Bedste kosttilskud til søvn 2026

Sådan har jeg rangeret

Jeg kan ikke rangere på pris per gram her, for et gram glycin og et gram magnesium er ikke det samme. I stedet sætter jeg hvert stof i en gruppe efter, hvad forsøgene på mennesker viser, og først derefter ser jeg på prisen.

Stærk betyder flere gode forsøg eller en samlet gennemgang, der peger samme vej, en godkendt EU-anprisning om søvn eller en officiel dansk anbefaling. Moderat betyder en samlet gennemgang eller nogle forsøg, der er små eller peger i hver sin retning, eller en effekt, der mest ses hos folk, der mangler stoffet. Svag betyder et eller to små forsøg, en gennemgang der kalder belægget meget begrænset, eller kun teori. Svage stoffer får intet kort. Jeg har ikke fundet noget tilskud, der er stærkt til søvn.

Inden for en gruppe rangerer jeg på kroner per dag. For glycin er det 3 g om dagen, den dosis alle forsøgene brugte. For magnesium holder jeg mig til de 250 mg, som testen af magnesiumglycinat også bruger, og som er den øvre grænse for magnesium fra tilskud. Kapsler kan ikke deles, så jeg runder op til hele kapsler. Hvert kort er ét produkt: for magnesium det, jeg allerede rangerer først i den test, og for glycin det eneste rene produkt, jeg fandt. Resten af metoden står her.

Det er en kort liste, og det er med vilje. Jeg har hellere lavet en liste, jeg kan stå inde for, end fyldt den op med stoffer, der kun har en pakke og en historie.

Sorteret efter evidens og derefter kroner per dag. Begge produkter ligger i gruppen moderat, så prisen afgør rækkefølgen, og magnesium koster 3,5 gange så meget om dagen som glycin. Karakteren vægter evidensen tungest, trækker ned for en dosis over 250 mg magnesium og for en pris, der ligger langt over den billigste.

Det, der slår alle tilskud: behandling og faste tider

Den behandling, der har bedst belæg mod langvarig søvnløshed, er kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed, kaldet CBT-I. Den europæiske retningslinje fra 2023 anbefaler den som første valg til voksne i alle aldre, og det samme gør American College of Physicians fra 2016. Medicin kommer først bagefter, hvis terapien ikke er nok. Intet af det, jeg har regnet på her, er i nærheden af den dokumentation.

Terapien er et forløb med faste regler om, hvornår du går i seng og står op, og hvad du gør, når du ligger vågen. Spørg din læge om det, hvis du sover dårligt de fleste nætter. Jeg vil ikke påstå, at faste tider, dagslys om morgenen og kaffe langt fra sengetid kurerer søvnløshed, men de koster ingenting og kan ikke skade, og det er dem, jeg ville begynde med.

Hvad forsøgene viser

Glycin er en aminosyre, og forsøgene med den er korte. Yamadera og kolleger gav i 2007 3 g før sengetid til frivillige, der sov dårligt, og målte både med spørgeskema og i et søvnlaboratorium. Glycin forbedrede den oplevede søvn og kortede tiden til at falde i søvn uden at ændre søvnens opbygning. Soh og kolleger gennemgik i 2023 50 studier af glycin, 18 i raske, og peger på forsøgene med søvn som små og korte og efterlyser større og længere.

Magnesium har det største forsøg. Det kom i 2025, og jeg lægger mest vægt på det. Det holdt sig til grænsen på 250 mg, og det brugte glycinat. Jeg har skrevet om det og de ældre forsøg i artiklen Hjælper magnesium på søvn?, og jeg er enig med den: effekten er lille, og den er størst hos dem, der får for lidt magnesium. Mah og Pitre samlede i 2021 tre forsøg med ældre og vurderede beviserne til lav kvalitet.

L-theanin er et sted, hvor evidensen er lidt bedre, end jeg selv havde ventet. D'Cunha og kolleger samlede i 2025 19 studier med 897 deltagere og fandt små forbedringer i oplevet søvn, i hvor hurtigt man falder i søvn og i træthed om dagen. De skriver selv, at kun få af studierne brugte rent theanin. Jeg søgte hos Bodystore på theanin, l-theanin, theanine og teanin og fandt ikke et eneste produkt, der kun har theanin i. Det står kun i natblandinger, og dem kan jeg ikke regne på.

Hvad jeg sorterede fra

Melatonin. Det er receptpligtigt i Danmark. Sundhed.dk skriver, at melatonin kun kan fås på recept, og Medicin.dk beskriver de godkendte præparater som til kortvarig behandling af søvnløshed hos personer over 55 år. Derfor har jeg ikke et kort og fandt heller ikke et produkt i butikken. Jeg anbefaler ikke melatonin fra udenlandske sider. Tal med din læge.

Magnesiumthreonat. Det sælges direkte til søvn og hjerne, men forsøgene er betalt af firmaet bag råvaren, og ingen har sammenlignet det med billigere magnesium. Det billigste, Star Nutrition, koster 11,30 kr om dagen, 4,4 gange magnesiumglycinaten og 15 gange glycin. Hele regnskabet står i testen af magnesiumthreonat.

GABA. Det er stoffet, mange natprodukter lover. Gennemgangen fra 2020 kalder belægget for søvn meget begrænset, og ingen ved, om GABA fra en kapsel når hjernen. Det billigste, Now Foods, koster 0,70 kr om dagen, så det er ikke prisen, der holder det ude. Jeg har regnet på det i testen af GABA.

ZMA. I et forsøg fra 2024 med trænede mænd efter to nætter med for lidt søvn var der ingen forskel på søvnen. Jeg har sammenlignet prisen med at købe zink og magnesium hver for sig i testen af ZMA.

Kirsebærjuice. Der er to små forsøg. Pigeon og kolleger lod 15 ældre med søvnløshed drikke surkirsebærjuice i to uger, og Howatson og kolleger gav 20 raske koncentrat i en uge. Det er for lidt til at kalde det andet end svagt, og jeg fandt ingen juice eller kapsel hos Bodystore.

Inositol. Jeg har ikke fundet en samlet gennemgang af inositol og søvn, så det er svagt, og hvad det koster, og hvad det ellers bruges til, står i testen af inositol.

Natblandinger. Produkter som Vitaprana Sleep and Relief og Pureness Kvällmagnesium samler flere stoffer, og så kan jeg ikke sige, hvad der gør hvad. Baldrian, citronmelisse, kamille og lavendel fandt jeg ikke som rene produkter hos Bodystore, så dem har jeg ikke noget at sige om.

Sikkerhed og medicin

Magnesium kan hæmme optagelsen af nogle antibiotika og af medicin mod knogleskørhed, så spørg apoteket, hvis du tager noget af det. Har du en nyresygdom, skal du tale med lægen, før du tager magnesium i nogen form. Tre kapsler giver 276 mg, og det er over grænsen på 250 mg fra tilskud. To kapsler giver 184 mg. Bivirkningerne står i artiklen om bivirkninger ved magnesium.

Etiketten på glycin skriver, at produktet er til raske voksne over 18 år, og at du skal tale med lægen, hvis du er gravid, ammer, er syg eller tager medicin. Det vil jeg også sige til dig. Etiketten tillader 2 g til 6 g om dagen, og jeg regner på 3 g.

Hvad jeg ville gøre

Sover jeg dårligt, ville jeg først rette på de faste tider og tale med lægen, hvis det varer ved. Vil jeg prøve noget fra hylden, ville jeg tage Vitapranas glycin i fire uger, for en måned koster 22,28 kr. Jeg ville skrive ned, hvor lang tid jeg var om at falde i søvn, før jeg begyndte og efter. Mærker jeg intet, ville jeg stoppe.

Har jeg en kost med lidt fuldkorn, nødder og grønt, ville jeg i stedet prøve magnesiumglycinat, som koster 77,25 kr om måneden. Jeg ville ikke tage begge på én gang, for glycinat indeholder selv glycin, og så ved jeg ikke, hvad der gør noget. Sover jeg godt i forvejen, ville jeg ikke købe noget af det her. Magnesium kan du også sammenligne på pris i min test af magnesium, og når du skal tage det, har jeg skrevet om i artiklen om hvornår man skal tage magnesium.