Bedste kosttilskud ved cøliaki 2026

Sådan har jeg rangeret

Her kan jeg ikke rangere på kroner per gram, for et gram jern og et gram psyllium er ikke det samme. I stedet giver jeg hvert stof en vurdering. Stærk betyder, at sundhed.dk nævner stoffet til folk med cøliaki, at mange er lave ved diagnosen eller bliver ved med at være det på kosten, og at et tilskud er den almindelige behandling, hvor det mangler. Det nåede D-vitamin og Jern. Moderat betyder, at stoffet står på den samme danske liste, men at beviset for, at et tilskud ændrer en måling, er tyndt eller blandet, eller at manglen mest forsvinder på kosten. Svag betyder næsten ingenting hos mennesker, og så får stoffet intet kort. Inden for hver gruppe står det billigste tilskud per dag først, regnet ved en ærlig dosis for stoffet.

Jeg har tjekket alle syv for gluten. Jeg læste hver ingrediensliste for hvede, byg, rug, havre og malt og fandt ingen hvede, byg, rug, havre eller malt. Kun to etiketter skriver selv, at produktet er glutenfrit: B12 og psyllium. De øvrige har ingen glutenholdig ingrediens, men siger ikke noget om spor, og et tilskud kan være pakket i et lokale, hvor der håndteres andet. Det står i hvert kort, og sundhed.dk skriver, at man ved tvivl skal spørge producenten eller lade være med at bruge produktet.

Jeg priser aldrig over den største daglige dosis på produktets egen etiket. Folsyre er den ene tablet af de to, etiketten tillader, og psyllium er etikettens teskefuld, 3,5 g. Jernkapslen på 25 mg ligger under Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 29 mg. D-vitamin fra kortet og fra calciumtabletterne er tilsammen 25 µg mod et maksimum på 97 µg. Hvert produkt kommer fra den test af stoffet, jeg allerede har lavet, så pris og etiket følger den. Priserne er læst hos Bodystore, og de kan have flyttet sig siden.

Sorteret efter evidens først og derefter kroner per dag. Karakteren trækker ned for tilskud, der kun hjælper dem, der mangler stoffet, for stoffer, hvor jeg ikke fandt, at et tilskud ændrer målingen, og for ekstra stoffer i produktet, du ikke har bedt om.

Hvad der mangler, og hvornår

Tallene her er fra før kosten. Wierdsma og kolleger fandt i 2013, at 67 procent af dem, der fik zink målt, lå for lavt, og at 20 procent var for lave på folat og 19 procent på B12. Manglen hang ikke sammen med, hvor slemt tarmen var skadet, så jeg ville ikke gætte ud fra symptomerne. Kreutz og kolleger samlede i 2020 forskningen og skrev, at B12, folat og calcium oftest retter sig på glutenfri kost, mens jern bliver lavt hos 14 til 41 procent af voksne og zink hos 20 til 30 procent. Derfor står jern højt, og folat og B12 står lavere.

D-vitamin er et eget kapitel. Russell og kolleger samlede i 2025 46 studier, ingen af dem forsøg med lodtrækning, og fandt, at D-vitamin oftere var lavt hos folk med cøliaki på glutenfri kost end hos folk uden cøliaki, med et oddsforhold på 2,64 og et sikkerhedsinterval fra 1,14 til 6,08. Sikkerheden i beviserne var lav eller meget lav. Sundhedsstyrelsen anbefaler de fleste voksne op til 10 µg om vinteren, og her er det en tablet på 20 µg, der kan halveres.

Fibre kommer sidst, fordi de ikke måles i blodet. Vici og kolleger skrev i 2016, at glutenfri kost er fattig på fibre, fordi kornet er væk, og fordi glutenfri produkter ofte er lavet af stivelse og raffineret mel. Sundhed.dk skriver det samme om glutenfrit mel og peger på linsemel, kikærtemel og rentestet havre. Psyllium giver 2,8 g om dagen ved etikettens dosis, og de nordiske anbefalinger er 25 g for kvinder og 35 g for mænd.

Det jeg ikke giver et kort

Magnesium. Sundhed.dk nævner magnesium blandt det, der kan være brug for i starten, og Kreutz og kolleger regner det blandt det, der retter sig på kosten, men beviset er sparsomt. Lægen måler det ved kontrollen, så jeg ville vente på tallet. Der står mere i testen af magnesium.

Multivitamin. Sundhed.dk anbefaler et dagligt multivitamin med folinsyre, når folatkilder ikke indgår i kosten. Det er flere stoffer i ét, og jeg rangerer et stof ad gangen, men det er en rimelig vej, hvis du hellere vil have ét produkt end syv. Læs etiketten for gluten, og se testen af multivitamin.

Vitamin A, E og K. Sundhed.dk nævner dem, hvis der er påvist mangel, og så er det lægen, der vælger dosis. Derfor har de ikke fået et kort.

Enzymer mod gluten. Jeg har ikke set noget, der viser, at de gør gluten sikkert ved cøliaki, og den glutenfrie kost er behandlingen. Jeg har gennemgået dem i testen af fordøjelsesenzymer.

Medicin, blodprøver og for meget

Jern er det, jeg er mest forsigtig med. Sundhed.dk advarer mod jerntilskud i lange perioder, hvis blodprøverne ikke viser, at kroppen mangler jern, og sundhed.dk regner ferritin under 30 µg per liter som tegn på jernmangel. Mere om det står i siden om jernmangel. Tager du også calcium, så tag dem ved forskellige måltider, for calcium kan sænke optagelsen af jern. Tager du levothyroxin, så spørg lægen eller apoteket om tidspunktet, for både jern og calcium kan hæmme optagelsen af det.

Hvad jeg ville gøre

Lige efter diagnosen ville jeg få prøverne taget og kun tage D-vitamin, til lægen havde svar, ved kontrollen efter 6 uger. Viser prøven lavt jern, ville jeg tage jernkapslen, 1,08 kr om dagen, og ikke længere, end lægen siger. Er folat eller B12 lavt, ville jeg tage folsyren til 0,62 kr eller B12 til 0,99 kr og få det målt igen. Zink og calcium ville jeg lade stå, til lægen bad om dem. Til maven og fibrene ville jeg begynde i maden: linsemel, kikærtemel og rentestet havre, som sundhed.dk nævner, og først derefter psyllium til 1,51 kr om dagen.

Hvis du allerede har haft cøliaki i mange år, så sig det til lægen, næste gang du kommer. Sundhed.dk skriver, at stabile patienter følges en gang om året, og at forskere har fundet en dårligere vitaminstatus hos folk, der har spist glutenfrit i længere tid. Flere tilskud efter behov finder du på siden om kosttilskud, og om knoglerne efter en sen diagnose står der mere i kosttilskud til knogler. Til fordøjelsen er der kosttilskud til maven. Skal du tage mere D-vitamin end én tablet, så læs først hvor meget D-vitamin du skal tage, for calciumtabletterne har selv D3 i.