Bedste kosttilskud til humøret 2026

Sådan har jeg rangeret

Her kan jeg ikke rangere på kroner per gram, for et gram EPA og et mikrogram D-vitamin er ikke det samme. I stedet giver jeg hvert stof en vurdering. Stærk ville betyde konsistente gennemgange af gode forsøg mod lavt humør, en godkendt EU-påstand om humør eller et dansk råd. Moderat betyder nogle forsøg, der er små eller peger forskelligt, eller en virkning, der kun findes hos dem, der mangler stoffet. Svag betyder næsten ingenting hos mennesker, og så får stoffet intet kort. Ingen fik Stærk. EU's påstande om magnesium og B-vitaminer handler om normal psykologisk funktion og ikke om humør, og ingen dansk anbefaling nævner et tilskud til humøret.

Alle fem er Moderat, så rækkefølgen er min, og den følger ikke kroner per dag. Det billigste kort, d-vitamin til 0,42 kr, ville ellers stå øverst, selv om det største forsøg ikke fandt noget. Jeg har sat dem efter, hvor meget der er prøvet mod depression, og om det virker hos folk, der ikke mangler noget, og først til sidst efter prisen. Jeg priser aldrig over den største dosis på etiketten. Omega-3 er derfor to kapsler, 600 mg EPA, og magnesium er tre kapsler, 276 mg, som i testen af magnesiumglycinat. D-vitamin er den ene tablet på 20 µg, mens forsøget VITAL-DEP gav 2,5 gange så meget. Hvert produkt kommer fra den test af stoffet, jeg allerede har lavet, så pris og etiket følger den. Priserne er læst hos Bodystore og kan have flyttet sig.

Sorteret efter, hvor meget der er prøvet mod depression, og om det virker hos folk, der ikke mangler noget, og derefter prisen. Karakteren trækker ned for forsøg, der er små eller uden placebo, for en virkning, der kun findes hos dem, der mangler stoffet, og for etiketter, der tillader mindre, end forsøgene gav.

Tristhed og depression er ikke det samme

Sundhed.dk skriver, at en depression kræver nedtrykthed, nedsat lyst eller interesse eller nedsat energi, og at det skal have varet mindst to uger. Man skal kontakte lægen, hvis nedtrykthed eller usædvanlig træthed har varet mere end 14 dage og følges af mindst to andre symptomer, for eksempel dårlig søvn, ændret appetit, svært ved at koncentrere sig eller tanker om døden. Ingen blodprøve kan vise en depression, men lægen kan udelukke, at noget fysisk ligger bag. Behandlingen er samtaleterapi og ved moderat til svær depression medicin. Kosttilskud står der ikke noget om.

Hvad forsøgene viser

Omega-3 har den største gennemgang af dem alle mod depression. Liao og kolleger samlede i 2019 26 forsøg med 2.160 deltagere og fandt en lille samlet virkning. Delte de forsøgene op, var det olie med mindst 60 procent EPA ved højst 1 g EPA om dagen, der hjalp, og olie med mest DHA gjorde det ikke. BioSalma har 60 procent EPA, så den ligger lige på grænsen. Den giver også den billigste EPA af de otte i testen af fiskeolie, 3,26 kr per gram EPA, og den næstbilligste er 3,28 kr. Cochrane kom i 2021 til en lille virkning, men kaldte sikkerheden i tallene meget lav.

På siden om kosttilskud mod stress står omega-3 som Svag. Det er et andet spørgsmål. Der handlede det om angst og hverdagsstress, hvor forsøgene først virkede ved mindst 2.000 mg om dagen og mest hos folk med en diagnose. Her er det depression, og Liaos delanalyse peger på højst 1 g EPA. Dosen på siden om kosttilskud til hjernen er den samme to kapsler, men der er det DHA, der tæller.

D-vitamin er blandet. Mikola og kolleger samlede i 2023 41 forsøg med 53.235 deltagere og fandt en lille virkning på depressive symptomer, men sikkerheden var meget lav, og virkningen så ud til at komme ved mindst 2.000 IE om dagen, altså 50 µg. VITAL-DEP er det største forsøg: 18.353 voksne fik 50 µg om dagen i omkring 5,3 år, og der var ingen forskel på depression eller humør. Kun omkring 12 procent havde under 20 ng/ml i blodet, så forsøget siger ikke meget om dem, der mangler. Sundhedsstyrelsen anbefaler mange voksne et tilskud fra oktober til april, og det er billigt nok til, at jeg ville tage det af den grund. Hvor meget du skal have, står i artiklen om D-vitamin, og tabletterne er sammenlignet i testen af D-vitamin.

Magnesium har små forsøg. Moabedi og kolleger samlede i 2023 syv forsøg med 325 voksne med depression og fandt et fald i depressionsscore. Tarleton og kolleger gav 126 voksne 248 mg i seks uger mod ingen behandling, og scoren faldt 6 point mere, men der var ingen placebo, så deltagerne vidste, hvad de fik. Tre kapsler er 276 mg, 26 mg over EU's øvre grænse på 250 mg for tilskud og 38 mg over Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 238 mg. To kapsler er 184 mg, og det er det, jeg ville tage, hvis jeg ville være sikker på at ligge under begge. Der står mere om formerne i testen af magnesiumglycinat og om bivirkninger i artiklen om magnesium og bivirkninger.

B12 og folat hjælper efter forsøgene kun, hvis du mangler. Markun og kolleger samlede i 2021 16 forsøg med 6.276 deltagere uden tydelig mangel og fandt ingen virkning på depressive symptomer. Folat har tre gamle forsøg: Taylor og kolleger fandt i 2003, at folat ovenpå anden behandling sænkede scoren 2,65 point mere i to af dem, men kunne ikke sige, om det gælder folk med normalt folat. Mangler du B12, er det en mangel, der skal rettes, uanset humøret. Mere står i testen af B12 og i testen af folsyre.

Det jeg ikke giver et kort

Perikon. Det er plantemidlet, der oftest nævnes mod nedtrykthed, og her trækker jeg den hårdeste streg. Lex.dk skriver, at perikon sætter gang i enzymer i lever og tarm og dermed kan svække virkningen af mange lægemidler, blandt andet p-piller, warfarin, ciclosporin og statiner. Det må ikke tages sammen med SSRI-medicin på grund af risikoen for serotoninsyndrom, og det anbefales ikke til gravide, ammende eller unge under 18. Markedsføres et produkt til at behandle en sygdom, er det et lægemiddel og ikke et kosttilskud, og jeg har ikke fundet nogen perikon hos Bodystore. Vil du prøve det, så tal med lægen eller apoteket først.

Safran. Det er det stof, der har overrasket mig mest. Mahmoudi og kolleger samlede i 2026 34 forsøg med 1.769 voksne og fandt, at safran sænkede scoren på Becks depressionsskala med omkring 4,4 point, med moderat sikkerhed. De fandt ingen virkning på Hamiltons skala, og forsøgene var meget uens. Men Bodystore har ingen safran alene. Den eneste er et ekstrakt i Vitaprana Sleep and Relief, 50 kapsler, med 15 mg per kapsel sammen med GABA, citronmelisse og theanin. Det er en søvnblanding, og jeg kan ikke trække safranen ud af prisen, så den har intet kort.

Rosenrod, tyrosin og lion's mane. Rosenrod blev i et forsøg med 57 mennesker med depression sat op mod sertralin og placebo i tolv uger. Scoren faldt 5,1 med rosenrod, 4,6 med placebo og 8,2 med sertralin, så rosenrod gjorde ikke noget af betydning. Det og mere står i testen af rosenrod. Tyrosin er prøvet under pres i kort tid, og lion's mane viste kun en tendens. Ingen af dem har et forsøg mod lavt humør, jeg kan bygge på.

Lys slår kapsler

Ved vinterdepression er lysbehandling den behandling, lex.dk nævner først: en lampe med omkring 10.000 lux, hvor du sidder foran lyset i cirka 30 minutter hver morgen. Er der ingen virkning efter to uger, kommer den næppe senere. Sundhed.dk kalder lys særlig effektivt ved vinterdepression. Bodystore har Beurer TL 35 Lysterapilampe til 639 kr. Producentens tal på op til 10.000 lux gælder i 13 cm afstand, og lyset bliver svagere, jo længere væk du sidder. Den er ikke et tilskud og har derfor intet kort, men er du i tvivl om, hvad du har, og tænker på en lampe, så tal med lægen først.

Medicin og forsigtighed

Tager du medicin mod depression, så spørg lægen eller apoteket, før du lægger noget til, også noget, der sælges som naturligt. Omega-3 kan påvirke blødningstendensen, så tal med lægen, hvis du tager blodfortyndende. EFSA satte i 2012 grænsen for tilskud med EPA og DHA til 5 g om dagen, og kapslerne her giver 1 g, langt under. Magnesium kan nedsætte optagelsen af visse antibiotika og af levothyroxin. Folat skal ikke tages alene, før B12 er målt. Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for D-vitamin i et tilskud er 97 µg om dagen, og 20 µg ligger langt under.

Hvad jeg ville gøre

Havde jeg det tungt i november, ville jeg begynde med dagslys, søvn og at komme ud, og tale med lægen, hvis det varede ved i mere end to uger. Ville jeg alligevel købe noget og havde lægens ord for, at det var i orden, ville jeg tage omega-3 og D-vitamin. De to koster 2,37 kr om dagen, og D-vitamin ville jeg under alle omstændigheder tage fra oktober til april, men ikke for humørets skyld. Magnesium ville jeg tage, hvis kosten var tynd og lægen var enig, og B12 og folat først efter en blodprøve.

Er det stress, der trykker, så læs kosttilskud mod stress. Sover du dårligt, er der kosttilskud til søvn, og er det træthed, der fylder, så kig i kosttilskud til energi. Flere tilskud efter behov finder du på siden om kosttilskud.