Bedste zinktilskud 2026

Zink er et af de tilskud, hvor næsten alle produkter giver for meget. Seks af de otte jeg endte med, giver mindst 25 mg i en enkelt tablet eller kapsel, og 25 mg er den øvre grænse EFSA har sat for alt hvad en voksen får på en dag, maden medregnet. Jeg regnede derfor ikke på pris per milligram, men på hvad en fornuftig dagsdosis koster. Så vandt en tablet til 0,35 kr om dagen, og den dyreste kostede 10 gange så meget.

Sådan regnede jeg

Alle produkter er holdt op mod 10 mg zink om dagen. De nordiske næringsstofanbefalinger fra 2023 sætter det anbefalede indtag til 10 mg for kvinder og 13 mg for mænd ved en almindelig blandet kost. Tallet afhænger af fytat, det stof i fuldkorn, bønner og frø der binder zink i tarmen. EFSA regner derfor med et interval: 7,5 til 12,7 mg for kvinder og 9,4 til 16,3 mg for mænd, jo mere fytat, jo højere. Det er det samlede indtag fra maden, ikke det et tilskud skal give.

Maden i de nordiske lande giver i gennemsnit mellem 7,2 og 14,1 mg om dagen. Et tilskud skal fylde et hul, og 10 mg rækker til det for de fleste, også dem der spiser plantebaseret. Det er samtidig EU's referenceindtag, de 100 procent der står på etiketterne. Lægger du 10 mg oveni selv en høj gennemsnitskost, lander du stadig under grænsen på 25 mg. Det gør du ikke med en tablet på 25 mg.

Jeg rangerer på kroner per dag ved det mindste hele antal tabletter, kapsler eller dråber der giver mindst 10 mg. Pris per milligram ville være misvisende, fordi den belønner overskud. BioSalma er billigst per milligram i testen, men den giver 25 mg i hver tablet, og du betaler for dem alle hver dag, uanset om du har brug for dem. Resten af metoden kan du læse her.

11 produkter, otte tilbage

Jeg søgte hos Bodystore på zink under alle de navne jeg kunne komme på og gik det norske produktfeed igennem. Det meste af det der dukkede op, var ikke zinktilskud: ZMA med magnesium og B6, testosteron- og muskelprodukter med lidt zink i, multivitaminer, hår- og hudprodukter og et jernkompleks. Dem har jeg sorteret fra, fordi zink ikke er hovedsagen. Solgars zinkpicolinat og Nordbos Pure Zink sælges ikke i Danmark.

Tilbage var elleve rene zinktilskud med en dansk pris. Star Nutritions Zink 25 mg ville have ligget på tredjepladsen med 0,50 kr om dagen på tilbud, men Bodystore har intet billede af pakken, så jeg kan ikke vise dig hvad du køber. Den giver 25 mg zink per kapsel, og kapslen er af oksegelatine. De to dyreste per dag falder uden for de otte: Holistic Zink 25 mg til 3,88 kr om dagen og Helhetshälsa ZinkStatus til 11,32 kr om dagen. ZinkStatus er flydende zinksulfat, og produktteksten påstår at smagen afslører, om du mangler zink. Det har jeg ikke fundet belæg for.

Fem af de otte var sat ned, da jeg tjekkede priserne, og jeg har regnet med tilbudsprisen, fordi det er den du betaler i dag. Til ordinær pris koster SmartSupps 0,50 kr om dagen og BioSalma 0,49 kr, så de to bytter plads med 0,5 øre. Det ændrer ikke mit valg, for SmartSupps giver den dosis jeg regner med, og BioSalma giver 2,5 gange så meget.

De fleste får nok zink fra maden

Zinkmangel er sjælden i Norden. Kød, mælkeprodukter, æg, bælgfrugter og kornprodukter giver det meste, og spiser du kød og mejeriprodukter hver dag, har du næppe brug for et tilskud.

Der er to grupper, hvor det kan give mening. Den ene er vegetarer og især veganere. En gennemgang af 34 studier fra 2013 fandt at vegetarer har et lavere indtag og en lavere zinkstatus end folk der spiser kød, og forskellen var størst hos veganere og kvinder. Kød er en god kilde, og fytaten i fuldkorn og bælgfrugter binder zinken. Udblødning, spiring og surdej sænker fytatindholdet. Den anden gruppe er ældre der spiser meget lidt, simpelthen fordi mindre mad giver mindre zink. Spiser du plantebaseret, er zink ikke det vigtigste at holde øje med: B12 er det tilskud veganere ikke kan undvære.

Zink og kobber

Grænsen på 25 mg er ikke sat fordi zink er giftigt. Den kommer fra EU's videnskabelige fødevarekomité, der i 2003 satte den ud fra kroppens kobberstatus. Komitéen fandt ingen skadelige virkninger ved omkring 50 mg om dagen og delte med to, fordi nogle forsøg har set kobberstatus falde allerede ved det niveau. Meget zink får tarmens celler til at binde kobber og holde det tilbage, så mindre bliver optaget. Over lang tid kan det ende i egentlig kobbermangel. Der er beskrevet blodmangel, for få hvide blodlegemer og nerveskader, mest hos folk der har taget store doser i årevis eller brugt meget tandprotesecreme med zink.

En tablet på 25 mg er ikke farlig. Men tager du den hver dag oveni en normal kost, ligger du over grænsen hver dag, og det er præcis den situation grænsen skal forhindre. Fairing går videre med 30 mg per kapsel. Tager du i forvejen en multivitamin eller ZMA, så tjek hvor meget zink den giver, før du lægger et zinktilskud oveni.

Betyder formen noget?

Mindre end etiketterne vil have dig til at tro. Det bedste forsøg jeg har fundet, er et schweizisk fra 2014, hvor 15 voksne fik 10 mg zink uden mad i tre former. Citrat og glukonat blev optaget lige godt, omkring 61 procent, og zinkoxid lidt dårligere med 50 procent. Picolinat og bisglycinat sælges som bedre, men forsøgene bag er små, og jeg kender ingen der viser en forskel i zinkstatus over tid. Ingen af produkterne her bruger oxid, så jeg har ikke ladet formen påvirke rækkefølgen, heller ikke for blandingerne med op til syv former.

Det du skal kigge efter på etiketten, er mængden af zink, ikke mængden af saltet. Fairing skriver 150 mg zinkaspartat i produktteksten, og det svarer til 30 mg zink. Alle tallene på denne side er zink, regnet fra deklarationen.

Zink mod forkølelse

Cochrane gennemgik i 2024 34 forsøg med i alt 8526 deltagere. Zink taget forebyggende gjorde lidt eller ingen forskel for risikoen for at blive forkølet. Taget når forkølelsen var brudt ud, forkortede zink den måske med omkring to dage, men sikkerheden på det resultat er lav, og deltagerne fik oftere bivirkninger som kvalme og dårlig smag i munden. Mange af forsøgene brugte sugetabletter i høje doser i få dage. Det er en anden sag end en daglig tablet, og ingen af produkterne her er lavet til det.

Hvad jeg ville gøre

Spiser du kød og mejeriprodukter, ville jeg lade være med at købe zink. Spiser du plantebaseret, eller har lægen fundet lav zink, så tag SmartSupps. En tablet giver 10 mg, glasset rækker 200 dage, og du holder dig under grænsen, også på dage hvor maden giver meget. Har du allerede købt en tablet på 25 mg, kan du dele den med en pilledeler. En kapsel kan du ikke dele.