 1,95 kr. Karakteren trækker ned, når et tilskud kun virker hos dem, der mangler noget.

Hvad Sundhedsstyrelsen skriver

Sundhedsstyrelsens retningslinje for børn og unge med ADHD fra 2021 siger, at tilskud af omega-3 og omega-6 kun skal bruges efter nøje overvejelse, fordi der "tilsyneladende" ikke er nogen effekt. Det er en svag anbefaling. Den fraråder at fjerne sukker fra kosten og anbefaler, at børnene følger de almindelige kostråd fra Fødevarestyrelsen. Til voksne har Sundhedsstyrelsen en retningslinje fra 2017. Jeg har brugt børneretningslinjen til udsagnet om fedtsyrer, for det er den, der vurderer dem. Jeg skriver ikke noget her, der strider imod den, og jeg har lagt omega-3 først, fordi det er det mest undersøgte, ikke fordi det er bevist.

Omega-3 og ADHD

Omega-3 er undersøgt mere end noget andet tilskud ved ADHD, og billedet har ændret sig. Bloch og Qawasmi samlede i 2011 10 forsøg med 699 børn og fandt en lille effekt, der hang sammen med, hvor meget EPA tilskuddet indeholdt. Chang og kolleger fandt i 2018 en lidt større effekt på symptomerne i syv forsøg med 534 unge. Derfor har jeg valgt førstevalget fra testen af fiskeolie, og med 2 kapsler om dagen får du 600 mg EPA. Vil du have mest EPA i én kapsel, findes Minami MorEPA Original med 590 mg, men den koster 4,18 kr om dagen, 2,1 gange kortet, og den står uden for kortene i testen af fiskeolie.

Vitaminer og mineraler i bred formel

Rucklidge og kolleger gav i 2014 80 voksne med ADHD en bred formel af vitaminer og mineraler i otte uger. Selv- og observatørbedømmelserne blev bedre, men klinikerens ADHD-skala gjorde ikke, selv om klinikerne vurderede gruppen som mere forbedret i det hele taget. Johnstone og kolleger gentog det med 126 børn i MADDY-forsøget i 2022: 54 procent blev bedre ifølge klinikeren mod 18 procent på placebo, men forældrenes samlede score viste ingen forskel. Det er et reelt resultat, og jeg tager det alvorligt.

Problemet er formlen. Den havde 36 stoffer og blev taget som 9 til 12 kapsler om dagen i doser mellem det anbefalede indtag og den øvre grænse. En multivitamin tager du som en enkelt tablet eller kapsel, så forsøgene dækker ikke det, du kan købe hos Bodystore, og jeg giver den ikke et kort. Hvad der står på multivitaminerne og multimineralerne, har jeg skrevet i hver sin test.

Zink og jern

Zink er undersøgt som tilskud til børn. Bilici gav 400 børn 150 mg zinksulfat i 12 uger og fandt mindre hyperaktivitet og impulsivitet, men ikke bedre opmærksomhed. Arnold gav 52 amerikanske børn 15 til 30 mg zink og fandt uklare resultater. Forfatterne skriver, at de tidligere forsøg i Mellemøsten brugte 13 til 40 mg elementært zink. Kortet giver 10 mg og er bundet til én tablet om dagen, så jeg kan ikke love dig, at det er nok. EFSA's øvre grænse for voksne er 25 mg.

For jern er billedet tyndere. Wang og kolleger fandt i 2017 i 10 studier med 1.196 børn med ADHD lavere ferritin end hos andre børn, og Konofal gav 23 børn med ferritin under 30 µg/l jern i 12 uger. Af dem fik 18 jern og fem placebo, så det er et lille forsøg. Derfor står jern nederst, og derfor kommer blodprøven først. Fødevarestyrelsens vejledende maksimum er 29 mg per dosis, og kortet ligger under.

Det jeg ville springe over

Flere ting bliver solgt til ADHD, og ingen af dem får et kort. D-vitamin er lavere hos børn med ADHD: Gan og kolleger samlede 8 studier med 11.324 børn i 2019. Men det er en sammenhæng og ikke et bevis for, at tilskud hjælper, og forfatterne skriver selv, at det mangler langvarige kontrollerede forsøg. Har du fået målt et lavt niveau, så tag det for knoglernes skyld. 20 µg koster 0,42 kr om dagen i den tablet, jeg ville vælge, og det er under Fødevarestyrelsens 97 µg. Magnesium har få og små forsøg hos børn, nogle uden placebo, og jeg ville ikke bygge noget på dem. Tyrosin har jeg ikke fundet gennemgange for ved ADHD.

Koffein er stimulerende ligesom flere af ADHD-medicinerne, og lægger du det oven i medicinen, kan det forstærke uro og hjertebanken, så det er et spørgsmål til lægen og ikke en hverdagsløsning. Står søvn og stress øverst hos dig, har jeg samlet det i kosttilskud til søvn og i kosttilskud mod stress, og den bredere historie om fokus står i kosttilskud til hjernen.

Hvis det er dit barn

Kortene her er regnet for voksne. En voksenkapsel jern er ikke noget, jeg ville give et barn, og zink har en lavere øvre grænse for børn end de 25 mg for voksne. Jeg fandt ingen omega-3 til børn hos Bodystore, og etiketten på MorEPA siger selv, at børn skal bruge en anden udgave. Opbevar jern og alle kapsler utilgængeligt for børn. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn med ADHD følger de almindelige kostråd, og at sukker ikke fjernes. Er du i tvivl om dosis til dit barn, så spørg lægen eller apoteket, og få en blodprøve, før du giver noget, hvor et lavt niveau er hele grunden.

Medicin og hvem der skal spørge først

Tager du blodfortyndende medicin, så tal med lægen, før du tager omega-3 i større mængder. EFSA har sat grænsen for tilskud til 5 g EPA og DHA om dagen, og kapslerne her ligger langt under. Jern kan nedsætte optagelsen af levothyroxin, medicin mod lavt stofskifte, så de to skal ikke tages på samme tid. Zink i høje doser over lang tid kan trække på kroppens kobber, og det er en grund til at blive under den øvre grænse. Fortæl altid lægen, hvad du tager ved siden af ADHD-medicinen.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville begynde hos lægen og ikke i en indkøbskurv. Vil jeg ovenpå det prøve noget, er det omega-3 til 1,95 kr om dagen i tre måneder, og jeg stopper, hvis jeg ikke kan se noget. Zink og jern køber jeg først, når lægen har sagt, at jeg mangler dem. Unge med ADHD finder flere råd i kosttilskud til teenagere, og alle mine tests står i oversigten over kosttilskud.