Bedste kosttilskud til potensen 2026

Sådan har jeg rangeret

Her kan jeg ikke rangere på kroner per gram, for et gram arginin og et gram zink er ikke det samme. I stedet giver jeg hvert stof en vurdering. Stærk ville være konsistente gennemgange af gode forsøg eller et officielt dansk råd. Moderat er nogle forsøg, der er små eller peger i forskellige retninger, eller en virkning, der kun findes hos dem, der mangler stoffet. Svag er næsten ingenting hos mennesker, og så får stoffet intet kort. Ingen fik Stærk, og der er ikke noget her, der har den slags bevis.

Begge, der fik et kort, er Moderat, men ikke lige solidt. Arginin har en samlet gennemgang af 10 forsøg. Citrullin har ét lille forsøg og står i den svage ende, og jeg har holdt det på siden, fordi det er billigt og hænger sammen med argininens virkemåde. Derfor er rækkefølgen min og ikke prisen: citrullin er det billigste om dagen med 2,51 kr og ville stå øverst, hvis jeg kun sorterede på kroner. Jeg regner på de doser, forsøgene gav, og ikke på de 6 g per dag, testene af arginin og citrullin bruger til træning: 5 g arginin, toppen af Rhims spænd fra 1,5 til 5 g, og 1,5 g citrullin, som Cormio brugte. Begge ligger under, hvad etiketten tillader. Priserne er læst hos Bodystore, og de kan have flyttet sig siden.

Sorteret efter, hvor direkte stoffet er undersøgt mod rejsningsproblemer, og først derefter prisen. Karakteren trækker ned for små forsøg, for virkning kun ved lette problemer og for en etiket, der ikke fortæller, hvad der er i pulveret. Ingen får en høj karakter, for ingen kan måle sig med en recept.

Hvorfor lægen kommer først

Sundhed.dk lister diabetes, generel åreforkalkning, forhøjet blodtryk, overvægt, rygning og søvnapnø blandt årsagerne til rejsningsproblemer, og skriver, at det er hyppigere hos mænd med diabetes. Det er sygdomme, et tilskud ikke rører ved, og nogle af dem kan lægen behandle. Til de lette tilfælde peger sundhed.dk på livsstil: vægttab, at stoppe med at ryge, mere motion og mindre alkohol.

Det jeg ikke giver et kort

Zink og D-vitamin. Begge dukker op på alle de sider, der sælger potens, og begge hjælper, hvis du mangler dem. Men jeg har ikke fundet et forsøg, der viser bedre rejsning hos mænd, der har nok. Det største forsøg med D-vitamin, D-Health, gav 60.000 IE om måneden til ældre mænd og målte rejsningsproblemer efter tre år. Af 8.920 mænd, der svarede, havde 58,8 procent problemer med D-vitamin og 59,0 procent med placebo. Forfatterne skriver, at det næppe forebygger eller bedrer dem. Hvad du skal have af zink og D-vitamin, kommer an på din kost og din vinter, ikke på dit soveværelse.

Ginseng. Lee og kolleger samlede i 2021 9 forsøg med 587 mænd og fandt en forskel på 3,52 point på en skala fra 1 til 30. Det mindste, der ville være mærkbart, var 4 point, så forfatterne kaldte virkningen ubetydelig, og forsøgene varede højst 12 uger. En ældre gennemgang fra 2008 af 7 forsøg med rød ginseng kaldte kvaliteten lav. Det eneste ginsengprodukt, Bodystore har, er amerikansk ginseng, som er en anden art end den røde, og jeg har ikke kunnet bekræfte, hvordan Fødevarestyrelsen ser på Panax ginseng i kosttilskud. Det er nok til, at jeg lader den være.

Arginin med pinjebark. Blandingen, der sælges med et navn som Pycnogenol, har små forsøg bag sig. Jeg søgte hos Bodystore efter pycnogenol, pinjebark og arginin med pinjebark og fandt ingenting, så der er intet at vælge. Der står en kapsel med arginin og citrullin i testen af arginin, men den er en blanding med 0,5 g arginin per kapsel og dermed langt fra de 5 g, jeg regner med.

Tribulus og ashwagandha. Her afgør loven sagen. Østre Landsret stadfæstede i 2016 en bøde for at sælge kosttilskud med tribulus og ashwagandha i strid med fødevarereglerne, efter at DTU Fødevareinstituttet havde vurderet planterne som sundhedsmæssigt betænkelige uanset mængde. Jeg viser dem ikke, og jeg skriver om dem i testen af testosteronboostere, hvor ingen af dem endte med et kort. Samme testosteronside forklarer, hvorfor jeg ikke køber en booster for at få bedre rejsning.

Medicin og blodtryk

Arginin og citrullin er råstof til kvælstofilte i blodkarrene, og kvælstofilte er en del af den kæde, som potensmedicinen også virker i. Dong og kolleger fandt i en gennemgang af 11 forsøg, at arginin sænkede det systoliske blodtryk 5,39 mmHg og det diastoliske 2,66 mmHg. Det er lidt, men det kan lægge sig oven i blodtryksmedicin. Cleveland Clinic skriver, at du skal tale med lægen, hvis du tager ACE-hæmmere, betablokkere eller nitrater. Sundhed.dk skriver om PDE-5-hæmmerne, at nitrater er en kontraindikation. Jeg har ikke set forsøg, der giver arginin eller citrullin sammen med sildenafil, så om de to kan tages samtidig, er lægens afgørelse og ikke min.

Hvad jeg ville gøre

Havde jeg rejsningsproblemer, der varede, ville jeg ringe til lægen før noget andet. Blodtryk, blodsukker og kolesterol er ting, lægen kan se på, og de siger mere end et tilskud. Har du også forhøjet blodsukker, er der mere i kosttilskud til blodsukkeret, og til hjertet og blodkarrene i kosttilskud til hjertet. Er du ældre, har jeg samlet det i kosttilskud til ældre, og for mænd i det hele taget står der noget i kosttilskud til mænd.

Ville jeg alligevel prøve et tilskud og havde lægens ord for, at det var i orden, ville jeg tage arginin: 5 g pulver om dagen koster 3,31 kr, og posen holder 51 dage. Mærker jeg intet efter nogle uger, har jeg brugt 169 kr og køber den ikke igen. Citrullin ville jeg først vælge, hvis arginin gav mig mave, for det har mindst bag sig. Begge tilsammen koster 5,82 kr om dagen og 2.126 kr om året, og det er der ingen, der skal bruge. Skal rejsningen hjælpes på vej med noget, der virker, er det lægen, der skriver recepten.