Af SuroushUdgivet
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Knapperne går til Bodystore. Jeg kan få provision, når du køber via et link her på siden, og det ændrer ikke rækkefølgen. Sådan tjener siden penge.
| # | Produkt | Pris | Zink per dag | Magnesium per dag | Kr per dag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Delta Nutrition ZMA, 100 kapsler | 99 kr | 11 mg | 125 mg | 0,99 kr |
| 2 | Star Nutrition ZMA Star, 90 kapsler | 119 kr | 11 mg | 125 mg | 1,32 kr |
| 3 | Vitaprana ZMA med B6, 100 kapsler | 219 kr | 11 mg | 100 mg | 2,19 kr |
| 4 | SmartSupps ZMA, 300 tabletter | 249 kr | 10 mg | 125 mg | 0,83 kr |
| 5 | Fairing ZMA, 90 kapsler | 109 kr | 10 mg | 150 mg | 1,21 kr |
| 6 | Mutant Core Series ZM8+, 90 kapsler | 189 kr | 10 mg | 150 mg | 2,10 kr |
| 7 | Chained Nutrition ZMA Night, 140 kapsler | 219 kr | 11,1 mg | 250 mg | 1,56 kr |
| 8 | Chained Nutrition ZMA Hardcore, 160 kapsler | 229 kr | 11,1 mg | 300 mg | 1,43 kr |
ZMA er zink, magnesium og B6 i samme kapsel, og navnet er et varemærke. Jeg gennemgik 10 ZMA-listinger hos Bodystore, og otte af dem ender på listen her. Jeg holdt dem op mod 10 mg zink om dagen, som i min test af zinktilskud, og tjekkede bagefter om den dosis pakken selv anbefaler holder sig under EFSA's grænser. Fire af de otte gør det ikke. Delta Nutrition vandt til 0,99 kr om dagen.
De fleste pakker siger to kapsler om dagen, og så giver de op til 22,2 mg zink. Det er meget oveni maden. Kosten i de nordiske lande giver i gennemsnit mellem 7,2 og 14,1 mg zink om dagen, og den øvre grænse er 25 mg fra alle kilder samlet. Jeg regner derfor på 10 mg zink, den samme dosis som i testen af zink, og det er en kapsel eller en tablet for hvert produkt. ZMA er tre stoffer i et fast forhold, så der er ikke en dosis til af magnesium at holde dem op mod. Magnesium per kapsel står på kortene, og jeg sammenligner med at købe zink og magnesium hver for sig længere nede.
Prisen er kroner per dag ved den dosis. Grænserne tjekker jeg ved den dosis pakken selv anbefaler, den laveste hvis den giver et interval, for det er den de fleste tager. Jeg bruger 25 mg zink (Scientific Committee on Food, 2003), 250 mg magnesium fra tilskud (samme komité, 2001) og 12 mg B6 (EFSA, 2023). Et produkt hvis egen dosis går over en af dem, står efter alle der holder sig under, uanset prisen. Blandt dem under grænserne står de med magnesiumoxid eller uden oplyst magnesiumform efter dem der oplyser alt, som i testen af magnesium. Over grænsen er rækkefølgen hvor langt over produktet ligger. Havde jeg kun sorteret på pris, havde SmartSupps ligget først med 0,83 kr.
Den farvede bjælke er den øvre grænse for magnesium fra tilskud, 250 mg om dagen. Fire af de otte går over, og to har magnesiumoxid på etiketten. Tallene er fra deklarationerne på bodystore.dk.
Jeg søgte hos Bodystore på zma og zink magnesium og gik det norske produktfeed igennem. Der er ti ZMA-produkter med en dansk pris. SmartSupps findes i to størrelser med samme etiket, og kun den med 300 tabletter har fået et kort, fordi den er billigst per dag. Elit Nutrition har jeg droppet. Tabellen skriver 47,5 mg magnesium for tre kapsler, men 120 procent af referenceindtaget er 450 mg, så et af de to tal er forkert, og jeg gætter ikke. Zinken er 30 mg i de tre kapsler, så den var gået over grænsen alligevel.
DAA+ZMA fra M-Nutrition er et testosteronprodukt bygget på D-asparaginsyre, og Solgars kalk og magnesium med zink er ikke ZMA. De to har jeg ikke regnet med.
Først dem under alle tre grænser, derefter dem med magnesiumoxid eller uden oplyst form, til sidst dem der går over en grænse i pakkens egen dosis. Inden for de to første grupper er rækkefølgen kroner per dag ved 10 mg zink. Karakteren følger prisen, men trækkes ned for oxid, en ukendt form og for hvor langt over grænsen et produkt ligger.
Delta Nutrition
1 kapsel giver 11 mg zink, 125 mg magnesium og 4,2 mg B6 til 0,99 kr om dagen. Pakken siger en kapsel, og den holder sig under alle tre grænser.
Det her er den jeg ville købe, hvis jeg skulle købe ZMA. 1 kapsel giver 11 mg zink, 125 mg magnesium og 4,2 mg B6, og pakken siger netop en kapsel om dagen, så der er ikke noget at regne på. Magnesium er citrat, malat og laktat, zink er glukonat og B6 er pyridoxin HCl, i en vegetarisk kapsel. Til 0,99 kr om dagen er den billigst blandt dem der holder sig under grænserne og siger hvad de indeholder, og dåsen rækker 100 dage. Star Nutrition har den samme ingrediensliste og koster 0,33 kr mere om dagen. Mit forbehold er at 125 mg magnesium er halvdelen af de 250 mg jeg regner med i min magnesiumtest.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Star Nutrition
Samme ingrediensliste som Delta Nutrition, men 1,3 gange prisen per dag. Pakken siger to kapsler, og det giver 22 mg zink.
Star Nutrition har den samme ingrediensliste som Delta Nutrition: magnesium som citrat, malat og laktat, zink som glukonat, B6 som pyridoxin HCl, og 125 mg magnesium per kapsel. Forskellen er prisen og anbefalingen. Pakken siger to kapsler om dagen, og det giver 22 mg zink, 250 mg magnesium og 8,4 mg B6, alt sammen under grænserne. 22 mg zink ligger højt oveni en almindelig kost, så jeg regner med en kapsel til 1,32 kr om dagen. Det er 1,3 gange Delta Nutrition for det samme indhold, og jeg kan ikke se hvad de ekstra 0,33 kr skulle give. Jeg ville vælge Delta Nutrition.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Delta Nutrition og Star Nutrition har den samme ingrediensliste, og zink, magnesium og B6 per kapsel er de samme. Når to deklarationer er ens, er prisen det eneste der er tilbage at sammenligne, og her er der 0,33 kr per dag. Pakkerne siger ikke det samme: Delta Nutrition anbefaler 1 kapsel om dagen og Star Nutrition 2 kapsler.
Vitaprana
10 mg B6 i hver kapsel, 83 procent af EFSA's grænse, og kun 100 mg magnesium. Dyr per dag.
Hver kapsel giver 11 mg zink som picolinat, 100 mg magnesium som bisglycinat og malat og 10 mg B6 som P5P. Det er B6 jeg hæfter mig ved: 10 mg er 83 procent af EFSA's grænse på 12 mg, før maden er regnet med, så jeg ville ikke tage den sammen med et B-kompleks eller en multivitamin. Kapslen er af pullulan, og der er kun lidt MCT-olie ud over mineralerne. Prisen er 2,19 kr om dagen, 2,2 gange Delta Nutrition. For de samme milligram koster de to bedste enkeltprodukter 0,97 kr, så her er det billigere at købe dem hver for sig.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
SmartSupps
Billigst per dag i testen med 0,83 kr, men etiketten nævner ikke hvilke salte magnesium og zink er. Det koster pladsen.
SmartSupps er den billigste per dag i testen: 0,83 kr for 1 tablet, som giver 10 mg zink, 125 mg magnesium og 1,5 mg B6. Det er ikke derfor den står som nummer 4. Etiketten skriver bare "magnesium" og "zink" uden at sige hvilke salte, og ingredienslisten har kalciumcarbonat som fyldstof. 125 mg magnesium i en lille tablet ligner oxid, men det er et gæt, og jeg rangerer ikke efter gæt. Pakken siger to tabletter, 20 mg zink og 250 mg magnesium, og det holder sig under grænserne. Den mindre dåse med 100 tabletter har samme etiket og koster 0,99 kr om dagen ved en tablet.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Herfra går pakkens egen dosis over en grænse, fire produkter i alt. Det er ikke altid indholdet der er dårligt. Du kan tage færre kapsler end der står, og det er også det jeg har regnet prisen på. Men de fleste følger pakken, og når den siger 3 kapsler og det giver 450 mg magnesium, er det den dosis jeg måler på. Hvad hver pakke giver, står under kortet.
Fairing
Indholdet er fint, men pakken siger to til tre kapsler, og to giver 300 mg magnesium, over grænsen på 250 mg.
Fairing er den eneste ZMA her med zink som monometionin og aspartat, formen fra det oprindelige ZMA-forsøg. Magnesium er citrat og B6 er pyridoxin HCl. Indholdet er fint, doseringen er problemet. Pakken siger 2 til 3 kapsler, og to giver 300 mg magnesium, 50 mg over grænsen på 250 mg, mens tre giver 30 mg zink. Tager du en kapsel, koster dagen 1,21 kr og giver 10 mg zink og 150 mg magnesium. Siden skriver 95 kapsler i beskrivelsen og 90 i titlen, og jeg har regnet med 90. Delta Nutrition er billigere ved en kapsel og giver mere zink.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Mutant
ZMA med mangan, chrom, selen, D-vitamin og B12 i. Pakkens to kapsler giver 300 mg magnesium, over grænsen, og 2,10 kr om dagen ved en kapsel.
ZM8+ er ZMA med en håndfuld tilsætninger: mangan, chrom, selen, D-vitamin, B12 og sort peber-ekstrakt. Zink er bisglycinat og aspartat, magnesium er bisglycinat. Pakken siger 2 til 3 kapsler på tom mave i otte uger og derefter fire ugers pause. To kapsler giver 20 mg zink, 300 mg magnesium og 8 mg B6. Med tre er du på 30 mg zink, 450 mg magnesium, 1,8 gange grænsen, og 12 mg B6, som er hele grænsen. Ved en kapsel koster dagen 2,10 kr. De ekstra stoffer har jeg ikke bedt om, og jeg ville ikke købe den.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Chained Nutrition
To kapsler giver 500 mg magnesium, 2 gange grænsen, og en del af det er oxid.
ZMA Night er lavet til at tage lige før sengetid og har 200 mg L-theanin per to kapsler. Jeg har ikke grundlag for at sige om det gør noget. Det jeg kan regne på, er magnesium: to kapsler giver 500 mg, 2 gange grænsen på 250 mg, og en del er magnesiumoxid, den form jeg sætter bagest i min magnesiumtest. Zinken er citrat, 22,2 mg i to kapsler. Tager du en kapsel, får du 250 mg magnesium til 1,56 kr om dagen, men så kan du lige så godt købe en ren magnesiumcitrat. Jeg ville ikke købe den.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Chained Nutrition
600 mg magnesium i to kapsler, 2,4 gange grænsen, og alt sammen som oxid.
ZMA Hardcore lever op til navnet på ét punkt: to kapsler giver 600 mg magnesium, 2,4 gange EFSA's grænse for tilskud, og det er magnesiumoxid, den form der optages dårligst. Zinken er citrat, 22,2 mg i to kapsler, og B6 er 4,2 mg. Kapslen er af bovin gelatin, og ingredienslisten nævner E171, titandioxid, som EU ikke har tilladt i fødevarer siden 2022. Jeg ved ikke om den danske pakke har samme liste. Ved en kapsel koster dagen 1,43 kr, så prisen er ikke problemet. Dosen er. Jeg ville ikke købe den.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Det er det ZMA bliver solgt på, og jeg kan ikke finde forsøg uden forbindelse til produktet, der viser det. Det oprindelige forsøg fra 2000 var lille, og fri testosteron steg i ZMA-gruppen og faldt i placebogruppen. Det blev betalt af SNAC Systems, firmaet bag varemærket og patentet, som Victor Conte har grundlagt, og Conte er medforfatter på artiklen. Det er ikke i sig selv et bevis for at resultatet er forkert, men det er en grund til at vente på et forsøg fra andre.
Et forsøg fra 2009 med 14 mænd, der spiste nok zink i forvejen, fandt heller ingen ændring i testosteron af ZMA. I 2023 gennemgik en gruppe 52 forsøg med 27 stoffer solgt som testosteronbooster. Kun HMB og betain kunne de anbefale til mandlige atleter, og zink og magnesium var ikke iblandt dem. Zink bidrager til normale testosteronniveauer, og det er et godkendt udsagn i EU, men det betyder at mangel kan sænke niveauet, ikke at mere hæver det. Mere om det på siden om zink.
For søvn er billedet det samme. I et forsøg fra 2024 tog 16 trænede mænd ZMA efter to nætter med fire timers søvn, og søvnen og løfteresultaterne var ikke anderledes end med placebo. Det er mænd i en ret speciel situation, så jeg vil ikke lægge for meget i det. For magnesium alene fandt en gennemgang fra 2021 tre små forsøg med ældre mennesker med søvnbesvær, hvor magnesium forkortede tiden det tog at falde i søvn, men forfatterne vurderer evidensen som lav.
For de samme milligram som i en kapsel fra Delta Nutrition koster de to vindere fra mine egne tests 1,12 kr om dagen: SmartSupps Zinkcitrat til zinken og Vitaprana Magnesiumcitrat til magnesiumet. Delta Nutrition koster 0,99 kr. Fem af de otte ZMA-produkter er billigere end enkeltprodukterne for de samme milligram. Priserne på de to enkeltprodukter er læst 22. september 2026 og 21. september 2026, og B6 er ikke regnet med.
| Delta Nutrition ZMA | Zink og magnesium hver for sig | |
|---|---|---|
| Indhold per dag | 11 mg zink, 125 mg magnesium, 4,2 mg B6 | 11 mg zink og 125 mg magnesium, ingen B6 |
| Kroner per dag | ✓ 0,99 kr | 1,12 kr |
| Pakker at holde styr på | ✓ En | To |
| Dosis kan justeres | Nej, forholdet er fast | ✓ Ja, hver for sig |
Forholdet er det der gør forskellen. En ZMA-kapsel giver 125 mg magnesium og 11 mg zink, og vil du have mere magnesium end det, må du tage flere kapsler og få mere zink med. Hver for sig kan du vælge. Testen af magnesiumcitrat og magnesiumglycinat viser hvad de enkelte former koster.
Grænsen på 25 mg zink er sat ud fra kroppens kobberstatus, ikke fordi zink er giftigt, og den gælder mad og tilskud tilsammen. To kapsler med 22,2 mg plus en almindelig dag kan ende over den. Det er derfor jeg regner på en kapsel. B6 er den anden: 12 mg om dagen er den øvre grænse, og B6 står i de fleste B-komplekser og mange multivitaminer. Vitaprana ligger højest blandt kortene med 10 mg per kapsel, så læg det sammen med resten, før du køber. Der er mere om B6 i testen af B-komplekser.
Det oprindelige ZMA brugte magnesiumaspartat. Ingen af produkterne her gør det, så ingen af dem er det der blev testet i forsøgene. To af dem har magnesiumoxid på etiketten, og den form optages dårligt, som jeg skriver i testen af magnesium. Det er også derfor en ZMA med oxid står efter en med citrat eller bisglycinat, selv når den er billigere.
Jeg ville ikke købe ZMA for at få mere testosteron eller flere muskler. Mangler du zink eller magnesium, eller vil du have lidt af begge før sengetid, er Delta Nutrition det jeg ville tage: en kapsel, 11 mg zink og 125 mg magnesium til 0,99 kr om dagen. Har du allerede en pakke der siger to kapsler, så tag en, medmindre du spiser meget lidt zink. Står der mere end 250 mg magnesium i pakkens dosis, ville jeg ikke tage hele dosen.
Pakkerne siger før sengetid, og nogle at det skal være på tom mave. Jeg kender ingen forsøg der viser at tidspunktet betyder noget for mineralerne. Giver zink dig kvalme, så tag kapslen til et lille måltid. Flere af pakkerne skriver også at du ikke skal tage den sammen med kalkrige fødevarer eller kalktilskud, fordi mineralerne konkurrerer om optagelsen.
Ja, mineralerne er de samme, og grænserne for zink, magnesium og B6 er de samme. Gravide og ammende bør tale med jordemoderen eller lægen først, fordi zink og B6 tæller med i grænserne, og fordi jeg ikke har set ZMA undersøgt hos gravide.
Procenten er andelen af EU's referenceindtag, ikke af den øvre grænse. Referenceindtaget for zink er 10 mg, så 22 mg zink står som 220 procent. Det er ikke samme tal som grænsen på 25 mg, og det siger ikke hvor meget du har brug for, bare hvor meget der er i forhold til et gennemsnit.
Læg zink og B6 sammen først. EFSA's grænse på 12 mg B6 og 25 mg zink gælder alt hvad du får, og de fleste B-komplekser og multivitaminer har begge dele i. Hvad der ligger i et B-kompleks, kan du læse på testen af B-komplekser.
Det har jeg ikke fundet belæg for. I det forsøg jeg kender, hvor trænede mænd tog ZMA efter to nætter med for lidt søvn, var der ingen forskel på søvnen. For magnesium alene er der små forsøg hos ældre med søvnbesvær, men kvaliteten er lav. Vil du prøve magnesium før sengetid, er testen af magnesium et bedre sted at starte.
Priserne er tjekket 3. oktober 2026 og kan have ændret sig siden. Se altid prisen i butikken, før du køber. Rækkefølgen er lavet efter den samme metode som resten af siden.
Indholdet her er information, ikke behandling, og erstatter ikke en samtale med din læge eller apoteker. Læs ansvarsfraskrivelsen.
