Bedste kosttilskud til ammende 2026

Sådan har jeg rangeret

Her kan jeg ikke rangere på kroner per gram, for et mikrogram B12 og et milligram calcium er ikke det samme. I stedet får hvert stof en vurdering, og listen sorteres først efter den og derefter efter kroner per dag. Stærk betyder, at de danske myndigheder anbefaler tilskuddet direkte til ammende eller til den gruppe af ammende, det gælder. Moderat betyder, at rådet er betinget, eller at der er et nordisk mål eller en EU-anprisning, men intet dansk råd om et tilskud. Svag betyder, at maden, en blodprøve eller svage forsøg er det rigtige svar, og så får stoffet ikke et kort.

Hvert produkt er det, jeg satte øverst i min test af stoffet, med én undtagelse: calcium er ikke vinderen i testen af calcium, og jeg forklarer hvorfor ved kortet. Prisen følger de tests, og den ældste er tjekket 1. oktober 2026. De to produkter, jeg nævner uden kort, bukkehorn og graviditetsvitaminet, læste jeg på bodystore.dk 13. oktober 2026. Dosis følger rådet, ikke den dosis, mine andre tests regner med: D-vitamin er 10 µg, altså en halv tablet, og calcium er 500 mg.

Fødevarestyrelsen skriver, at du ikke skal tage andre kosttilskud end de anbefalede. Det tager jeg alvorligt. DHA står med, fordi det er billigt og har et nordisk mål bag sig, men det er mit valg og ikke myndighedernes. Jeg kender ikke din sygehistorie. Har du en sygdom, tager du medicin, eller er du i tvivl, er det sundhedsplejersken, jordemoderen eller lægen, der vælger. Siden her erstatter ikke den samtale.

Først evidens, så kroner per dag. Karakteren vægter evidensen tungest og prisen derefter, og den trækker ned for tilskud, som kun gælder en del af de ammende, og for dem, hvor maden ofte gør kapslen overflødig. Et råd er ikke en garanti for, at netop det produkt passer til dig, så jeg har skrevet, hvad hvert produkt gør og ikke gør.

Det jeg ikke giver et kort

Jod. Behovet stiger, mens du ammer. NNR 2023 sætter det til 200 µg om dagen, og Lægehåndbogen skriver, at ammende formodes at have brug for lidt mere end andre, men at der ikke er fastsat en dosis. Fødevarestyrelsen nævner intet jodtilskud til dig. De rene jodtilskud, jeg har gennemgået hos Bodystore, bygger på tang, og Fødevarestyrelsen skriver, at du skal holde igen med tang, fordi nogle arter har meget jod og kan have tungmetaller.

Jern. NNR 2023 har ikke ændret anbefalingen for ammende, og Lægehåndbogen skriver intet om jerntilskud i ammeperioden. De 40 til 50 mg om dagen er et råd til graviditeten fra uge 10, og det står på siden om kosttilskud til gravide. Har du mistet meget blod ved fødslen, eller er du træt uden grund, er det en blodprøve hos lægen, der afgør det, og lægen siger dosis. For meget jern skader, så jeg ville ikke købe det på forhånd. Tegnene står i artiklen om jernmangel, og produkterne i testen af jern.

Multivitamin og graviditetsvitamin. Lægehåndbogen skriver, at ammende har større behov for vitaminer og mineraler, men at myndighederne ikke anbefaler at fortsætte med et multivitamin efter fødslen. Det eneste vitamin, Bodystore kalder "til gravide og ammende", er Thornes Basic Prenatal. Tre kapsler koster 11,63 kr om dagen, og B6 er 12 mg, altså 857 procent af referenceindtaget, over Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 10 mg. Jeg ville ikke købe det uden at have spurgt sundhedsplejersken. Det almindelige multivitamin, jeg har sammenlignet, står i testen af multivitamin, og ingen af dem er lavet til ammende.

Bukkehorn. Det er det, de fleste leder efter, når mælken ikke føles nok. Bodystore har Now Foodss kapsler med 500 mg, og etiketten siger 2 kapsler 1 til 3 gange om dagen, altså 1.000 til 3.000 mg og 2,88 kr til 8,64 kr om dagen. Mortel og Mehta fandt i 2013 seks forsøg med urter, hvor fem viste mere mælk, men med små grupper, svag randomisering og blandinger af flere urter, så man ikke kan sige, hvad der virkede. Fødevarestyrelsen og Lægehåndbogen fraråder kosttilskud med plantedele, når du ammer, og Fødevarestyrelsen nævner perikon, hellig basilikum, ginseng og ashwagandha ved navn. Jeg ville springe over. Er mælken din bekymring, så tal med sundhedsplejersken om barnets vægt og om, hvordan det går med amningen.

Koffein og tang. Fødevarestyrelsen skriver, at kaffe og te ikke bør drikkes i større mængder, mens du ammer, og at energidrikke bør undgås. Det rammer også koffeintabletter og energidrik, og dem ville jeg lade stå. Fødevarestyrelsen nævner også, at du skal undgå lever og levertran på grund af retinol, så en fiskeolie skal være uden A-vitamin.

Hvad forsøgene viser om DHA

EU har godkendt, at moderens DHA bidrager til normal udvikling af hjerne og øjne hos fostret og det ammede barn, men kun ved 200 mg DHA om dagen oven i de 250 mg EPA og DHA, som EFSA sætter for voksne. Det er en anprisning af, hvad stoffet bidrager til, ikke et løfte om, hvad barnet får ud af det. Forsøgene på børnene er svagere end anprisningen.

Fisk er den billigste vej. Fødevarestyrelsen skriver, at du skal undgå udskæringer af store rovfisk som tun, aborre, sandart og oliefisk, og at rådet gælder også ammende. Spiser du ikke fisk, giver BioSalmas algeolie 250 mg DHA i en kapsel til 2,48 kr om dagen, og den er vegansk. Der er flere i testen af veganske omega-3.

Medicin og sygdom

Barnets egen D-vitamin

Dit D-vitamin erstatter ikke barnets. Sundhedsstyrelsen anbefaler spædbørn 10 µg D-vitamin om dagen, og det er dråber, som du giver barnet. Det er et andet produkt med en anden dosis, og sundhedsplejersken siger, hvornår man begynder. Hvor meget D-vitamin voksne skal have, står i artiklen om dosis.

Hvad jeg ville købe

Ammede jeg, ville jeg købe D-vitamin den dag, jeg kom hjem: BioSalma til 0,21 kr om dagen, 77 kr om året, og en halv tablet. Spiste jeg vegansk eller vegetarisk, ville jeg lægge B12 til, og så er det 1,20 kr om dagen. Resten ville jeg købe af en konkret grund: fiskeolie eller algeolie, hvis fisken ikke er på tallerkenen, og calcium, hvis mælken ikke er i køleskabet. Er du stadig gravid, står rådene i testen af kosttilskud til gravide, og spiser du vegansk, har jeg samlet mere i veganske kosttilskud. Flere tilskud efter behov finder du på siden om kosttilskud.

Jeg vil hellere, at du køber to end fire. Det dyreste her er calcium til 3,87 kr om dagen, og er dit indtag dækket af maden, er de penge til noget andet.