Bedste calciumtilskud 2026

Calcium er et tilskud, jeg ikke vil bede nogen købe på mistanke. Mælk og ost giver en stor del af det, danskerne får, og for mange dækker kosten allerede behovet. Er du en af dem, der undgår mejeriprodukter, eller har lægen talt om knogletæthed, kan et tilskud give mening. Jeg har regnet seks rene calciumtilskud hos Bodystore om til kroner per dag, og Elexir Pharma vandt til 1,82 kr. Nummer to koster 3,87 kr, så vinderen er 2,1 gange billigere, og den dyreste koster 17,45 kr.

Hvor meget kommer fra kosten

De nordiske næringsstofanbefalinger fra 2023 siger 950 mg om dagen for voksne, og det gennemsnitlige behov er 750 mg. DTU Fødevareinstituttet målte i 2021 til 2024, at 60 procent af danskernes calcium kommer fra mælk og ost. Andelen med et indtag under det gennemsnitlige behov er 10 til 30 procent for mænd over 25 og 30 til 50 procent for kvinder over 25, og kostens calciumindhold er faldet cirka 14 procent siden 2011 til 2013. Tallene gælder kosten alene, uden tilskud.

For at give et billede: 500 mg calcium svarer til cirka 4 deciliter letmælk, som ifølge Frida har 121 mg per 100 gram. Har du allerede mejeri hver dag, mangler du sjældent mere end det. Det er derfor jeg holder alle produkterne op mod 500 mg og ikke de 950 mg: et tilskud skal dække hullet, ikke hele dagen.

Sådan regnede jeg

Jeg rangerer på kroner per dag ved det mindste antal hele tabletter eller kapsler, der når 500 mg calcium. Over omkring 500 mg ad gangen optager kroppen en mindre del af dosen, så en større dosis bør deles på to måltider. En halv tablet kan ikke tages, og derfor går fem af produkterne over 500 mg. Mest gør Great Earth med 800 mg. Prisen per dag gælder hele dosis, og jeg skriver overskuddet ved kortene.

Calcium står på etiketten som grundstoffet, ikke saltet, og procenterne regner med et referenceindtag på 800 mg. Tallene her er elementært calcium aflæst af hver tabel. Det er vigtigt, fordi salte vejer meget mere end calciumet i dem. Rent calciumcarbonat er 40 procent calcium og calciumcitrat 21 procent, så et gram citrat giver omkring halvt så meget calcium.

Carbonat er billigt og rummer mest calcium, men det kræver mavesyre for at gå i opløsning, så det skal tages til et måltid. Citrat kan tages uden mad, og det gør en forskel for dem, der tager syrehæmmende medicin. Sådan lyder gennemgangen hos Straub fra 2007 og i NIH's oversigt. Elexir Pharma og Great Earth blander syv salte, men carbonat står først, og så er det den største del. Hvor meget der er af de andre, står ikke på etiketten.

Reglen om øvre grænser er den samme som i testen af selen og testen af D-vitamin: giver dosis mere end Fødevarestyrelsens maksimum på 1.558 mg calcium, står produktet efter alle dem, der holder sig under. Ingen af de seks gør det, så reglen ændrede intet her. Resten af metoden kan du læse her.

Hvorfor kombinationerne med magnesium ikke er med

Ud over de syv rene calciumprodukter fandt jeg ni med både calcium og magnesium, og dem rangerer jeg ikke. De er lavet til magnesiumet, og forholdet mellem de to mineraler er fastlagt i opskriften. Rangerer jeg dem på calcium og tager nok til 500 mg, giver alle ni mere magnesium end de 250 mg, som er den øvre grænse for magnesium i tilskud. Efter min egen regel ville de så stå efter alle de rene calciumprodukter, uanset prisen. Den billigste kombination er Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc til 1,64 kr om dagen, og den giver 267 mg magnesium med.

Tallene er regnet fra hver tabel. Elexirs tekst siger en tablet om dagen, mens tabellen gælder to, og jeg har brugt den halve mængde per tablet, den læsning der ser bedst ud for produktet. Går du efter magnesium, er det der, du skal starte, og det kan du læse om i testen af magnesium.

Syv calciumprodukter, seks på listen

Jeg søgte hos Bodystore på calcium, kalcium, kalk og calcium magnesium. Søgningen på kalk finder mest kridt til vægtløftere. Calciumpyruvat har jeg ikke taget med, for Bodystore sælger det som fedtforbrænder. Elektrolytpulvere, grønne pulvere og multivitaminer med calcium i er heller ikke med, og Methylfolat ligger i calciumkategorien uden at indeholde calcium. Pureness Trippel Calcium var udsolgt den dag jeg tjekkede, så det har intet kort. Tilbage var seks, alle på lager og med et billede af pakken.

Det der står ved siden af calciumet

Elexir Pharma og Great Earth har D3, K2 og gurkemeje i tabletten sammen med sort peberekstrakt. Etiketten siger ikke, hvor meget piperin der er i de 2,5 mg ekstrakt, som Elexir Pharma giver om dagen, så jeg kan ikke regne den op mod de 1,75 mg piperin per daglig dosis, som danske regler generelt tillader. Jeg kan ikke se, hvorfor en calciumtablet skulle have brug for det, og jeg skriver om piperin og medicin i testen af gurkemeje. D3'en i Elexir Pharma er 5 µg om dagen, og med den billigste D-vitamin i testen af D-vitamin ville de 5 µg koste 0,11 kr. Så du betaler ikke for D3'en, men den dækker heller ikke de 10 µg, der anbefales voksne om vinteren.

Hvem har egentlig brug for et tilskud

Er du i tvivl, så lav et overslag over en almindelig dag. Et glas mælk, en skive ost og en portion yoghurt giver sammen en stor del af de 950 mg, og så er der ikke meget at fylde på. Har du valgt mejeriprodukter fra, enten fordi du er vegansk, ikke tåler laktose eller ikke bryder dig om dem, er det dig, tilskuddet er til, hvis du heller ikke får calcium fra en tilsat plantedrik.

Ved osteoporose er rådet et andet. Lægehåndbogen anbefaler 1000 til 1200 mg calcium om dagen fra kost og tilskud tilsammen og 20 µg D-vitamin, og her er det lægen der bestemmer. Tallet er kosten plus tilskuddet, så har du allerede tre mejeriportioner, skal tilskuddet være lille.

Hjertet og nyresten

Calcium som tilskud har fået mere opmærksomhed end calcium i maden. I 2010 samlede en metaanalyse i BMJ 15 forsøg, og i de fem med data på hver enkelt person havde dem der fik calcium uden D-vitamin en højere risiko for hjerteanfald, med en hazard ratio på 1,31 og et konfidensinterval fra 1,02 til 1,67. Det er blevet diskuteret siden, og EFSA fandt i 2012 ikke grundlag for at sætte grænsen ned. De nordiske anbefalinger fra 2023 skriver, at evidensen ikke understøtter, at calcium øger risikoen for hjertesygdom hos ældre kvinder. Jeg ville kalde det uafklaret og holde dosis nede, fordi det ikke koster noget.

Nyresten er et tydeligere signal. Calcium fra kosten ser ud til at være sikkert, men calcium i tilskud hænger i flere undersøgelser sammen med flere nyresten.

Pointen er ikke at undgå calcium. Den er, at tilskud er et lille værktøj til et hul, og at 500 mg ikke er det samme som 1.000 mg. Har du haft nyresten, så tal med lægen før du køber noget af det her.

Sådan tager du calcium

Tag dosis til et måltid, især hvis det er carbonat, og del den på to gange, hvis den er over 500 mg. Giv calcium et par timer væk fra jerntilskud, for de to konkurrerer om optagelsen, og det samme gælder zink. Calcium kan også binde sig til visse lægemidler, blandt andet thyroxin og nogle antibiotika, så spørg apoteket, hvis du tager medicin. Kommer du i tvivl om, hvad der passer sammen, har jeg skrevet om rækkefølgen i artiklen om hvornår man skal tage magnesium.

D-vitamin og K2 hænger sammen med calcium, og har du allerede et tilskud med begge, så tæl det med. Jeg har testet dem i testen af D3 og K2.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville først tælle, hvad jeg får fra mad. Mangler der noget, og det giver mening at fylde op, ville jeg købe Elexir Pharma. 2 tabletter giver 750 mg, glasset rækker 60 dage, og det koster 1,82 kr om dagen. Jeg ville dele tabletterne på to måltider. Vil jeg hellere undgå gurkemeje og peber, er Vitaprana det næste, til 3,87 kr om dagen. Og har lægen givet mig en dosis, er det den der gælder, ikke tallet på glasset.