Bedste fedtforbrænder 2026

En fedtforbrænder med koffein er koffein med noget ved siden af. Jeg læste tolv produkter i Bodystores kategori for fedtforbrændere med koffein, og syv af dem har fået et kort her. Det billigste koster 0,66 kr per 100 mg koffein, det dyreste 2,73 kr. Prisen er ikke det vigtigste. Fire af de syv har mere koffein i en dosis eller på en dag, end EFSA regner for rimeligt, og de står derfor sidst.

Den ærlige del kommer tidligt. Ingen kapsel brænder fedt, du ikke selv har sat i underskud med kosten. Det eneste i dem, jeg kan finde en målt virkning for, er koffein, og virkningen er lille. Derfor rangerer jeg efter, hvad koffeinen koster, og ser på resten af kapslen bagefter.

Sådan regnede jeg

Jeg lægger al koffein sammen, uanset om den står som "koffein" eller gemmer sig i grøn te, guarana og kaffebønneekstrakt, og deler prisen på pakken med det samlede antal mg. Resten af kapslen prissætter jeg ikke. Hvor et produkt har flere kapsler i en pose, som Animal Cuts, bruger jeg tallet, etiketten selv giver for hele posen.

Oveni har jeg en regel, den samme som i testen af pre-workout: giver en enkelt dosis mere end 200 mg, eller etikettens dagsdosis mere end 400 mg, står produktet efter alle dem, der holder sig under, også når det er billigere. Det gælder fire af syv. En af dem er billigere per mg end nummer 1. Resten af metoden er den samme som på resten af siden.

Jeg har læst alle tolv etiketter for stoffer, der kan give problemer. Ingen nævner synefrin, bitter orange, yohimbin, DMAA eller DMHA, og Stacker 4 skriver selv, at den er uden efedrin. Det betyder noget, fordi Bodystore også sælger rene synefrinprodukter, og BfR, den tyske myndighed for risikovurdering, skrev i 2012, at synefrin og koffein forstærker hinandens virkning på puls og blodtryk. BfR anbefalede højst 6,7 mg synefrin om dagen fra et tilskud. Derfor ville jeg ikke lægge en koffeintablet oven i et synefrinprodukt.

Tolv produkter, syv med kort

Jeg søgte hos Bodystore på fedtforbrænder, fat burner, shred, ripped og burner. BeKeto KETO Burn + Caffeine faldt fra, fordi koffein ikke er pointen: der er 70 mg koffein i etikettens fire kapsler sammen med CLA, karnitin, garcinia og meget andet, og det giver 10,13 kr per 100 mg. Weider Fedtforbrænder faldt også fra. Den står i kategorien med koffein, men der er 13,3 mg i en kapsel, alt sammen fra grøn te-ekstraktet, altså en sjettedel af en espresso (80 mg, efter EFSA). Så er den en fedtforbrænder uden koffein. Star Nutrition Ripped Pro Fedtforbrænder og Scitec Turbo Ripper Fedtforbrænder var udsolgt, da jeg kiggede. Jeg har også droppet de store pakker af Ripped Pro og Ripped Hardcore, fordi det er samme kapsel i en større æske.

Fedtforbrændere uden koffein ligger uden for denne side. De har andre hovedingredienser, og jeg har skrevet om L-karnitin for sig.

Hvad forskningen viser om koffein og forbrænding

Det bedste, jeg kan stå på, er målinger i et målekammer, hvor deltagerne ligger i et rum, der tæller deres ilt og kuldioxid i et døgn. Dulloo og kolleger gav i 1989 100 mg koffein hver anden time i tolv timer, og døgnets forbrug steg med 150 kcal hos slanke og 79 kcal hos folk, der havde tabt sig. Hursel og kolleger lagde seks studier sammen i 2011 og fandt, at koffein alene hævede døgnets forbrug med 4,8 procent, og at udslaget steg med dosis, omkring 0,44 kJ per mg.

Regnestykket er kort. Ved 200 mg er det 21 kcal, og det forsvinder i den fejl, de fleste har på at tælle, hvad de spiser. Det er ikke ingenting, men det er heller ikke en grund til at købe et glas på 149 kr. Det er koffeinen, der gør arbejdet, og den kan jeg købe billigere.

Hvad resten af kapslen gør

Grøn te er der i næsten alle. Hursel og kolleger fandt i 2009, at katekiner, ofte med koffein, i gennemsnit gav 1,3 kg mere vægttab i elleve studier, men Cochrane-gennemgangen fra 2021 af 15 forsøg på grøn te fandt kun 0,04 kg mere vægttab i de seks forsøg uden for Japan, der kunne lægges sammen, med et spænd fra -0,5 til 0,4 kg. De otte japanske forsøg blev ikke lagt sammen og lå mellem 0,2 og 3,5 kg til fordel for grøn te. Forfatterne kalder samlet set virkningen en lille ændring, der ikke var statistisk sikker. På de fleste etiketter her står der kun et ekstrakt i mg, ikke hvor meget EGCG det giver, og kun Ultimate Shred oplyser EGCG per kapsel. EFSA skrev i 2018, at 800 mg EGCG om dagen fra et tilskud i forsøg hævede leverenzymerne. Ultimate Shred ligger langt under.

Chili eller cayenne står i alle syv. Whiting og kolleger gennemgik 20 forsøg i 2012 og fandt omkring 50 kcal i ekstra forbrug om dagen, men forsøgene brugte afmålte mængder capsaicinoider. Kun SmartSupps Fedtforbrænder oplyser capsaicin, 50 µg per kapsel. De andre skriver en vægt for ekstraktet, og den siger ikke, hvor meget capsaicin du får. Coleus er i tre af dem. Godard og kolleger gav 30 overvægtige mænd 250 mg af et 10 procent forskolinekstrakt to gange om dagen i 12 uger og så mindre fedtmasse, men det er ét lille forsøg. Fairing Lean Extreme Fedtforbrænder giver 25 mg forskolin om dagen, og forsøget brugte 50 mg.

Krom og karnitin har jeg skrevet om for sig i testene af krom og L-karnitin. Krom gav omkring 1,1 kg mindre vægt i Cochrane-gennemgangen fra 2013, og forsøgene brugte mindst 200 µg. SmartSupps har 20 µg, en tiendedel. Karnitin gav 1,3 kg mere vægttab i gennemgangen fra 2016, og min dosis i L-karnitin-testen er 2 g om dagen. Tre af produkterne her har acetyl-L-karnitin, og det er 5 til 50 mg per kapsel, ikke gram, så det ændrer ikke regnestykket.

Bivirkninger og medicin

Koffein kan give uro, hjertebanken og dårlig søvn. EFSA skrev i 2015, at 100 mg tæt på sengetid kan forstyrre søvnen hos nogle. Er du gravid, er grænsen 200 mg om dagen fra alle kilder. Alle syv etiketter skriver, at produktet ikke er til børn og gravide. Højeste dagsdosis på etiketterne ligger mellem 200 mg og 600 mg.

Piperin ændrer, hvordan kroppen nedbryder medicin, og de danske regler tillader generelt højst 1,75 mg per daglig dosis. To af de syv ligger over: Elit Nutrition Super Shred Fedtforbrænder og Universal Nutrition Animal Cuts Fedtforbrænder. Tager du fast medicin, er det lægen, der skal svare, før du prøver noget med flere virksomme stoffer i én kapsel. Det samme gælder, hvis du har højt blodtryk eller en hjerterytme, der driller.

Hvad jeg selv ville gøre

Jeg ville ikke købe en fedtforbrænder for at tabe mig. Vil du have koffeinen alligevel, så er Star Nutritions koffeintablet den billigste måde: 0,38 kr per 100 mg mod 0,83 kr hos SmartSupps. Vil du have det i en kapsel med lidt grøn te og ingefær ved siden af, er SmartSupps Fedtforbrænder den, jeg ville tage, om morgenen og ikke efter frokost. Vil du have koffeinen som del af en træningsrutine, står der mere i testen af pre-workout. Har du lyst til at regne på, hvad din krop bruger, findes der en kalorieberegner.