Bedste kosttilskud mod inflammation 2026

Sådan har jeg rangeret

Jeg kan ikke rangere på kroner per gram, for et gram EPA og et gram magnesium er ikke det samme. I stedet giver jeg hvert stof en vurdering. Stærk ville betyde konsistente gennemgange af forsøg, der holder på tværs af grupper, eller et godkendt EU-udsagn om inflammation. Moderat betyder nogle gennemgange, der finder et lille fald, men peger i forskellige retninger eller kun virker hos en del af folk. Svag betyder næsten ingenting hos mennesker, og så får stoffet intet kort. Ingen fik Stærk. Det bedste, jeg kunne finde, er små fald i et tal i blodet, og ingen har vist, at man får det bedre eller lever længere af at sænke tallet med et tilskud.

Alle fire er Moderat, så rækkefølgen er min. Den følger, hvor mange forsøg der er, om etiketten tillader en dosis i nærheden af forsøgenes, og hvor mange advarsler der hænger ved. Prisen afgør intet, for de fire koster fra 1,95 kr til 2,67 kr om dagen. Jeg prissætter aldrig over den største dosis på produktets egen etiket. Det rammer fiskeolien: etiketten tillader to kapsler, 1 g EPA og DHA, og leddegigtforsøgene gav 2,7 gange så meget. Hvert produkt kommer fra den test af stoffet, jeg allerede har lavet, så pris og etiket følger den. Priserne er læst hos Bodystore, og de kan have flyttet sig siden.

Sorteret efter, hvor mange forsøg der er, om etiketten tillader en dosis nær forsøgenes, og hvor mange advarsler der hænger ved. Karakteren trækker ned for tilskud, hvor gennemgangene er uenige, for etiketter, der siger mindre, end forsøgene gav, og for en dosis over det, de danske regler generelt tillader.

Hvad inflammation er her

Inflammation er kroppens svar på skade og infektion, og det er en god ting, når det varer et par dage. Det, forsøgene her handler om, er den lave, vedvarende udgave, som ikke gør ondt, men som kan måles. Forskerne måler den med CRP, et protein leveren danner, og med IL-6, et signalstof. Begge dele kommer fra en blodprøve, og det er det, et forsøg kalder et fald. Hvordan man har det, er ikke målt.

Det skel mellem lav inflammation og sygdom er hele pointen med siden. Leddegigt, Crohns sygdom, colitis og psoriasis har også betændelse som mekanisme, men de er diagnoser, og Li og kolleger regnede kroniske sygdomme uden autoimmun årsag for sig. Hahn og kolleger fulgte i VITAL-forsøget 25.871 voksne i median 5,3 år og så færre tilfælde af autoimmun sygdom med D-vitamin og ikke et sikkert fald med omega-3. Det er et spørgsmål om at forebygge en diagnose, og det er ikke det samme som at sænke CRP.

Hvad EU har sagt om det

Jeg har ikke kunnet finde et godkendt udsagn i forordning 432/2012, der siger, at en fødevare eller et tilskud mindsker inflammation. Omega-3 har godkendte udsagn om triglycerider ved 2 g og blodtryk ved 3 g EPA og DHA om dagen, og D-vitamin har et udsagn om immunsystemet. Ingen af dem siger noget om betændelse. Står der "antiinflammatorisk" på en pakke, er det altså producentens ord og ikke EU's.

Det jeg ikke giver et kort

D-vitamin. Chen og kolleger samlede i 2014 10 forsøg med 924 mennesker og fandt hs-CRP 1,08 mg/l lavere, og 2,21 mg/l lavere hos dem, der startede over 5 mg/l. Mazidi og kolleger fandt i 2018 i 23 forsøg et fald på 0,26 mg/l, der ikke var sikkert, og skrev, at D-vitamin ikke havde nogen virkning på CRP. Jeg regner den uenighed for et nej til et kort. D-vitamin hører hjemme hos dem, der mangler det, og Sundhedsstyrelsen anbefaler det til bestemte grupper. Det står i testen af D-vitamin.

Resveratrol, grøn te og NAC. Her har gennemgangene fundet ingenting. Sahebkar og kolleger konkluderede i 2015, at resveratrol ikke gav nogen gavn for CRP, og en gennemgang fra 2015 af grøn tes catechiner fandt heller ingen virkning. Faghfouri og kolleger samlede i 2020 28 forsøg med NAC og fandt ingen sikker virkning på CRP. Resveratrol har et lavt EU-loft, og grøn te har et loft på EGCG, som jeg har skrevet om i testene af resveratrol og grøn te. NAC har jeg gennemgået i testen af NAC.

Krillolie. Det er EPA og DHA som i fiskeolie, så det er det samme stof med en anden pakning. Jeg har ikke fundet forsøg på CRP, der gør krill bedre end fiskeolie til prisen. Sammenligningen står i testen af krillolie.

Medicin og bivirkninger

Tre af de fire hænger sammen med blodfortyndende medicin, og det er her, jeg vil være tydeligst. Jeg skriver i testen af fiskeolie, at man bør tale med lægen, før man tager mere end en kapsel, hvis man får blodfortyndende, fordi olien kan øge blødningstendensen. Det samme gælder Q10, som kan påvirke warfarin, og gurkemeje, som ANSES fraråder til folk på blodfortyndende medicin, medicin mod kræft eller medicin, der dæmper immunforsvaret. Gurkemeje er også en grund til at lade være, hvis du har galdesten eller en leversygdom. Magnesium kræver ekstra forsigtighed ved nyresygdom.

Hvad jeg ville gøre

Havde jeg et højt CRP, ville jeg først spørge lægen, hvorfor, for det kan komme af en infektion, og så er der ikke noget at købe. Er svaret lav, vedvarende inflammation uden diagnose, ville jeg starte med maden og vægten, og fisk er den nemmeste vej til EPA og DHA: der står en tabel over, hvor meget der er i makrel, sild og laks, i hvor meget omega-3 du skal have. Vil jeg alligevel have et tilskud, er det fiskeolien, to kapsler til 1,95 kr om dagen, og pakken rækker 66 dage.

Q10 ville jeg lægge ovenpå først, når jeg havde talt med lægen, til 2,67 kr om dagen. Curcumin ville jeg ikke købe til det formål, og magnesium kun efter en blodprøve, der viste, at jeg mangler det, med 250 mg om dagen, 12 mg over Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 238 mg. Alle fire tilsammen koster 9,23 kr om dagen, 3.369 kr om året, og det er der ingen, der skal bruge. Er det leddene, der er problemet, så læs kosttilskud til led, og tænker du på hjertet, står der mere i kosttilskud til hjertet. Flere tilskud efter behov finder du på siden om kosttilskud.