Af SuroushUdgivet
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Knapperne går til Bodystore. Jeg kan få provision, når du køber via et link her på siden, og det ændrer ikke rækkefølgen. Sådan tjener siden penge.
| # | Produkt | Pris | Koffein | Doser nået | Kr per portion |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | BSN N.O.-Xplode Legendary, 50 portioner | 539 kr | 200 mg | 3 af 4 | 10,78 kr |
| 2 | Star Nutrition Supreme PWO, 250 g | 249 kr | 200 mg | 3 af 4 | 16,60 kr |
| 3 | Pro Supps Mr Hyde Signature V2 PWO | 249 kr | 200 mg | 2 af 4 | 8,30 kr |
| 4 | Applied Nutrition ABE PWO, 315 g | 299 kr | 200 mg | 2 af 4 | 9,97 kr |
| 5 | Optimum Nutrition Gold Standard PWO, 330 g | 319 kr | 175 mg | 2 af 4 | 10,63 kr |
| 6 | Olimp R-weiler Focus, 300 g | 279 kr | 150 mg | 2 af 4 | 11,16 kr |
| 7 | SmartSupps PWO, 400 g | 189 kr | 150 mg | 1 af 4 | 3,78 kr |
| 8 | Stacker2 Extasis Pre Workout, 20 portioner | 299 kr | 300 mg | 3 af 4 | 14,95 kr |
En pre-workout er en blanding, og det gør den svær at sammenligne. Der er ikke ét stof at regne en pris per gram på. Der er en liste med koffein, citrullin, beta-alanin, kreatin og en række ekstrakter, og hver producent vælger selv, hvor meget af hvert. Jeg læste etiketten på 35 pulvere hos Bodystore med en dansk pris. Af de 26, jeg kunne regne på, giver 9 mere end 200 mg koffein i en portion, og 200 mg er det EFSA siger ikke giver anledning til bekymring i en enkelt dosis til raske voksne. Af de otte jeg viser, koster en portion fra 3,78 kr til 16,60 kr.
Jeg har ikke smagt dem. Rækkefølgen bygger på etiketten og prisen, og hvor der står noget om smag eller virkning, er det producentens ord.
Den fremhævede er over EFSA's 200 mg for en enkelt dosis. Den nederste søjle er grænsen.
Jeg holder alle produkter op mod én portion, den fulde skefuld etiketten oplyser. Printer en etiket et spænd, tager jeg den største portion. Prisen per portion er dåsens pris delt med antal portioner. Men en billig portion er ofte billig, fordi den mest er smag, så jeg tæller først, hvor mange af fire stoffer der når en dosis, forsøg har brugt.
Koffein tæller jeg som fuld fra 150 mg til 200 mg. ISSN skriver, at koffein virker pålideligt ved 3 til 6 mg per kilo, og at den laveste dosis, der virker, måske er 2 mg per kilo. For en voksen på 75 kilo er det 150 mg. Toppen er EFSA's grænse for en enkelt dosis.
Citrullin tæller jeg som fuld ved 3 g. Gennemgangen fra 2019 medtog kun forsøg med mindst 3 g citrullin. Citrullinmalat tæller jeg med den del af vægten, etiketten giver: forholdet 2:1 er to tredjedele, 1:1 er halvdelen. Står der intet forhold, regner jeg med halvdelen. Beta-alanin tæller jeg som fuld ved 3,2 g. ISSN peger på 4 til 6 g om dagen i mindst fire uger, men 3,2 g er den laveste dosis, hvor muskelcarnosinet steg i et forsøg fra 2006, og jeg siger det, når en etiket ligger lige under. Kreatin tæller jeg som fuldt ved 3 g monohydrat, bunden af ISSN's 3 til 5 g om dagen.
Rækkefølgen er tre regler, i den rækkefølge. En portion med mere end 200 mg koffein står efter alle med 200 mg eller mindre, uanset hvad den ellers har. Derefter kommer flest fulde doser, og til sidst den laveste pris per portion. Det er samme tankegang som i min test af zink og B-vitamin: en øvre grænse slår prisen. Resten af metoden står her.
Jeg sorterede shots, pakker med flere dåser og rene enkeltstoffer fra, for det er ikke blandinger, man kan sammenligne portion for portion. Tilbage var 35 pulvere. To var udsolgt, da jeg tjekkede: Pro Supps Hyde Infinite Andrei Series og Pro Supps Hyde Nightmare. Syv faldt fra, fordi etiketten modsiger sig selv: Swedish Supplements F-cked Up Joker Edit, Swedish Supplements Crazy 8, BioSalma PWO, Pureness Athletics PWO Mango Hallon, Swedish Supplements Bloody Pump, Universal Nutrition Animal Pump og Universal Nutrition Animal Fury. Det er doseringen og tabellen eller pakkestørrelsen, der ikke passer sammen, og jeg gætter ikke på, hvad der er rigtigt. Fire har en portion så lille, at de højst når omkring halvdelen af en dosis. JNX Sports The Curse er 3 g per portion med 960 mg beta-alanin og 93 mg koffein.
Syv giver mere end 200 mg koffein og står derfor efter dem, der ikke gør. Billigst af dem er Delta Nutrition PWO med 8,65 kr per portion og 237 mg koffein. Fem har ingen koffein, og ingen af dem når mere end en af de fire doser. Det er Chained Nutrition Off the Hook Stim Free og Olimp Pump Xplode og tre andre. To giver inden for grænsen, men kun én fuld dosis hver: Cellucor C4 og Olimp Knockout 2.0. Begge er billigere per portion end nummer et, men med langt mindre i skefulden.
De otte jeg viser, er de seks inden for koffeingrænsen med mindst to fulde doser, den billigste per portion af resten (SmartSupps PWO) og den over grænsen, der når flest doser (Stacker2 Extasis Pre Workout). Den sidste er med for at vise, hvad reglen gør.
Sorteret efter reglerne ovenfor: koffein over 200 mg sidst, derefter flest doser, derefter kroner per portion. Karakteren følger placeringen og trækker ned for vitaminer langt over referenceindtaget og for tal, der ikke passer sammen.
BSN
Tre af fire doser nået, og koffeinen ligger lige på EFSA's grænse for en enkelt dosis. 10,78 kr per portion.
Det her er den jeg ville købe. Tre skopper, 13 g, giver 6 g citrullin, 3,2 g beta-alanin og 200 mg koffein. Citrullinet er dobbelt så meget som de 3 g jeg holder det op mod, beta-alaninet rammer min grænse, og koffeinen er præcis EFSA's 200 mg for en enkelt dosis. Der er intet kreatin, men det koster 0,54 kr per 3 g som rent monohydrat. Resten er rodiola, C-vitamin, niacin, zink og piperin. Dåsen koster 539 kr og giver 50 portioner, så 10,78 kr per portion. Den mindre dåse med 30 portioner ender på 11,63 kr per portion, så den store er billigst.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Star Nutrition
Kreatin, citrullin og beta-alanin i samme skefuld, og koffein på 200 mg. 16,60 kr per portion.
Jeg synes Supreme er den eneste af de otte, der rammer koffeingrænsen og stadig giver dig kreatin og citrullin i fuld dosis i samme skefuld: 3 g kreatinmonohydrat og 3 g citrullin. Det er rart, for så slipper du for at stå med tre forskellige beholdere om morgenen. Beta-alaninet er på 3 g, hvilket er 94 procent af min grænse, så det er lige under, men det generer mig ikke, for det er tæt nok på. Der er også 2 g arginin og rødbedeekstrakt, og koffeinen ligger på 200 mg, hvilket er præcis det jeg selv sigter efter. Prisen er 16,60 kr per portion, altså 5,82 kr mere end BSN. Jeg ville betale forskellen, hvis jeg ville have kreatinet med i samme skefuld, men problemet er at en dåse kun rækker til 15 portioner. Det gør den hurtig at løbe tør for, og så skal du ud og købe igen.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
De to første har tre doser hver, og BSN N.O.-Xplode Legendary er den billigste af dem per portion. Star Nutrition Supreme PWO koster 5,82 kr mere, og for det får du 3 g kreatin i stedet for beta-alanin i fuld dosis. Køber du kreatinet for sig som monohydrat fra SmartSupps, koster 3 g 0,54 kr, så N.O.-Xplode Legendary plus kreatin er 11,32 kr per portion, 5,28 kr under Supreme PWO. Det er to dåser i stedet for en, og bekvemmeligheden er den eneste grund til at vælge Supreme PWO.
Pro Supps
Citrullin i fuld dosis og 200 mg koffein, uden kreatin. 8,30 kr per portion.
Mr Hyde har en kort ingrediensliste: 200 mg koffein, 4 g citrullin og 2 g beta-alanin, dertil tyrosin, betain og niacin. Citrullinet er 133 procent af min grænse, hvilket er fint, men koffeinen på 200 mg rammer lige præcis det jeg selv sigter efter, og beta-alaninet når 63 procent. Prisen er 8,30 kr per portion, og dåsen rækker til 30, så den er nem at have med i hverdagen uden at skulle tænke for meget over det. Det irriterer mig dog, at den lille tekst nederst på siden siger "højt koffeinindhold (100 mg per portion)", men tabellen og produkttekstens egne tal er 200 mg, og dem har jeg regnet med. Jeg ville købe den, hvis jeg kun ville have koffein og citrullin og købte kreatin for sig.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Applied Nutrition
Kreatin i fuld dosis og citrullinmalat 2:1, med 200 mg koffein. 9,97 kr per portion.
ABE giver 3,25 g kreatinmonohydrat, 4 g citrullinmalat og 2 g beta-alanin i 10,5 g. Forholdet 2:1 står på etiketten og giver 2,67 g citrullin, 89 procent af min grænse. Koffeinen er 200 mg. Til gengæld er vitaminerne langt over referenceindtaget, B12 med 4.000 procent. Prisen er 9,97 kr per portion, 1,67 kr mere end Pro Supps Mr Hyde Signature V2 PWO, men du får kreatinet med. Produktnavnet siger 315 g og smagssiden 375 g. Begge steder står der 30 portioner á 10,5 g, og det er det jeg regner med.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Optimum Nutrition
Kreatin i fuld dosis og 175 mg koffein, men halv dosis af citrullin og beta-alanin. 10,63 kr per portion.
Gold Standard har 3,4 g kreatinmonohydrat og 175 mg koffein, begge inden for mine grænser. Citrullin og beta-alanin er 1,5 g af hver, 50 procent og 47 procent af det jeg regner med. Der er også karnitin, tyrosin og en vitaminpakke, hvor B12 alene er 360 procent af referenceindtaget. Dåsen koster 319 kr og rækker til 30 portioner, så 10,63 kr per portion. Du betaler en del for navnet. Jeg ville vælge Applied Nutrition ABE PWO, der giver kreatinet og mere citrullin for 0,67 kr mindre per portion.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Olimp
Kreatin i fuld dosis, 150 mg koffein og planteekstrakter. Næsten intet beta-alanin. 11,16 kr per portion.
R-weiler Focus er bygget om kreatin og fokus: 3,4 g kreatinmonohydrat, 2,4 g citrullin, 150 mg koffein, tyrosin, taurin, rodiola og bacopa. Beta-alaninet er kun 500 mg, 16 procent af min dosis. Koffeinen er lavere end i de fleste af de andre. Prisen er 11,16 kr per portion og 25 portioner i dåsen. Den ene af de to smage var udsolgt, da jeg tjekkede. Rodiola og bacopa har jeg ikke regnet med i rangeringen.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
SmartSupps
Billigst per portion, 3,78 kr. Koffeinen er fuld, resten ligger ved halv dosis.
Billigst per portion af de otte, 3,78 kr, og dåsen holder 50 portioner. Det er en koffeindrik med lidt ekstra: 150 mg koffein, 3 g citrullinmalat 1:1, altså 1,5 g citrullin, og 1,56 g beta-alanin. Citrullin og beta-alanin er omkring halvdelen af min dosis, 50 procent og 49 procent. Der er arginin og rødbedeekstrakt, men intet kreatin. Det er en fornuftig pris, hvis du hovedsagelig vil have koffein og er ligeglad med resten. Skal du have mere for pengene, er Pro Supps Mr Hyde Signature V2 PWO 4,52 kr dyrere per portion og har 2,7 gange så meget citrullin.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Her skifter listen karakter. De syv over har koffein mellem 150 mg og 200 mg, og Stacker2 Extasis Pre Workout har mere. EFSA siger, at op til 200 mg i en enkelt dosis ikke giver anledning til bekymring, og over det har EFSA ikke givet samme besked. Derfor står den efter de andre.
Stacker2, en skefuld
300 af 200 mg koffein
EFSA, enkelt dosis
Stacker2
Fuld dosis af citrullin, beta-alanin og kreatin i én skefuld, men 300 mg koffein, over EFSA's grænse for en dosis. 14,95 kr per portion.
Extasis har mest i skefuldens 20 g: 6 g citrullin, 4 g beta-alanin og 3 g kreatinmonohydrat, alle tre ved eller over min dosis. Koffeinen er 300 mg. Den er langsomt frigivende, 500 mg i alt, hvoraf 300 mg er koffein. Det er mere end EFSA's 200 mg for en enkelt dosis, og derfor står den sidst, uanset hvad den ellers har. Ekstrakt af grøn te med EGCG er også med, og etiketten advarer mod at tage den sammen med andre produkter med grøn te. Prisen er 14,95 kr per portion. Tager du en halv skefuld, får du 150 mg koffein og 3 g citrullin, men kreatinet og beta-alaninet er så også halveret.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
EFSA vurderede koffein i 2015 og kom frem til to tal for raske voksne: 200 mg i en enkelt dosis og 400 mg om dagen fordelt over dagen. For gravide og ammende er det 200 mg om dagen. Tæt på sengetid kan 100 mg påvirke søvnen hos nogle.
Fire af de otte ligger præcis på 200 mg, og alle otte giver mere end 100 mg. Tager du to portioner af en af de fire, har du brugt hele dagens 400 mg. Jeg ville lægge en pre-workout, så der er flere timer til sengetid.
Forsøgene jeg bygger på, handler om stofferne enkeltvis. Gennemgangen af citrullin udelukkede forsøg, hvor citrullin var blandet med kreatin, koffein eller nitrat, så den siger noget om citrullin alene og ikke om en færdig blanding.
Citrullinen er den svageste. Gennemgangen fra 2019 samlede 12 forsøg med 198 deltagere og fandt en lille fordel, men konfidensintervallet gik fra 0,01 til 0,39, så grænsen er lige over nul. Jeg tæller den alligevel med, fordi næsten alle produkterne her indeholder den.
Beta-alanin virker anderledes, for det er ikke en akut effekt. Stoffet bygger carnosin op i musklerne over uger. I forsøget fra 2006 steg muskelcarnosinet 42,1 procent efter 4 uger ved 3,2 g om dagen og 64,2 procent ved 6,4 g. Metaanalysen fra 2017 samlede 40 forsøg med 1461 deltagere, alle med daglig indtagelse, og fandt en samlet effekt på 0,18. En pre-workout er derfor først en måde at få beta-alanin ned på, hvis du tager den hver træningsdag i flere uger. En portion med 500 mg når ikke dertil.
Kreatin er det af de fire, jeg har mest tillid til. ISSN regner 3 til 5 g om dagen som vedligeholdelsesdosis. Fem af de otte har 3 g eller mere i skefulden, og det når bunden af det. I min test af kreatinmonohydrat regner jeg med 5 g, og det koster 0,90 kr om dagen hos den billigste, SmartSupps.
Ja, og det er billigt. Jeg læste også etiketten på fire enkeltstoffer: koffeintabletter, rent beta-alanin og to citrullinmalater. 200 mg koffein som tablet koster 0,77 kr, 3 g citrullin fra Swedish Supplements koster 5,02 kr, 3,2 g beta-alanin koster 1,39 kr og 3 g kreatin fra SmartSupps koster 0,54 kr. Alle fire doser koster 7,72 kr, og det er billigere end syv af de otte, også dem med færre doser.
"Hver for sig" er 200 mg koffein, 3 g citrullin, 3,2 g beta-alanin og 3 g kreatin, købt som enkeltstoffer.
Prisen er det eneste, der taler for det. Du skal bruge fire beholdere og fire mål, tabletterne er i gelatinekapsler, og der er ingen smag. Beta-alanin i en dosis på 3,2 g giver også prikken. ISSN skriver, at den kan dæmpes ved at dele dosen i 1,6 g ad gangen.
Vil du have en færdig blanding, er det BSN N.O.-Xplode Legendary, og dåsen rækker til 50 portioner. Vil du have kreatinet med i samme skefuld og kan leve med de 3 g beta-alanin, er det Star Nutrition Supreme PWO. Er koffein det vigtigste, og er du ligeglad med resten, er SmartSupps PWO den billigste, 3,78 kr per portion. Og vil du undgå koffein helt, kan jeg ikke pege på en pre-workout. Ingen af de fem uden koffein når mere end en fuld dosis, og så er pengene bedre brugt på stofferne hver for sig.
Etiketterne siger 15 til 30 minutter før træning. ISSN skriver at 60 minutter før er det mest brugte tidspunkt for koffein, men at det afhænger af kilden: tyggegummi virker hurtigere end kapsler. Jeg ville ikke gå op i minutterne. Tager du den en halv times tid før, er du inden for hvad både producenterne og forsøgene bruger.
Det er beta-alanin. Prikken er den eneste bivirkning ISSN nævner i sit standpunkt, og den kan dæmpes ved at dele dosen op i 1,6 g ad gangen eller ved at bruge en langsomt frigivende form. Den er ufarlig, men den siger ikke noget om, hvor godt tilskuddet virker. Effekten kommer af at muskelcarnosinet stiger over uger, og det sker uanset om du mærker prikken.
Ja. Har du kreatin i pre-workouten, og tager du kreatinmonohydrat ved siden af, lægger du dem sammen. ISSN regner med 3 til 5 g om dagen. Tager du dage uden træning, så husk at kreatinet kun kommer, når du tager pre-workouten.
EFSA skriver, at op til 200 mg koffein om dagen fra alle kilder ikke giver anledning til bekymring for fosteret. En portion fra BSN, Star Nutrition, Pro Supps og Applied Nutrition er hele dagens mængde, og så er kaffe, te og cola ikke regnet med. Etiketterne fraråder det til gravide, og jeg ville tale med jordemoderen eller lægen, før jeg købte en.
EFSA vurderer, at op til 400 mg koffein om dagen ikke giver sikkerhedsproblemer for raske voksne. En portion på 200 mg lægger dig halvvejs, og resten af dagen er kaffe, te og energidrikke. Jeg kan ikke vurdere dit helbred. Har du hjertesygdom, høj puls eller tager du fast medicin, er det lægen, der skal svare.
Priserne er tjekket 4. oktober 2026 og kan have ændret sig siden. Se altid prisen i butikken, før du køber. Rækkefølgen er lavet efter den samme metode som resten af siden.
Indholdet her er information, ikke behandling, og erstatter ikke en samtale med din læge eller apoteker. Læs ansvarsfraskrivelsen.
