Bedste kosttilskud mod migræne 2026

Sådan har jeg rangeret

Her kan jeg ikke rangere på kroner per gram, for et gram magnesium og et gram Q10 er ikke det samme. I stedet giver jeg hvert stof en vurdering og sorterer efter den. Stærk ville betyde, at et dansk råd eller flere ensartede samlede analyser peger på tilskuddet. Moderat betyder et par små forsøg, der fandt en forskel til placebo, men samlede analyser, der er blandede. Svag betyder lav kvalitet eller næsten intet. Ingen af stofferne når Stærk. Lægehåndbogen på sundhed.dk, opdateret i august 2025, nævner betablokker, candesartan, topiramat, atogepant, rimegepant og amitriptylin til forebyggelse, og hverken magnesium, B2 eller Q10. Pestrod står som Ikke anbefalet, fordi sikkerheden vejer tungere end belægget. Inden for samme gruppe står det billigste per dag først.

Dosis er forskellig for de to. Magnesium holder jeg til 250 mg, fordi det er EU's øvre grænse for magnesium fra tilskud, mod 600 mg i forsøget. Højere doser skal du tale med lægen om. Q10 regner jeg på 150 mg om dagen, en kapsel og det mest, etiketten tillader. Forsøget med Q10 alene brugte 300 mg, så jeg ved ikke, hvad 150 mg gør, og en højere dosis skal du tale med lægen om. Begge produkter er de samme, jeg valgte i testene af magnesiumcitrat og Q10, og pris, pakning og etiket følger de to tests.

Sorteret efter evidens og derefter kroner per dag. Begge stoffer har Moderat, så prisen afgør rækkefølgen, og magnesium er både det billigste og det med den bedste karakter i retningslinjen. Scoren trækker ned for en dosis under forsøgets, både magnesium og Q10.

Hvad forskningen viser

Retningslinjen fra 2012, skrevet af American Academy of Neurology og American Headache Society, gav magnesium, riboflavin og matrem Level B, "sandsynligvis virksomt", Q10 Level C, "muligvis virksomt", og pestrod Level A. Den er siden trukket tilbage, og pestrodsanbefalingen med den, fordi planten kan skade leveren (Patel og Minen, 2019). En samlet analyse fra 2019 af 18 placebokontrollerede forsøg med vitaminer og mineraler kunne kun lægge magnesium og Q10 sammen, og fandt ingen signifikant gevinst for nogen af dem. Det er ikke det samme som, at de ikke virker. Forfatterne kaldte grundlaget utilstrækkeligt og bad om bedre forsøg. Q10 har siden fået en analyse for sig selv (2021): seks forsøg med 371 voksne, der fandt færre og kortere anfald, men ikke mildere.

Riboflavin: det tilskud, jeg ikke kan sælge dig

Riboflavin er det, jeg helst ville have givet et kort. Forsøget fra 1998 gav 55 voksne 400 mg om dagen i tre måneder, og 59 procent fik halveret deres hovedpinedage mod 15 procent på placebo. Men Bodystore har intet produkt med riboflavin alene. Jeg søgte på B2, vitamin B2 og riboflavin og fik en valleprotein, en sportstaske og en shaker. De seks B-komplekser, jeg ellers kender fra testen af B-vitamin kompleks, har fra 2,8 til 50 mg B2 per kapsel.

Riboflavin selv er ikke farligt i den dosis. De nordiske anbefalinger fra 2023 skriver, at der ikke er data nok til at sætte en øvre grænse, og urinen bliver gul. Men jeg har heller ikke kunnet finde, hvad Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for B2 i et kosttilskud er, og jeg ved derfor ikke, om en tablet på 400 mg må sælges som kosttilskud i Danmark. Det kan være grunden til, at der ikke findes et. Kommer der et enkeltstof, vil det få et kort her.

Matrem, pestrod og melatonin

Matrem. Cochrane-gennemgangen fra 2015 samlede seks forsøg med 561 patienter. Det nyeste og største, med 218 patienter, fandt 0,6 færre anfald om måneden end placebo. Forfatterne kaldte beviset lavt i kvalitet og så kun lette bivirkninger, mest maveproblemer og sår i munden. Jeg søgte på matrem, feverfew og Tanacetum og fandt intet hos Bodystore, så der er intet kort.

Pestrod. Den fik Level A, den bedste karakter, og det er netop grunden til, at jeg nævner den. Planten indeholder pyrrolizidinalkaloider, der skader leveren. Patel og Minen skriver, at rapporterne spænder fra en leverbetændelse, der går over, til leversvigt, der kræver transplantation, og at amerikanske tests har fundet alkaloiderne i syv tilskud. De konkluderer, at de ikke ville anbefale pestrod. Det gør jeg heller ikke.

Melatonin. Det kan i Danmark kun fås på recept ifølge sundhed.dk, så det får intet kort, og jeg henviser ikke til udenlandske sider. Søvn og migræne hænger sammen hos mange, og tilskud til søvn står i kosttilskud til søvn.

Hvornår du skal til lægen, før du køber noget

Sundhed.dk skriver, at du skal kontakte lægen med det samme ved en akut indsættende, kraftig hovedpine, du ikke kender fra tidligere, og ringe 112, hvis den kommer sammen med lammelser eller taleproblemer, eller hvis du er forvirret eller har nedsat kontakt. Lægehåndbogen nævner også hovedpine, der forværres over uger, hovedpine med neurologiske udfald og migræne uden aura, der begynder efter 40-årsalderen.

Hvad jeg ville købe

Havde jeg migræne og ingen anden sygdom, ville jeg starte med magnesium, to kapsler om dagen i tre måneder, til 1,98 kr om dagen, og skrive anfaldene ned. Hjalp det ikke, ville jeg tale med lægen, før jeg lagde Q10 til. Den koster 3,28 kr om dagen, og jeg ved ikke, hvad en kapsel gør. Begge sammen er 5,26 kr om dagen og 1.921 kr om året, og det er mere, end jeg ville bruge på noget med et belæg af den kvalitet, før lægen har sagt god for det.

Magnesium kommer igen på andre lister. Jeg har det med i kosttilskud mod stress, og i testen af magnesium kan du se de andre former. Flere tilskud efter behov finder du på siden om kosttilskud.