Bedste kosttilskud til teenagere 2026

Sådan har jeg rangeret

Jeg sorterer først på evidens og først derefter på pris. Stærk betyder, at Sundhedsstyrelsen eller Fødevarestyrelsen anbefaler stoffet til en gruppe, som teenageren hører til. Moderat betyder, at der kun er et behov hos nogle: dem, der mangler jern, aldrig spiser fisk eller spiser meget ensidigt. Svag betyder, at jeg ikke har fundet noget i unge mennesker. Dem giver jeg ikke et kort, men jeg nævner dem længere nede.

Inden for hver gruppe går det efter kroner per dag ved en dosis, der passer til alderen. Jeg har ikke lavet nye prisopslag til siden her. Hvert produkt er det, jeg satte øverst i min test af stoffet, og prisen følger den test. Den ældste pris er tjekket 1. oktober 2026.

Dosis er ikke den samme alle steder. D-vitamin regner jeg med en halv tablet, altså 10 µg, den øvre ende af rådet, og tabletten kan deles på midten. Multivitamin regner jeg med 1 kapsel, ikke de 2 kapsler, jeg rangerer det på i min multivitamintest, og hvorfor står lige nedenfor. Jern regner jeg med 1 kapsel, som etiketten siger.

Først evidens, så kroner per dag. Karakteren vægter evidensen tungest og prisen derefter, og den trækker ned for stoffer, der kun er til nogle få, og for produkter, hvor dosis er tæt på grænsen for 11 til 17 år. Et råd er ikke en garanti for, at netop det produkt passer til din teenager, så jeg har skrevet, hvad hvert produkt gør og ikke gør.

Teenagere har lavere grænser end voksne

Det tjekkede jeg først på hvert kort. Fødevarestyrelsen har en egen kolonne for 11 til 17 år i tabellen over vejledende værdier for en daglig dosis i kosttilskud, og for seks af de stoffer, jeg slog op, er værdien lavere end for voksne. D-vitamin er ikke et af dem. Værdien er 98 µg, og EFSA's øvre grænse er 100 µg fra 11 år, det samme som for voksne. Derfor kan en D-tablet fra min test godt bruges, mens et multivitamin til voksne kan ligge over.

Ved 2 kapsler ligger zink og jod over værdien for 11 til 17 år. Ved en kapsel ligger intet stof over. Derfor er det den dosis, kortet bruger. Samme tjek gjorde, at Solgar blev kortet for jern: tre af de fire jerntilskud i min test har 25 mg i en kapsel, og værdien for 11 til 17 år er 22 mg. Zink er et andet sted, hvor det går galt: 7 af de 8 produkter i min zinktest har mere end 8,4 mg i én enhed, og zink er det, mange teenagere køber mod uren hud. Har det været tanken, er der mere i kosttilskud mod akne.

Hvad jeg ville springe over

Det meste, der sælges direkte til unge, har ingen af de ting bag sig, der ellers rykker et tilskud op. Jeg har ikke givet noget af det et kort. Proteinpulver er det mest almindelige. Rådet er 10 til 20 procent af energien fra protein, og en normal kost ligger inden for det. Pulveret er bekvemt, men det dækker ikke et hul. Der er mere om det i kosttilskud til muskelopbygning.

Koffein er den del, jeg ville være mest opmærksom på. EFSA satte i 2015 grænsen til 3 mg koffein per kilo kropsvægt for børn og unge, så en teenager på 50 kilo skal holde sig under 150 mg. Fødevarestyrelsen fraråder energidrikke til børn, og for 15 til 17 årige er rådet højst en dåse på 25 cl om dagen, hvis der ikke er anden koffein. Af de syv fedtforbrændere i min test giver syv mere end 150 mg koffein i en daglig dosis, og af de otte pre-workouts har seks mere end 150 mg i en portion.

Testosteronbooster til drenge i puberteten ville jeg aldrig købe. Kroppen er midt i at sætte sit eget hormonsystem op, og jeg har ikke fundet noget, der viser, at man skal blande sig i det med en pose pulver.

Til dig, der er forælder

Jeg skriver her til to læsere, teenageren og den, der handler ind. Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen siger, at en varieret kost dækker det meste, og at D-vitamin om vinteren er undtagelsen. Det er derfor, listen er kort. Har din teenager en kost med få grøntsager, ingen fisk og meget fastfood, er det et sted at starte, før du køber noget. Fiskerådet er 350 gram om ugen, heraf 200 gram fed fisk, og det slår en kapsel. Er du i tvivl, så spørg lægen eller sundhedsplejersken, før du køber noget.

Veganske teenagere

Det er her, listen har et klart råd. Fødevarestyrelsen anbefaler et dagligt B12-tilskud til veganere, og 1 kapsel fra Star Nutrition koster 0,99 kr om dagen. B12 er ikke et stof, der ordner sig af sig selv i en plantekost. Resten af kosten står i kosttilskud til veganere, og spiser teenageren vegetarisk med æg og mejeriprodukter, er det kosttilskud til vegetarer, du skal læse. Vil I have en vegansk omega-3, er algeolie en mulighed i testen af vegansk omega-3.

Menstruation og jern

Kraftig menstruation er en grund til at få målt sit jernlager, ikke til at købe jern på mistanke. Jern, man ikke mangler, gør ingen gavn, og nogle bærer et gen, der får kroppen til at ophobe det. Sundhed.dk har en egen beskrivelse af jernmangelanæmi hos børn, og blodprøven er det, der afgør det. Hvad den viser, og hvornår du skal bede om den, står i artiklen om jernmangel. Når lægen har sagt, at der mangler jern, er det lægen, der vælger dosis, og så er Solgar bare et sted at se, hvad det koster.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville købe D-vitamin til vinteren, BioSalma, til 0,21 kr om dagen, og lade det være det eneste faste tilskud. Spiser teenageren vegansk, lægger jeg B12 fra Star Nutrition til for 0,99 kr. Alt andet på listen ville jeg købe af en konkret grund: en blodprøve, en kost uden fisk eller en meget kræsen spiser. Et multivitamin "for en sikkerheds skyld" ville jeg ikke købe, og er det en kræsen spiser, er det testen af multivitamin, der hjælper, med én kapsel og ikke to. Fem stoffer er mere, end de fleste teenagere skal bruge, og af dem skal de fleste kun have ét.